Trening FBW na Mase - potrzebna pomoc

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 1 Sierpień 2013, o 10:37

Witam. Za tydzien zamawiam narazie częśc silowni. Bedzie to ławka Marbo Semi Pro, Modlitewnik Semi Pro, Stojaki Semi Pro i oczywiscie gryfy,gryfiki i obciazenia (niedlugo drazek i inne ale to za jakis czas, wiec na razie to co podalem). Prosze o pomoc w ulozeniu treningu, bo nie bardzo sie orientuje. Na poczatek chyba 3x w tyg bedzie ok ? Poniedzialek, Sroda i Piatek ? Jakie cwiczenia mam wykonywac wolnymi ciezarami w tym FBW ? I w FBW podobno cwiczy sie w ciagu dnia wszystkie partie miesni ? Ale przeciez tak nie wolno, to dlaczego tak pisze ? Czekam na odpowiedzi/pomoc.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 1 Sierpień 2013, o 10:56

Zamów sobie ławkę sztangę, talerze ciężkie, stojak i drążek ewentualnie hantelki jakieś...

3 x tyg FBW

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 1 Sierpień 2013, o 12:08

To wszystko co napisales bede mial (oprocz drazka) zreszto i tak nie dalbym rady sie podciagac zbyt wiele razy, wiec drazek dokupie za jakis miesiac. Moglbys mi napisac jakie cwiczenia moglbym robic na tym fbw, na tym sprzecie co bede na chwile obecna mial ?

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 2 Sierpień 2013, o 20:37

To jak pomoze ktos ?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 2 Sierpień 2013, o 21:31

dział TRENING / tematy podwieszone

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 3 Sierpień 2013, o 11:00

Ok. Sprawdze. Dzieki za pomoc.

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 3 Sierpień 2013, o 11:12

ALe mam jeszcze pytanie odnosnie tego treningu: trening/pierwsza-wizyta-owni-t6463.html

Cardio (5-10 min), czyli to jest bieg prawda ?

Druga sprawa: Gdzie tu jest trening FBW, w tematach podwieszonych dla poczatkujacych ale na mase ? Bo tam nie moge sie polapac, w tym linku.

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 3 Sierpień 2013, o 11:21

edit. up

playandwin24 · przez **playandwin24** » 3 Sierpień 2013, o 11:21

W linku co dałeś masz FBW...

Na starcie masz nie bieg tylko trucht

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 3 Sierpień 2013, o 11:29

Plan A:

8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń

Plan B:

8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń

Tydzień 1szy

• Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A
• Wtorek – Dzień Nie Treningowy
• Środa - Dzień Treningowy PLAN B
• Czwartek – Dzień Nie Treningowy
• Piątek - Dzień Treningowy PLAN A
• Sobota - Dzień Nie Treningowy
• Niedziela – Dzień Nie Treningowy

Tydzień 2gi

• Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN B
• Wtorek – Dzień Nie Treningowy
• Środa - Dzień Treningowy PLAN A
• Czwartek – Dzień Nie Treningowy
• Piątek - Dzień Treningowy PLAN B
• Sobota - Dzień Nie Treningowy
• Niedziela – Dzień Nie Treningowy

Itd.

MOGE STOSOWAC TEN TRENING ? PROSZE O POMOC. POZDRAWIAM.