Dzienniczek ucznia by Crisoo :D

playandwin24 · przez **playandwin24** » 29 Lipiec 2013, o 20:03

"Prawie" robi dużą różnicę

Góra klatki to podstawa

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 29 Lipiec 2013, o 20:11

A czy ja sie Ciebie pytałem?

Crisoo · przez **Crisoo** » 30 Lipiec 2013, o 11:56

Taki plan mam i się go trzymam a ze góra klatki moja wymaga poprawy to robię jak jest w planie.

Wiem ze nogi słabe bo zawsze jak chodziłem na siłownie robiłem wszystko poza nogami bo twierdziłem ze jak biegam to wystarczy na nogi. A poza tym wiele ćwiczeń robię po raz pierwszy i chce się dobrze nauczyć robić. A do nauki najlepsze są małe ciężary.

chociaż w ten piątek już było lepiej bo przynajmniej po treningu nie bolało mnie cale ciało od pasa w dol.

Spokojnie powoli do przodu. nie chce dużych ciężarów zakładać żeby w masę nie iść bo zależy mi na zejściu poniżej 90kg.

Ja może i chętnie bym troszeczkę w masę poszedł po zejściu ze smalcu ale mojej przyszłej zonie się nie do końca to podoba

:D a skoro mamy być na dobre i na złe to trzeba znaleźć kompromis

:D

robo815 · przez **robo815** » 30 Lipiec 2013, o 17:06

Jeżeli sie upierasz przy tym programie to chociaż kąt ławki zmień na ławce w drugim cwiczeniu lub robiąc sztanga rób "gilotynę"

Crisoo · przez **Crisoo** » 30 Lipiec 2013, o 18:02

Dzisiaj siłownia:

Plecy:
1. Martwy ciag
- seria rozgrzewkowa 15x sztanga + 10kg
- 12 x sztanga + 20 kg
- 10 x + 30 kg
- 8 x + 40 kg

2. Wiosłowanie sztangą
- seria rozgrzewkowa 15x sama sztanga
- 12 x sztanga + 10kg
- 12 x + 20 kg
- 12 x + 30 kg

3. Wiosłowanie hantelką (3 x 10)
- rozgrzewka 15 x 5 kg
- 10 x 8 kg
- 10 x 14 kg
- 10 x 16 kg

4. Ściąganie górnego drążka do karku (15,12,12)
- seria rozgrzewkowa 15x 15kg
- 15 x 30 kg
- 12 x 40 kg
- 12 x 50 kg

5. Ściąganie uchwytu do klatki (3 x 10)
- seria rozgrzewkowa 15x 15kg
- 10 x 30 kg
- 10 x 40 kg
- 10 x 50 kg

Kaptury:
1. Szrugsy z hantlami
- hantlami na rozgrzewkę 15 x 6 kg
- 15 x 10 kg
- 12 x 12 kg
- 10 x 14 kg
- 8 x 16 kg

Na koniec:
Bieżnia 35 minut i krotkie rozciaganie.

bezposrednio po treningu +30g C6

szymon12159 · przez **szymon12159** » 30 Lipiec 2013, o 19:59

a czemu piszesz sztanga + ciężar .. po prostu dolicz sztangę do obciążenia i pisz normalnie ; )

Crisoo · przez **Crisoo** » 31 Lipiec 2013, o 09:30

Bo ja nie wiem ile ma sztanga wagi

:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 31 Lipiec 2013, o 13:35

waga weź i masz , pewnie z 10 ma ,

chyba ze masz cos z wyższej półki .. ; D

Crisoo · przez **Crisoo** » 10 Sierpień 2013, o 09:06

Gryf normalny z siłowni pytałem wczoraj typa (instruktora) powiedział że ten większy ma 15 a mały koło 10. Ja używam dużęgo

Jako że znowu nie było mnie tydzień i nie miałem dostępu do siłowni zostałem jedynie przy bieganiu. Ale od wczoraj powrót do treningów:

BARKI

1. Wyciskanie sztangi zza karku:
20x sztanga, 15x +5kg, 12x +10kg, 10x +15kg
2. Prowadzenie sztangi w uchwycie szerokim:
12x sztanga, 12x +2,5kg, 12x _5kg
- muszę to ćwiczenie czymś innym zastąpić bo mnie boli prawy bark przy wyciąganiu sztangi do wysokości klatki.
3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia:
12x 3kg, 12x 4kg, 12x 5kg

TRICEPSY

1. Pompki na ławkach:
15, 12x +10kg obciążenia, 10x +10kg
2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc:
15x sztanga 10kg, 12x +2,5kg, 10x +5kg
3. Odwodzenie hantelki w opadzie:
15x 5kg, 15x 8kg

BRZUCH

1. Scyzoryki
3 x 20 powt. (po raz pierwszy mi się udało zrobić wszystkie 3 serie po 20 powt.)
2. Unoszenie nóg na ławce płaskiej:
3 x 15 powt.

Na koniec standardowo 35 minut bieżnia. Niestety obecnie bez żadnych suplementów

Na koniec wpisu pochwalę się jeszcze wagą:D. Dziś rano na czczo pokazała 91,6kg kiedy zaczynałem trening i dietę czyli jeśli dobrze pamiętam było to na przełomie maj/czerwiec. Waga wyjściowa to 101kg. Jeszcze chwila i będzie -10

Celem jest granica 85kg

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Sierpień 2013, o 11:42

Brawo

Przy podciąganiu sztangi, sztanga nie powinna iść wyżej niż klata

Ramiona jak najwyżej