Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Dieta i Zdrowe Odżywianie

    • Dietka ;)

    Kulturystyka, fitness, trójbój siłowy, dwubój, sztuki walki, strongman czy inne sporty siłowe to nie tylko sam trening. To również odpowiednia dieta która jest podstawą w tym sporcie.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    Dietka ;)

    Postprzez Pony » 11 Lipiec 2013, o 19:38

    Witam
    Z tego co wiem dieta typowo pod masę może być stosowana do siły ?

    Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3371 kalorii + 500 aby przytyć = 3871 kalorii
    95,5g tłuszczu 859,5 kcal
    195 g białka 780 kcal
    306 g węglowodanów 1224 kcal
    2806 kalorii

    Oto dieta

    6;35 (śniadanie)
    100 g Płatków owsianych + 3 jajka (omlet) + 250 ml mleka
    Kalorie: 733 kcal
    Masa: 500 g
    Białka: 38 g
    Tłuszcze: 28 g
    Węglowodany: 82 g

    10:30 (szkoła I)
    4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych
    Kalorie: 567 kcal
    Masa: 280 g
    Białka: 30 g
    Tłuszcze: 34 g
    Węglowodany: 35 g

    13:00 (szkoła II)
    100 g twarogu chudy + 20 g orzechów laskowych + warzywa
    Kalorie: 280 kcal
    Masa: 195 g
    Białka: 23 g
    Tłuszcze: 14 g
    Węglowodany: 15 g
    16:15
    Ryż biały 150 g
    Pierś z kurczaka 150g + warzywa

    Kalorie: 521 kcal
    Masa: 380 g
    Białka: 34 g
    Tłuszcze: 13 g
    Węglowodany: 63 g

    17:30 - 18:45
    Trening

    18-45
    2 banany
    Kalorie: 178 kcal
    Masa: 240 g
    Białka: 2 g
    Tłuszcze: 1 g
    Węglowodany: 41 g

    20;00
    Kasza gryczana 200 g + Pierś z kurczaka 150 g
    Kalorie: 472 kcal
    Masa: 500 g
    Białka: 43 g
    Tłuszcze: 5 g
    Węglowodany: 70 g

    23:00
    Tuńczyk w wodzie rozdrobniony 120g
    Kalorie: 227 kcal
    Masa: 120 g
    Białka: 25 g
    Tłuszcze: 0,5 g
    Węglowodany: 0 g

    Do diety dochodzi gainer + kreatyna + glutamina

    I jakie proponujecie zamienniki abym miał dietę na 2 dni ? ;)
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Dietka ;)

    Postprzez TomaszM » 12 Lipiec 2013, o 10:45

    Z tego co wiem dieta typowo pod masę może być stosowana do siły ?

    tak

    Do śniadania dodaj owoc
    do kolacji dodaj odrobinę tłuszczy zdrowych i warzywko
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Dietka ;)

    Postprzez Pony » 15 Lipiec 2013, o 22:30

    Oto 2 dzień diety ;)

    6;35 (śniadanie)
    120 g musli + 3 jajka ugotowane + 300 ml mleka
    Kalorie: 853 kcal
    Masa: 645 g
    Białka: 39 g
    Tłuszcze: 31 g
    Węglowodany: 105 g

    10:30 (szkoła I)
    4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych
    Kalorie: 567 kcal
    Masa: 280 g
    Białka: 30 g
    Tłuszcze: 34 g
    Węglowodany: 35 g

    13:00 (szkoła II)
    300 ml jogurtu naturalnego + 20 g orzechów laskowych + warzywa
    Kalorie: 262 kcal
    Masa: 320 g
    Białka: 16 g
    Tłuszcze: 12 g
    Węglowodany: 22 g
    16:15
    Kasza jęczmienna 200 g
    Pierś z kurczaka 150g + warzywa

    Kalorie: 713 kcal
    Masa: 550 g
    Białka: 33 g
    Tłuszcze: 21 g
    Węglowodany: 88 g
    17:30 - 18:45
    Trening

    18-45
    70 g rodzynek
    Kalorie: 209 kcal
    Masa: 70 g
    Białka: 2 g
    Tłuszcze: 0 g
    Węglowodany: 50 g

    20;00
    Kasza gryczana 150 g + Pierś z kurczaka 150 g
    Kalorie: 707 kcal
    Masa: 450 g
    Białka: 47 g
    Tłuszcze: 18 g
    Węglowodany: 93 g
    23:00
    Makrela w sosie pomidorowym 170g
    Kalorie: 255 kcal
    Masa: 170 g
    Białka: Białka: 18 g
    Tłuszcze: 12 g
    Węglowodany: 15 g

    Wszelkie poprawki proszę zgłaszać
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra

    Dietka ;)

    Postprzez Pony » 15 Lipiec 2013, o 22:45

    Edit ;x

    Oto 2 dzień diety ;)

    Białka 185 g = 740 kcal
    Tłuszcze 123 g = 1107 kcal
    Węglowodany 412g = 1648 kcal
    3495 kcal
    Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3371 kalorii + 500 aby przytyć = 3871 kalorii

    6;35 (śniadanie)
    120 g musli + 3 jajka ugotowane + 300 ml mleka
    Kalorie: 853 kcal
    Masa: 645 g
    Białka: 39 g
    Tłuszcze: 31 g
    Węglowodany: 105 g

    10:30 (szkoła I)
    4 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/serem+ Warzywa + 30 g orzechów laskowych
    Kalorie: 567 kcal
    Masa: 280 g
    Białka: 30 g
    Tłuszcze: 34 g
    Węglowodany: 35 g

    13:00 (szkoła II)
    300 ml jogurtu naturalnego + 20 g orzechów laskowych + warzywa
    Kalorie: 262 kcal
    Masa: 320 g
    Białka: 16 g
    Tłuszcze: 12 g
    Węglowodany: 22 g
    16:15
    Kasza jęczmienna 200 g
    Pierś z kurczaka 150g + warzywa

    Kalorie: 713 kcal
    Masa: 550 g
    Białka: 33 g
    Tłuszcze: 21 g
    Węglowodany: 88 g
    17:30 - 18:45
    Trening

    18-45
    70 g rodzynek + 300 ml mleka
    Kalorie: 317 kcal
    Masa: 370 g
    Białka: 12 g
    Tłuszcze: 2 g
    Węglowodany: 64 g

    20;00
    Kasza gryczana 150 g + Pierś z kurczaka 150 g
    Kalorie: 707 kcal
    Masa: 450 g
    Białka: 47 g
    Tłuszcze: 18 g
    Węglowodany: 93 g
    23:00
    Makrela w sosie pomidorowym 170g
    Kalorie: 255 kcal
    Masa: 170 g
    Białka: Białka: 18 g
    Tłuszcze: 5 g
    Węglowodany: 5 g

    Wszelkie poprawki proszę zgłaszać
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra

    Dietka ;)

    Postprzez TomaszM » 16 Lipiec 2013, o 01:13

    300 ml jogurtu naturalnego + 20 g orzechów laskowych + warzywa

    to musi smakować jak gó*no
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra

    Dietka ;)

    Postprzez playandwin24 » 16 Lipiec 2013, o 10:21

    Może jakiś light jogurt owocowy + orzechy, bez warzyw :D
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Re: Dietka ;)

    Postprzez Pony » 16 Lipiec 2013, o 17:00

    playandwin24 napisał:Może jakiś light jogurt owocowy + orzechy, bez warzyw :D


    Może być jogobella ? :D
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra

    Dietka ;)

    Postprzez playandwin24 » 16 Lipiec 2013, o 17:52

    Właśnie jem light truskawkową :D
    Michael
    Gabriel
    Rafael
    Awatar użytkownika
    playandwin24
    Moderator
     
    Posty: 2631
    Rejestracja: 10 Maj 2012, o 12:36
    Pochwały: 109
    Góra

    Dietka ;)

    Postprzez Pony » 16 Lipiec 2013, o 21:16

    No ale to ma dużo węglowodanów i mniej białka niż naturalny czyż nie ? :D
    No pain No gain ... ;)
    Pony
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 509
    Rejestracja: 1 Lipiec 2012, o 22:49
    Pochwały: 8
    Data urodzenia: 06 07 1996
    Góra

    Dietka ;)

    Postprzez TomaszM » 17 Lipiec 2013, o 01:44

    jogurt grecki sobie kup
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75
    Góra
    Następna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Dieta i Zdrowe Odżywianie

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.