Trening do oceny, cel masa

maciek608 · przez **maciek608** » 27 Lipiec 2013, o 14:28

Poniedziałek
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg
Barki:
WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 2X10 3 SERIE 14 kg
WZNIOSY HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA 2 X 12 3 SERIE 14 kg

Środa

Klatka
WYCISKANIE HANTELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8 3 SERIE 18 kg
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: X20 3 SERIE 9kg
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X12 3 SERIE 14kg
Tricepsy:
POMPKI NA PORĘCZACH 12,10,8 2 SERIE własny ciężar
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,10,8 2 SERIE 7kg
Bicepsy:
UGINANIE ZE SUPINACJĄ 15,12,10 3 SERIE 7kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12,10,8 3 SERIE 7kg
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 X MAKS 2 SERIE własny
SPIĘCIA LEŻĄC 3 X MAKS 2 SERIE ----

Piątek
Nogi:
SYZYFKI 3X12 3 SERIE 5 kg
PRZYSIADY ZE HANTLĄ NA BARKACH:12X10X8 3 SERIE 18 kg
ŻURAW: 3X10 3 SERIE -----
WSPIĘCIA NA PALCACH NA STOPNIU: 20,15,12 2 SERIE 14kg
WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC Z HANTELKAMI: 3 X 20 2 SERIE 14kg

Czekam na krytykę i ewentualne poprawki i rady, wiem że coś nie gra z seriami, trening stosowany prze 2 miech.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 10:01

Trening do oceny, cel masa

Trening do oceny, cel masa

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening do oceny, cel masa

Kto jest na forum