Jako ze juz 7 tydzien intensywnie pracuje nad poprawa swojej sylwetki postanowilem poprowadzic e-dzienniczek bo juz mnie wkurza zapisywanie wszystkiego na kartkach

na poczatek male info:

wiek: 27 lat
wzrost: 180cm
poczatek diety i treningu: 22.05.2013
waga startowa: 100.50 kg
waga na dzien 02.07.2013: 93.50 kg

Cel: do konca wrzesnia zejsc do okoli 85 kilogramow.

dieta rozpisana, plan treningowy takze.

plan na silownie na dzisiaj:

rozgrzewka: 8 min. bieżnia tempo 9km/h tetno w granicach 140 bpm, następnie rozgrzewka stawów.

Plecy:
1. Martwy ciag
- seria rozgrzewkowa 15x sama sztanga
- 10 x sztanga + 20kg
- 8 x + 30 kg
- 6 x + 40kg
2. Wiosłowanie sztangą
- seria rozgrzewkowa 15x sama sztanga
- 12 x sztanga + 10kg
- 10 x + 20 kg
- 8 x + 30kg
3. Wiosłowanie hantelką (3 x 10)
- 10 x 10kg
- 10 x 14 kg
- 10 x 16kg
4. Ściąganie górnego drążka do karku (15,12,12)
- seria rozgrzewkowa 15x 15kg
- 15 x 25 kg
- 12 x 30 kg
- 12 x 35 kg
5. Ściąganie uchwytu do klatki (3 x 10)
- seria rozgrzewkowa 15x 15kg
- 10 x 30 kg
- 10 x 35 kg
- 10 x 40 kg

Kaptury:
1. Szrugsy ze sztangą (12,10,8,6)

to bede robil pierwszy raz wiec jeszcze nie wiem jak to pojdzie

Na koniec:
Rower 35 minut tetno w granicach 135-140 bpm i krotkie rozciaganie.

bezposrednio po treningu +30g C6

Super

Jako ze dzisiaj zaczyna sie tydzien nr 7 to tak sie ksztaltuja wymiary na dzien dzisiejszy. Mierzone z samego rana zaraz po wstaniu:

Waga: 93.7 kg, poprzedni tydzien: 94.8 kg
klatka: 112 cm, poprzedni tydzien: 114 cm
biceps: 38.4 cm, poprzedni tydzien: 38 cm
przedramie: 31 cm, poprzedni tydzien: 32 cm
brzuch: 98 cm, poprzedni tydzien: 99.5 cm
biodra: 97 cm, poprzedni tydzien: 98 cm
udo: 58 cm, poprzedni tydzien: 58 cm
lydka: 41.5 cm, poprzedni tydzien: 42 cm


PS. jest mozliwossc edycji pierwszego posta tylko ja jestem slepy czy nie ma takiej opcji?

Edycja, jest tylko przez chwilę, później ta opcja znika

Jest bardzo dobrze, dawaj mocno do przodu!!!

No i u mnie nieco ponad tygodniowa przerwa bedzie

Jestem w trakcie zabawy w kompleksowe badania. Jak wszystko okaże się dobrze to kontynuujemy diete i treningi.

A teraz nie możesz kontynuować diety?

playandwin24 napisał:A teraz nie możesz kontynuować diety?

Własnie ,czemu ma służyć przerwa w diecie?

Diete staram sie w miare mozliwosci utrzymywac tylko z cwiczeniami jest przerwa...

W poniedzialek wracam do Krk i do regularnych cwiczen

Wczoraj powrot do treningow:

Na poczatek rozgrzewka: 7 minut biezni + rozciaganie.

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni:
- rozgrzewka samym gryfem
- 12 x +10kg
- 10 x +20kg
- 8 x +30kg
- 6 x +40kg
2. Wyciskanie hantelek skos dodatni:
- rozgrzewka hantlami 6kg
- 12 x 10kg
- 10 x 12kg
- 8 x 14kg
- 6 x 16kg
3. rozpietki na linkach wyciagow gornych:
- rozgrzewka 10kg
- 12 x +15kg
- 12 x 20kg
- 12 x 25kg

Bicepsy:
1. Wyciskanie sztangi stojac:
- rozgrzewka sama sztanga
- 12 x +5kg
- 10 x +10kg
- 10 x +15kg
- 8 x +20kg
2. Wyciskanie hantelek stylem mlotkowym:
- rozgrzewka 6kg
- 12 x 8kg
- 12 x 10kg
- 12 x 12kg

Brzuch
1. Sklony "Allahy" na wyciagu gornym:
- rozgrzewka 10kg
- 20 x 15kg
- 20 x 20kg
- 20 x 25kg
- 20 x 30kg
1. Scyzoryki:
- 2 x 15 powtorzen
- 2 x 10 powtorzen - nie dalem rady 4x15

Na koniec 25 min. bieznia i rozciaganie.
po treningu +30g C-6


Z uwagi na wyniki badan musiałem wywalić z diety trochę jajek poza tym to same plusy. Doktorra mi powiedziała ze bardzo dobrze ze coś działam w kierunku redukcji bo za jakiś czas mogłoby być nieciekawie.. :p

Rozciąganie po treningu a przed treningiem rozgrzewka stawów

Czemu jajka aut? Cholesterol?