Ilosc jedzenia w diecie masowej - pytanko

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 13 Sierpień 2013, o 15:31

Witam. Przepraszam ze robie oddzielny watek ale moze bedzie bardziej zauwazalny, a chcialbym szybciej dostac odp. Mam pytanie. Cwicze na mase od wczoraj FBW zaczalem. Dzisiaj wolne. I chodzi mi o jedzenie. Dieta jest taka, jaka napisana zostala w moim temacie "Dieta na mase", czasem tam zastapie chleb makaronem itd. dodam cos np. o jajko wiecej ale nie o to chodzi. Chodzi mi, ze przeraza mnie ta ilosc jaką jem. Jadlem duzo czesto ale nigdy tak, jak od wczoraj. Po prostu zjem sniadanie platki owsiane + mleko + jajka , za 3h serek z 4-5 kromkami chleba, potem znowu 3h minie i jem 100g ryzu z pierscia i warzywkami - ten ryz po ugotowaniu napeczniewa i to sie robi taka kolosalna ilosc, ze na caly talerz jest normalnie. Mija kolejne 3h i znowu tunczyk ze 100g makaronem. Kolejne 3h okolo godz 19 i znowu 100g ryzu (caly talerz sie robi go) i piers + warzywko i dopiero na wieczor (22) mniej bo twarog + jakies warzywko ewentualnie. Tluszczy nie napisalem, bo troche dodaje do poszczegolnych poosilkow, czy to oliwe z oliwek, czy to tluszcz z (zoltek, w pierwszym posilku). Pytanie brzmi, czy te duze jedzenie mnie nie zaleje ? Waze 80kg, przy wzroscie 180cm. Mam troche miejsc gdzie powinienem spalac tluszczyk, czyli robic rzezbe ale chce najpierw mase, poniewaz rece mam w miare chude. Planuje do 85kg przymasowac i wtedy przejsc na rzezbe. Prosze o odp. czy takie duze jedzenie mnie nie zaleje za bardzo ? I jak sprawa wyglada u was, czy bardzo wam sie odklada tluszcz ? po takim jedzeniu ? Bo ja od wczoraj stosuje ta diete, dlatego pytam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Sierpień 2013, o 15:36

Czekaj, czekaj looknę w moja szklaną kulę i za chwilę Ci powiem

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 13 Sierpień 2013, o 15:41

Znam juz te twoje teksty. Kiedys je widzialem

To jak u was sprawa wyglada, z tym "duzym" jedzeniem ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Sierpień 2013, o 15:45

Obserwuj co się dzieje...

1 x tyg na czczo waga i wymiary i masz podgląd, zależy też jakim kalkulatorem to liczyłeś bo niektóre w moim odczuciu źle to liczą...

Ale to co będzie się zmieniało po wadze i wymiarach Ci powie wszystko co się dzieje

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 13 Sierpień 2013, o 16:25

Nie liczylem kalkulatorem. Po prostu:

ok. 2 gram białka na 1 kg masy ciała

z ok. 5 gram węglowodaóna 1 kg masy ciała

ok. 1 gram tłuszczy na 1 kg masy ciała

np. waze 50 kg , to biore 50*2 = 100 ( ilość bialka potrzebna na dzień )

i tak posteje z weglami i tłuszczami ..

potem mnoże ilość węgli razy 4 , ilość tłuszczy razy 9 , a ilość bialka również razy 4 i wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne . np 2000 kcal.

to jest moja wartość wyjsciowa z zerowym bilansem kalorycznym, d tego dodaje kalorie bz odejmuje, w zaleznosci od celu(masa - rzeźba)

Moja waga 80kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi:

Wegle: 400g razy 4 jest 1600 kcl
Tluszcz: 80g razy 9 jest 720 kcal
Bialko: 160g razy 4 jest 640 kcal
Suma: 2960kcal + stopniowo 500kcal dodaje i obserwuje. Tzn na kcal nie patrze az tak. Bardziej na mikroskladniki patrze, to i tak wychodzi na to samo chyba prawie.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Sierpień 2013, o 16:29

I nie możesz tego zjeść

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 13 Sierpień 2013, o 17:06

No to jak w koncu mam obliczyc ? Czy cos zle obliczylem ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Sierpień 2013, o 17:07

daj wiek, wagę i wzrost......, :Kwaśny:

Przemo1994 · przez **Przemo1994** » 13 Sierpień 2013, o 17:11

19 lat. 80kg 180cm.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Sierpień 2013, o 17:15

Twoje zapotrzebowanie kcal to ~ 2600kcal jak ćwiczysz 4 x tyg, zwiększaj stopniowo kcal na 2800 - 2900 i obserwuj...