Dieta na siłę dla KOBIETY wyliczanie białka, węglowowdanów..

akinom · przez **akinom** » 7 Sierpień 2013, o 08:18

Proszę o pomoc

z góry przepraszam, jeśli jakieś określenia nie będą "fachowe" :Kwaśny:

Mam 28lat, 54kg. Ćwiczę na zwiększenie siły, przemiennie z ćwiczeniami aerobowymi, ale główny mój cel to wzmocnienie siły. Nie chcę nabrać masy, jedynie, jak już to wyrzeźbić ciało... dlatego też, proszę o podanie ile powinna wynosić dla mnie dzienna dawka białka i węglowodanów w spożywanych produktach, głównie przed treningiem, który zaczynam ok 17,30-18 i trwa ok 2-2,5h. Po treningu jem jedynie serek wiejski. Pozdrawiam

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

akinom · przez **akinom** » 7 Sierpień 2013, o 08:23

Zapomniałam dodać, że ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn., śr., pt.) jeśli jakieś informację są jeszcze potrzebne to proszę zadawać, bo zależny mi na fachowym doradztwu

akinom · przez **akinom** » 7 Sierpień 2013, o 08:53

...dużo na internecie jest informacji, a tym samym sprzecznych... bo spotkałam się że od 0,8g/kg do 2g/kg białka i 4 razy więcej węglo. ... i już sama nie wiem... wiem, że wszystko wymaga czasu i determinacji... ale zależy mi na osiągnięciu wyznaczonego celu...

playandwin24 · przez **playandwin24** » 7 Sierpień 2013, o 09:52

Ułóż dobrą jakościowo dietę z bardzo lekkim minusem kcal 100-200kcal

Ja bym to tak poskładał:

Białko ~ 2
Węgle ~ 3
Tłuszcze zdrowe ~ 1

I trening FBW z wielostawowymi ćw

akinom · przez **akinom** » 7 Sierpień 2013, o 12:08

Dziękuję Ci bardzo

... możesz mi jeszcze napisać, czy dobrze robię jedząc te posiłki, na trzy razy (np. 9h, 12h i 15h), ale żeby suma B, W i T była 108, 162 i 54 na cały dzień? a czy po siłowni wystarczy sam serek wiejski by "zregenerować mięśnie"?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 7 Sierpień 2013, o 14:02

Jak jesteś na redukcji to bym jadł raczej częściej a mniej

akinom · przez **akinom** » 7 Sierpień 2013, o 14:16

redukcji? tzn.?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 7 Sierpień 2013, o 14:59

Wyrzeźbić ciało

akinom · przez **akinom** » 7 Sierpień 2013, o 15:02

a co z tym serkiem po treningu? wystarczy?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 7 Sierpień 2013, o 15:03

Postaw na rybę, mięcho