Dzienniczek ucznia by Crisoo :D

Crisoo · przez **Crisoo** » 18 Lipiec 2013, o 13:33

playandwin24 napisał:Rozciąganie po treningu a przed treningiem rozgrzewka stawów

Dokladnie tak

tak mi sie napisalo

playandwin24 napisał:Czemu jajka aut? Cholesterol?

z tego co mi powiedzieli to tak;
-dobry cholesterol za niski
- zly niby w normie
- trojglicerydy norma to w granicach 150 a u mnie niespelna 400 :/

generalnie nie wywalilem jajek calkowicie tylko troche zmniejszylem dawke... do tego mam tabletki i w grudniu powtorka badan. do tego czasu mam nadzieje spokojnie dojsc do 85kg wagi

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 18 Lipiec 2013, o 14:21

Warzywa, płatki owsiane, orzechy masz w diecie to będzie ok

Ruch jeszcze aby był i będzie ok

Crisoo · przez **Crisoo** » 20 Lipiec 2013, o 11:16

Wczoraj siłownia.

Nogi

Mięśnie czworogłowe

1. Przysiady z hantlami.
- rozgrzewka 15 x po 5kg
- 10 x 10kg
- 10 x 14kg
- 10 x 18kg
2. Wykroki
- rozgrzewka 10 x po 8kg
- 10 x 12kg
- 10 x 14kg
3. Przysiady ze sztangą z tyłu (robiłem na końcu wszystkich ćwiczeń i nogi już odmawiały posłuszeństwa)
- rozgrzewka sama sztanga 15 powt.
- 12 x +10kg
- 10 x +15kg
- 8 x +15kg
- 6 x +20kg

Mięśnie dwugłowe

1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc.
- rozgrzewka 15 x 15kg
- 10 x 20kg
- 10 x 30kg
- 10 x 35kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- rozgrzewka 15 x sama sztanga
- 10 x +10kg
- 10 x +15kg
- 10 x +20kg

Łydki

1. Wspięcia na sównicy skośnej - na razie bez dodatkowego obciążenia.
- 20 powt.
- 15 powt.
- 12 powt.
- 10 powt.

Na koniec rozciąganie i +30g C-6

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Lipiec 2013, o 15:55

Przysiady ze sztanga jako ćwiczenie nr 1

Crisoo · przez **Crisoo** » 21 Lipiec 2013, o 10:50

Wiem, tak chciałem ale kurna jeden gość zajął sztangę ze stojakiem na niemal całą godzinę i ni jak nie było szans na to żeby zrobić jako pierwsze.

A dzisiaj na czczo z rana basen:

40 minut pływania lekkim tempem i niecałe 20 minut jacuzzi

potem 20g C6 i śniadanie.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Lipiec 2013, o 10:58

Brałeś coś przed pływaniem?

Crisoo · przez **Crisoo** » 22 Lipiec 2013, o 12:56

Nie, przed plywaniem nic.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Lipiec 2013, o 14:57

BCAA by się przydało

Crisoo · przez **Crisoo** » 23 Lipiec 2013, o 07:28

No przydaloby sie ale niestety w chwili obecnej jest zbieg nieszczesliwych wypadkow i kazde 10PLN jest na wage zlota

Wczoraj silownia:

Barki

1. Wyciskanie sztangi zza karku.
- rozgrzewka 15 x bez obciążenia
- 12 x +5kg
- 10 x +10kg
- 8 x +12.5kg
- 6 x +15kg

2. Prowadzenie sztangi w uchwycie wąskim
- rozgrzewka 15 x bez obciążenia
- 12 x +5kg
- 10 x 7.5kg
- 10 x 7.5kg
chyba trzeba będzie znaleźć inne ćwiczenie bo prawy bark straszliwie bolał (kuł) już przy ostatniej serii.

3. Unoszenie hantelek w opadzie tułowia siedząc
- rozgrzewka 15 powt. 5kg
- 12 x +6kg
- 12 x +7kg
- 10 x +7kg

Tricepsy

1. Francuskie wyciskanie hantli stojac.
- rozgrzewka 15 x 4kg
- 12 x 6kg
- 10 x 8kg
- 8 x 10kg

2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie:
- rozgrzewka 15 x sama sztanga
- 15 x +10kg
- 12 x +17.5kg
- 10 x +20kg
- 18 x +22.5kg

Mialy byc jeszcze pompki na lawkach ale zapomnialem karteczki a zdawalo mi sie ze maja byc 2 cwiczenia...

Brzuch

1. Scyzoryki.
- 20 powt. - x2
- 15 powt. - x2

1. Unoszenie nog na lawce plaskiej
- 15 powt. - x4

Potem 35 minut bieznia.

Na koniec rozciąganie i +30g C-6

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Lipiec 2013, o 09:32

Kup sobie może izotonika i popijaj w czasie aero i trochę przed