Dieta sprinteria.

Borys97 · przez **Borys97** » 10 Lipiec 2013, o 15:17

Dieta:

Wiek: 15
Wzrost: 163 cm
Waga: 62 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2900 kcal ( na 0) / 2850
Białko: 150 /154
Węglowodany: 370 /368
Tłuszcze: 90 /91

Posiłek - Kcal - Białko - Tłuszcz - Węgle
Sniadanie 500 - 20 -22 -63
Trening LA 200 - = - = - 50g ( Carbo )
Przedtreningowy 650 - 50 - 13 - 90
Trening SIŁ 200 - = - = - 50g ( Carbo )
Potreningowy 700 - 24 - 37 - 65
I Posiłek 350 - 38 - 9,5 - 27
II Posiłek 300 - 22 - 10 - 23

Rozpiska:
Śniadanie: 8:00
Jajecznica z 2 jaj
Płatki owsiane 50 g + 12g otrębów + 25g Miodu
Trening LA 10:00 - 11:30
50g Carbo
Posiłek Przedtreningowy 12:00
100g Kaszy gryczanej
150g Filetu z piersi kurczaka
Mizeria
50g Rodzynek
Trening 13:30 - 14:30
50g Carbo
Posiłek Potreningowy: 15:00
100g Ryżu + 20 g Oliwy z Oliwek
100g Ryby
Warzywka.
I Posiłek: 17:00
200g Twarogu + 25g Miodu
II Posiłek : 20:00
200g Serka Wiejskiego + 3 łyżki powideł własnej roboty bez cukru same owoce ; ) ( Kwaśne jak cholera ale dobre)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 11 Lipiec 2013, o 01:09

Imo na szybko patrząc to dieta ma ok. 2500kcal nie 2800
Po drugie zadużo cukrów prostych (jak miód i rodzynki - do śniadania łyzka miodu nie więcej
Po trzecie na co Ci o 16 twaróg a o 20 serek wiejski ? kompletnie bez sensu i z dupy wzięte
Po czwarte W posiłku po siłowni na cholere Ci oliwa ?
Po piąte to polecasz młodym adeptom na forum by ogarneli tematy podwieszone w dziale dieta, a jestem ciekaw czy sam chociaż 1/5 ogarnołeś

Borys97 · przez **Borys97** » 11 Lipiec 2013, o 10:17

TomaszM napisał:Imo na szybko patrząc to dieta ma ok. 2500kcal nie 2800

Według tej strony http://www.ilewazy.pl/ liczone i wyszło tyle ile napisałem ; )

TomaszM napisał:Po drugie zadużo cukrów prostych (jak miód i rodzynki - do śniadania łyzka miodu nie więcej

Zrozumiałem. Już odejmuje.

TomaszM napisał:Po trzecie na co Ci o 16 twaróg a o 20 serek wiejski ? kompletnie bez sensu i z dupy wzięte

Właśnie mam problem z tymi dwoma posiłkami i nie bardzo wiem co i jak z tymi posiłkami możesz pomóc ?

TomaszM napisał:Po czwarte W posiłku po siłowni na cholere Ci oliwa ?

Na ryż oliwa. W sumie powinno się unikać tłuszczy w posiłku potreningowym.

TomaszM · przez **TomaszM** » 12 Lipiec 2013, o 10:43

przelicz sobie w jakimś mądrzejszym kalkulatorze bo mi to na 2800kcal nie wygląda no ale moge sie mylić bo patrze na to z góry a nie licze, ale co jak co oka mam wytrawne.
Wieczorem zrób z tego 2 posiłki z czego jeden całkowicie pełnowartościowy.
popraw wszystko i wrzuć

Borys97 · przez **Borys97** » 12 Lipiec 2013, o 17:03

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2900 kcal ( na 0) / 2854
Białko: 150 /149
Węglowodany: 370 /400
Tłuszcze: 90 /85

Posiłek - Kcal - Białko - Tłuszcz - Węgle
Sniadanie 542 - 25,5 -25 -55,5
Trening LA 200 - = - = - 50g ( Carbo )
Przedtreningowy 650 - 59 - 23 - 81
Trening SIŁ 200 - = - = - 50g ( Carbo )
Potreningowy 650 - 28 - 20 - 106
I Posiłek 222 - 22 - 10 - 4
II Posiłek 450 - 14 - 7 - 54

Rozpiska:
Śniadanie: 8:00
Jajecznica z 2 jaj
Płatki owsiane 50 g + 12g otrębów + 25g Miodu
Trening LA 10:00 - 11:30
50g Carbo
Posiłek Przedtreningowy 12:00
100g Kaszy gryczanej
150g Filetu z piersi kurczaka
Mizeria
50g Rodzynek
Trening 13:30 - 14:30
50g Carbo
Posiłek Potreningowy: 15:00
100g Ryżu
100g Ryby
Warzywka.
I Posiłek: 17:00
200g Serka wiejskiego
II Posiłek : 20:00
200g Makaronu + 200g Mrożonych warzyw na patelnię.

Liczone z tym kalkulatorem http://www.tabele-kalorii.pl + Niektóre produkty sprawdzane na opakowaniach produktów ; )
Teraz jak z dietą?

TomaszM · przez **TomaszM** » 13 Lipiec 2013, o 00:30

1. za mało płątków, za mało jajek
2. carbo ok
3. wyrzuć ordzynki
4. carbo ok
5. ok
6. o 18 zjedz mieso z makaronem i warzywami
7. twaróg oliwa i warzywa

Borys97 · przez **Borys97** » 13 Lipiec 2013, o 16:17

Śniadanie: 8:00
Jajecznica z 3 jaj
Płatki owsiane 70 g + 12g otrębów + 25g Miodu
Trening LA 10:00 - 11:30
50g Carbo
Posiłek Przedtreningowy 12:00
100g Kaszy gryczanej
150g Filetu z piersi kurczaka
Mizeria
Trening 13:30 - 14:30
50g Carbo
Posiłek Potreningowy: 15:00
100g Ryżu
100g Ryby
Warzywka.
I Posiłek: 18:00
200g Makaronu + 200g Mrożonych warzyw z mięsem na patelnię .
II Posiłek : 21:00
200g Twarogu + warzywa + Oliwa z oliwek na oko.

Teraz powinno być dobrze ?

TomaszM · przez **TomaszM** » 13 Lipiec 2013, o 21:10

tak
jedynie mi się nie podoba "oliwa na oko" i "warzywa z mięsem na patelnie"
to trzeba policzyć

Borys97 · przez **Borys97** » 13 Lipiec 2013, o 22:02

Noo ja to wszystko policzę tylko teraz napisałem że na oko bo nie ma mnie aktualnie w domu i nie bardzo mam czas żeby to policzyć.

roslymietek · przez **roslymietek** » 31 Lipiec 2013, o 00:07

Dla mnie osobiście na przykład ten miód i te rodzynki są nie do przejścia.