Dzienniczek ucznia by Crisoo :D

Crisoo · przez **Crisoo** » 23 Lipiec 2013, o 19:54

Dzisiaj siłownia:

Plecy:
1. Martwy ciag
- seria rozgrzewkowa 15x sama sztanga
- 12 x sztanga + 10 kg
- 10 x + 20 kg
- 8 x + 25 kg
- 6 x + 35 kg

2. Wiosłowanie sztangą
- seria rozgrzewkowa 15x sama sztanga
- 12 x sztanga + 10kg
- 10 x + 20 kg
- 10 x + 30 kg
- 8 x + 35 kg

3. Wiosłowanie hantelką (3 x 10)
- rozgrzewka 15 x 5 kg
- 10 x 7,5 kg
- 10 x 10 kg
- 10 x 15kg

4. Ściąganie górnego drążka do karku (15,12,12)
- seria rozgrzewkowa 15x 15kg
- 15 x 30 kg
- 12 x 40 kg
- 12 x 45 kg

5. Ściąganie uchwytu do klatki (3 x 10)
- seria rozgrzewkowa 15x 10kg
- 10 x 20 kg
- 10 x 30 kg
- 10 x 40 kg

Kaptury:
1. Szrugsy
- hantlami na rozgrzewkę 15 x 6 kg
- sztangą samą 15 powt.
- sztangą + 5 kg 12 powt.
- sztangą + 7,5 kg 10 powt.
- hantlami 17,5 kg 10 powt.

Na koniec:
Rower 40 minut i krotkie rozciaganie.

bezposrednio po treningu +30g C6

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Crisoo · przez **Crisoo** » 25 Lipiec 2013, o 17:37

Siłownia 25.07.2013

Na poczatek rozgrzewka: 7 minut biezni + rozciaganie.

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni:
- rozgrzewka samym gryfem x 20
- 15 x +10kg
- 12 x +20kg
- 10 x +25kg
- 8 x +30kg
- 6 x + 35kg

2. Wyciskanie hantelek skos dodatni:
- rozgrzewka hantlami po 6kg
- 15 x 8kg na rękę
- 12 x 10kg na rękę
- 10 x 12kg na rękę
- 8 x 16kg na rękę
- 6 x 20kg na rękę

3. rozpietki na maszynie siedząc:
- rozgrzewka 10kg x 20
- 15 x +20kg
- 12 x 25kg
- 12 x 25kg

Bicepsy:
1. Wyciskanie wyciągu dolnego przy :bramie":
- rozgrzewka z obciążeniem 5kg x 20
- 15 x +10kg
- 12 x +15kg
- 10 x +20kg
- 8 x +25kg

2. Wyciskanie hantelek stylem mlotkowym:
- rozgrzewka 6kg
- 12 x 8kg
- 12 x 10kg
- 12 x 12kg

Brzuch:
1. Scyzoryki:
- 1 x 10 powtorzen - myślałem że umrę tak mnie mięśnie po wtorku bolały
- 3 x 15 powtorzen - już było lepiej ale i tak ciężko

2. Sklony "Allahy" na wyciagu gornym:
- rozgrzewka 10kg x 15
- 20 x 20kg
- 20 x 25kg
- 20 x 30kg

Na koniec 25 min. bieznia i rozciaganie.
po treningu +30g C-6

Od sierpnia jak pozwolą środki to planuję przy zakupie nowej porcji białka dokupić jeszcze BCAA.

Nada się BCAA POWDER od HI-TEC Nutrition 500g w granicach 70PLN do wyjęcia. Opłaca się?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Lipiec 2013, o 17:55

Tak

Co to jest?

Bicepsy:
1. Wyciskanie wyciągu dolnego przy :bramie":
- rozgrzewka z obciążeniem 5kg x 20

Crisoo · przez **Crisoo** » 26 Lipiec 2013, o 11:34

Nie wiedzialem jak to nazwac.

Robilem cos takiego tylko podchwytem:

http://www.youtube.com/watch?v=kK3tD03EWiQ

wszystkie sztangi byly jak na zlosc zajete i musialem improwizowac

Crisoo · przez **Crisoo** » 29 Lipiec 2013, o 10:15

uzupelnienie z PIATKU

Nogi

Mięśnie czworogłowe

1. Przysiady z hantlami.
- rozgrzewka 15 x po 5kg
- 10 x 10kg
- 10 x 14kg
- 10 x 18kg
2. Wykroki
- rozgrzewka 10 x po 8kg
- 10 x 12kg
- 10 x 14kg
3. Przysiady ze sztangą z tyłu (robiłem na końcu wszystkich ćwiczeń i nogi już odmawiały posłuszeństwa)
- rozgrzewka sama sztanga 15 powt.
- 12 x +10kg
- 10 x +15kg
- 8 x +15kg
- 6 x +20kg

Mięśnie dwugłowe

1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc.
- rozgrzewka 15 x 15kg
- 10 x 20kg
- 10 x 30kg
- 10 x 35kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- rozgrzewka 15 x sama sztanga
- 10 x +10kg
- 10 x +15kg
- 10 x +20kg

Łydki

1. Wspięcia na sównicy skośnej - na razie bez dodatkowego obciążenia.
- 20 powt.
- 15 powt.
- 12 powt.
- 10 powt.

Na koniec rozciąganie i +30g C-6

Uzupelnienie z SOBOTY

Rano na czczo basen 35 min plywania 10min jacuzzi bo sie troche spieszylem

Przed basenem wypilem sobie 500ml Powerade.

Niestety temperatury daly o sobie znac i przez sobote i niedziele sie wypilo kilka piwek :/ dla ochlody

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Lipiec 2013, o 10:30

W upały się nie je lodów i się nie pije piwka dal ochłody

4move chyba kosztuje 1,70zł... 0,7L

Crisoo · przez **Crisoo** » 29 Lipiec 2013, o 11:20

1,45 dokladnie

wtedy akurat nie mialem pod reka ale na dzisiaj i kolejne dni przed aero juz sie zaopatrzylem w biedronce

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Lipiec 2013, o 11:32

W Biedronce jest po 1,45??????

Crisoo · przez **Crisoo** » 29 Lipiec 2013, o 13:30

Tylko ze to nie jest 4move tylko chyba ten Be-Power isotonic drink ( jesli dobrze pamietam). I tam jest chyba 500ml ale jeszcze sprawdze. 4Move nie widzialem ostatnio nigdzie wszedzie tylko Oshee i Powerade.

robo815 · przez **robo815** » 29 Lipiec 2013, o 19:20

Crisoo napisał:Siłownia 25.07.2013

Na poczatek rozgrzewka: 7 minut biezni + rozciaganie.

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi skos dodatni:
- rozgrzewka samym gryfem x 20
- 15 x +10kg
- 12 x +20kg
- 10 x +25kg
- 8 x +30kg
- 6 x + 35kg

2. Wyciskanie hantelek skos dodatni:
- rozgrzewka hantlami po 6kg
- 15 x 8kg na rękę
- 12 x 10kg na rękę
- 10 x 12kg na rękę
- 8 x 16kg na rękę
- 6 x 20kg na rękę

Dlaczego robisz dwa cwiczenia( prawie takie same) na tą samą cześć ciała?Dla mnie bezsens

Nogi słabiutkie !!!