... a czy możesz mi jeszcze napisać, ile mniej więcej zjeść białka i węglo. wtedy? żeby na noc nie iść spać z pełnym żołądkiem przepraszam, że tak pytam o każdy szczegół, ale bardzo zależy mi, aby trening nie poszedł na marne...

Wiesz ..trenuje czasami z Jenny Beland wbff pro zresztą będzie wywiad w nowym numerze bodybuilding magazine od Ziolkowskiego. Jakby ona.takie.marne iloscie jadła co wyżej wypisane to nie.wiem jak by 260kg pchala na suwnicy czy ciężkie mc jak robi.
A jak dziewczyna wygląda to możesz zlukac w google. Co.do diety sie.nie.wyoowiadam bo na.moim kontynencie trochę inaczej do tego podchodzimy a w pl uważane.za herezję i szkodliwe:)
Jenny waży 52kg szamie 200gr białka dziennie 150 gr ww i resztę uzupełnia tluszcxami. Żadnych hormonów nie bierze.

akinom napisał:... a czy możesz mi jeszcze napisać, ile mniej więcej zjeść białka i węglo. wtedy? żeby na noc nie iść spać z pełnym żołądkiem przepraszam, że tak pytam o każdy szczegół, ale bardzo zależy mi, aby trening nie poszedł na marne...

Musisz sobie wyliczyć wszystko, na oko ciężko powiedzieć

Fallen 4g białka 1kgmc?

Sam prawie tyle.jem 1,5gr na funt .
Na innym forum.jest dzienniczek dziewczyny sponsorowany przez Milkoshake i bcaa.pl zobacz jak sie powinno jeść jaknsie trenuje. Słaba też nie jest a uroda i budowa ciała to raczej miazdzy
Białko ma tondonsiebie ze trzeba baaardzonduza nadwyżkę żeby sie w tl odlozylo. Pisałem o tym też na innym forum

ok DZIĘKUJĘ bardzo jakoś muszę to ogarnąć i wdrażać systematycznie w życie... nigdy nie kontrolowałam żywności licząć B, W. ...ale z czasem nabiorę wprawy i usystematyzuje się to póki co to chyba zostanę przy B-108g i W.162. (+,-) muszę poobserwować swe ciało...

Tak, masz rację ale są inne minusy niż odkłanianie się białka na zapas - jeśli mamy taką nadwyżkę

Aha anibynjakie?estaw badania proszę! Bo też otym nje raz pisałem.
Juz to nudne zacYna sie robić.
Zachorujesz id białka
Dobre..nauczyć sie pic wodeci jeść zielenine to nie łaska?

Ale jak dam badania to dasz mi 3 pochwały i powiesz że mam zajebista klatę???

Wstawialem badania juz.
Jak wstawiasz to wstaw dalsze które są kontynuacją bo pidpueranie jednym z lat 90 a innym robionym w innym kierunku nie ma sensu a multum jest.
Tak samo z badaniami zaprzwczajacymi.
Pochwały dam
O klacie kłamać nie będę

Daj te badania tutaj

Według oświadczenia Amerykanskiego Towarzystwa Dietetycznego, wydanego w 2009 r. wspólnie z kanadyjskimi dietetykami oraz Amerykanskim Towarzystwem Medycyny Sportowej („Journal of the American Dietetic Association” 2009, 109, 3, s. 509-24) dzienne spożycie białka wynosi 1,2-1,4 g/kg dla sportów wytrzymałościowych, a 1,2-1,7 g/kg dla dyscyplin siłowych.

Inne badania sugerują, że dobowe spożycie białka powinno wynosić
- u długodystansowców 1,5-1,8 g/kg m.c./dobę (Tarnopolsky i wsp.),
u piłkarzy nożnych 1,3 g/kg m.c./dobę (Noda i wsp.),
u lekkoatletów 1,8 ± 0,6 g/kg m.c./dobę (Lun),
a u młodych trójboistów siłowych ok. 1,6 g/kg (Bajer i wsp.).

Co więcej, Lemon i wsp. wykazali, że zwiększenie spożycia białka z 1,35 do 2,62 g/kg m.c./dobę nie spowodowało rozwoju siły i masy mięśniowej u mężczyzn w wieku 22,4 ± 2,4 lat trenujących sporty siłowe.


Nadmiar białka w diecie:
- demineralizacji kości, co głównie przejawia się w niedoborach magnezu i wapnia w kośćcu i chrząstkach i jednoczesne odkładanie wapnia w innych tkankach, powodując np. kamicę nerkową, czy dnę moczanową.
- wapń skumulowany w naczyniach krwionośnych powoduje ich sztywnienie, a w następstwie choroby serca.
- długotrwałe niedobory wapnia w organizmie stają się m.in.: przyczyną osteoporozy, czyli ubytku kostnego.
- Zakwaszenie organizmu
produkty białkowe przyczyniają się do obniżenia pH poniżej 7,0, a nawet 6,0 tj. w kierunku kwaśnym, zwiększając tym samym zakwaszenie organizmu. Zwiększonemu zakwaszeniu towarzyszy wzmożone wydzielanie się i kumulowanie jonów wodorowych, które w dużej mierze odpowiadają za ograniczenie zdolności wysiłkowych i powstawanie urazów, podczas, jak i po treningu.
- Nadciśnienie tętnicze
Niezresorbowane białko dociera do moczu (np. mioglobina z rozpadających się komórek mięśniowych na skutek urazu lub dużego wysiłku fizycznego np. intensywnego treningu siłowego). Następnie w nerkach dochodzi do nieodwracalnych uszkodzeń pojedynczych nefronów (elementów nerek), co utrudnia funkcjonowanie nerek. W następstwie tego procesu dochodzi do podwyższenia ciśnienia w maleńkich naczyniach krwionośnych (kapilarach) wewnątrz poszczególnych części nefronów.



Wszystko od dr Krzysztofa Mizerę i Olimpiakosu