Dzienniczek ucznia by Crisoo :D

Crisoo · przez **Crisoo** » 10 Sierpień 2013, o 13:46

No dokładnie tak robie. Ale cos mam chyba z tym prawym barkiem bo nawet jak robie krążenie ramion czy do przodu czy do tylu to tak jakby mi cos przeskakiwalo...

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Sierpień 2013, o 15:05

Rób przed każdym treningiem ćwiczenia na rotatory barku

Crisoo · przez **Crisoo** » 11 Sierpień 2013, o 11:30

Wczoraj siłownia:

PLECY

1. MC
15x szt. + 20kg, 12x szt. + 30kg, 10x szt. + 40kg
2. Wiosłowanie sztangą
15x szt. +20kg, 12x szt + 30kg, 10x szt. + 30kg
3. Wiosłowanie hantlami
10x 12,5kg, 10x 15kg, 10x 17,5kg
4. Ściąganie drążka górnego do karku
15x 30kg, 12x 40kg, 12x45kg
4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki.
12x 30kg, 12x 40kg, 12x 40kg

KAPTURY

Szrugsy z hantlami
15x 10kg, 12x 12,5kg, 12x 15kg, 10x 17,5kg

Na koniec standardowo 40min. na rowerku

Crisoo · przez **Crisoo** » 12 Sierpień 2013, o 20:54

Dzisiaj siłownia

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi poziomo:
20x 20kg, 15x 30kg, 15x 40kg, 12x 50kg

2. Wyciskanie hantelek skos dodatni:
20x 12kg, 15x 14kg, 12x 18kg, 10x 18kg

3. rozpietki na maszynie siedząc:
20x 20kg, 15x 25kg, 12x 30kg

BICEPSY

1. Uginanie ze sztangą łamaną:
20x 12,5kg, 15x 15kg, 15x 20kg, 12x 25kg

2. Wyciskanie hantelek stylem mlotkowym:
12x 8kg, 12x 10kg, 12x 10kg

BRZUCH

1. Scyzoryki:
4x 15 powtórzeń

2. Sklony "Allahy" na wyciagu gornym:
20x 15kg, 20x 25kg, 20x 30kg, 20x 20kg

Na koniec 25 min. bieznia i rozciaganie.

Crisoo · przez **Crisoo** » 26 Sierpień 2013, o 08:35

Po kolejnej przerwie wracam do roboty :/ Ale teraz juz wracam mam nadzieje do konkretow.
Zakupilem sobie BCAA w kapsulkach FitMax oraz L-Karnityne Green tej samej firmy (mialem tylko BCAA kupic ale w sumie tamto dostalem za gruszki wiec wzialem)

Ok. pol godziny przed treningiem 2 caps BCAA + 2 caps L-Kar.

BARKI

1. Wyciskanie sztangi zza karku: 20x sztanga, 15x +5kg, 12x +10kg, 10x +15kg
2. Prowadzenie sztangi w uchwycie szerokim: 12x sztanga, 12x +2,5kg, 12x _5kg
3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia: 12x 3kg, 12x 4kg, 12x 4kg

TRICEPSY
1. Pompki na ławkach: 15, 12x +10kg obciążenia, 10x +10kg
2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc: 15x sztanga 10kg, 12x +2,5kg, 10x +5kg
3. Odwodzenie hantelki w opadzie: 15x 5kg, 15x 8kg

BRZUCH
1. Scyzoryki 3 x 15 powt.
2. Unoszenie nóg na ławce płaskiej 3 x 15 powt.

Na koniec standardowo 30 minut rower i bezposrednio po 2 caps BCAA.

Powiem szczerze ze nie do konca wiem czy dobrze zazywam te kapsulki, jak by ktos podpowiedzial to byloby super.

dokladnie takie rzeczy mam:
http://pl.fitmax.pl/shop/product/green-l-carnitine-90-kaps-187.html
http://pl.fitmax.pl/shop/product/bcaa-pro-4200-120-tabl-69.html

playandwin24 · przez **playandwin24** » 26 Sierpień 2013, o 13:19

Między siłownią a aero porcja i po aero porcja

Crisoo · przez **Crisoo** » 29 Sierpień 2013, o 12:07

Silownia z wtorku:

Godzinke przed treningien 3 caps. L-KAR

PLECY

1. MC 15x 35kg, 12x 45kg, 10x 55kg
2. Wiosłowanie sztangą 15x 35kg, 12x 45kg, 10x 45kg
3. Wiosłowanie hantlami 10x 12,5kg, 10x 15kg, 10x 17,5kg
4. Ściąganie drążka górnego do karku 15x 30kg, 12x 40kg, 12x45kg
4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki. 15x 25kg, 12x 35kg, 12x 40kg

KAPTURY

Szrugsy z hantlami
15x 12kg, 12x 14kg, 12x 16kg, 10x 18kg

Przed bieznia 2 caps BCAA
Na koniec 30min. na biezni
bezposrednio po 2caps BCAA

Crisoo · przez **Crisoo** » 29 Sierpień 2013, o 19:51

Dzisiaj siłownia

Godzinę przed treningiem 3 caps. L-KAR

Przed siłowym rozgrzewka intensywne 5min. na bieżni i rozgrzewka stawów

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi poziomo: 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg, 6x65kg
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
3. rozpietki na maszynie siedząc: 20x 20kg, 15x 25kg, 12x 30kg

BICEPSY

1. Uginanie ze sztangą łamaną: 20x15kg, 15x20kg, 12x20kg, 10x20kg
2. Uginanie z uchwytem wyciągu dolnego: 20x10kg, 15x15kg, 15x20kg

BRZUCH

1. Spięcia na ławce skos ujemny: 3x 15 powtórzeń
2. Skręty tułowia na maszynie siedząc: 3 x 15 powtórzeń 20kg na każdą ze stron

2caps BCAA
i 40 min. na rowerze rzekłbym bardzo intensywne 40 min.

po treningu 2caps BCAA

Crisoo · przez **Crisoo** » 3 Wrzesień 2013, o 05:38

Wczoraj.

Ok. godzinę przed treningiem 3 caps L-KAR

BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza karku: 20x sztanga, 15x +5kg, 12x +10kg, 10x +15kg
2. Rotacja zewnętrzna ramion: 12x 2,5kg, 12x +2,5kg, 12x 2,5 kg
3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia: 12x 3kg, 12x 4kg, 12x 4kg

TRICEPSY
1. Pompki na ławkach: 15, 12x +10kg obciążenia, 12x +15kg
2. Francuskie wyciskanie sztangi stojąc: 15x 15kg, 12x 20kg, 12x 20kg
3. Odwodzenie hantelki w opadzie: 15x 7,5kg, 15x 7,5kg

BRZUCH
1. Brzuszki niepełne na ławeczce skos jakieś10 stopni 3 x 15 powt.
2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 15 powt obciążenie 20kg.

Przed rowerem BCAA 2caps
Na koniec standardowo 40 minut rower i bezposrednio po 2 caps BCAA.

Crisoo · przez **Crisoo** » 3 Wrzesień 2013, o 17:28

Dzisiaj:

Niecałą godzinę przed treningiem 3 caps L-KAR

Bezpośrednio przed 2 caps BCAA
PLECY

1. MC - 15x 15kg, 12x 35kg, 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 65kg
2. Wiosłowanie sztangą - 15x 15kg, 12x 25kg, 10x 30kg
3. Wiosłowanie hantlami - 10x 10kg, 10x 15kg, 10x 15kg
4. Ściąganie drążka górnego do karku - 20x 25kg, 15x 35kg, 12x 45kg
4. Ściąganie uchwytu górnego do klatki - 12x 20kg, 12x 25kg, 10x 30kg

KAPTURY

Szrugsy z hantlami
15x 12,5kg, 15x 15kg, 15x 15kg, 12x 17,5kg

Na koniec standardowo 40min. na rowerku i 2 caps BCAA