16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 11 Sierpień 2013, o 18:13

W piątek :

- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej3s. po 12-10-8powt.
- Uginanie ramion ze sztangą 3s. po 10-8-6powt.
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. po 12-10-8powt.
- Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 3s. po 10-8-6powt.
- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3s. po 12-10-8powt.
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie naturalnym 3s. po 10-8-6powt.
- Zginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu i prostowanie lamana na modlitewniku 3s. po 15powt.
- 3s. innych cwiczen na przedramiona różniez w supr serii

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 14 Sierpień 2013, o 23:42

Poniedziałek :

- Skłony w lezeniu glowa w doł na lawce 3s. po 20powt.
- Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s. po 12powt.
- Wiosło podchwyt 3s. po 12powt.
- MC 3s. po 10-10-8powt.
- Wyciskanie sztangi z przed glowy siedząc 3s. po 12-10-8powt.
- Unoszenie ramion z hantlami a boki 3s. po 16powt.

Wtorek :

- Wyciskanie fransuckie łamanej lezac 3s. po 12-10-8powt.
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. po 10-8-6powt.
- Sciaganie gornego wyciągu stojąc 3s. po 12-10-8powt.
- Uginanie o kolano z hatla 3s. po 10-8-6powt.
- Wciskanie francuskie siedząc 3s. po 12-10-8powt.
- Uginanie ramion z hantlami chwyt neutralny 3s. po 10-8-6powt.

; )

Jutro podam z ciężarem ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 15 Sierpień 2013, o 22:47

Dzisiejszy trening : Trening bardzo udany pomimo wyjazdu i chodzenia caly czas .. co wiąże się z brakiem jedzenia .. ; D

- Przysiad ze sztangą 4s. po 10-8-6-6powt. (67-87-107-124kg) (był zapas ciężaru)
- Prostowanie na atlasie nóg (przytrzymanie u góry) 3s. po 12powt. (45kg)
- Uginanie nóg na atlasie stojąc 4s. po 12-12-10-8powt. (23-27-32-41kg)
- Wspiecia na palce z podestem 6cm stojąc ze sztanga na plecach 4s. po 15powt. (67-77-83-83kg)
- Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 10-8-4-3powt. (83-93-102-115kg) (troche brak sił po nogach)
- Rozpiętki na skosie dodatnim 3s. po 12powt. (16-16-18kg)

Trening uważam za udany, przysiad poszedł ładny ciężar, głebiej niż zawsze robiłem, wiekszym ciężarem i mogłem spokojnie dołożyć ; D ale kto to wiedział ; D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 16 Sierpień 2013, o 22:08

I dzisiaj łapki :

- Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3s. po 12-10-8powt. (29-31-34kg)
- Uginanie ramion ze sztagą prostą stojąc 3s. po 10-8-6powt. (34-38-44kg)
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s. po 12-10-10powt. (23-27-27) (wszystko z lekkim dociśnięciem kolegi ciężaru na atlasie)
- Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 3s. po 10-8-6powt. (16,5-18,5-21,5kg)
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. po 12-10-8powt. (25-25,5-27kg) (lepiej mniejszy ciężar przy tym i bardzo ostrożnie bo barki bolą)
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie neutralnym stojąc 3s. po 12-10-10powt. (ciężar nie znany .. ale zdecydowanie za mały ;/ za dużo ludzi na siłce)
- Uginanie przedramion ze sztangą za plecami stojąc w super serii z prostowaniem przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s. po 15powt. (ból nieziemski - kocham to)

Przed i po treningu ryż z kotletami wołowymi ; )

Pony · przez **Pony** » 16 Sierpień 2013, o 22:26

Widzę , że armagedon daje radę jak na razie

szymon12159 · przez **szymon12159** » 16 Sierpień 2013, o 23:18

Taa, połowa treningów za mną ..teraz inny plan trochę ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 19 Sierpień 2013, o 19:45

Podsumowując 3 tygodnie Armagedonu ( półmetek ) :

Doszło parę milimetrów z czego jestem zadowolony ! :Kciuk w góre:

Można powiedzieć że te 39,3 jest .. Jak będzie dobre 39,5 lub niecałe 40 to będę bardzo zadowolony ; D

To teraz dzisiejszy Trening :

- Skłony w leżeniu na ławce skos ujemny 3s. po 20powt.
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s. po 12powt.
- Wiosłowanie sztangą 3s. po 12-12-10 (64-70-80kg)
- MC 3s. 8-8-6powt. (114-134-163kg)
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 10-8-8-6powt. (37-43-47-57kg)
- Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s. po 16powt. (6kg)

Jutro nowy zestaw na ramiona, będzie SIŁA !

Pony · przez **Pony** » 19 Sierpień 2013, o 21:47

Na MC masz opaski czy jedziesz bez ?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 19 Sierpień 2013, o 22:27

bez , musze kupic chyba .. :Kwaśny:

szymon12159 · przez **szymon12159** » 20 Sierpień 2013, o 07:52

Jene .. Tak szybko wstawać ;/

przeważnie jest to godzina 11-12

Ale dzisiaj łapki - to mnie pociesza :Kciuk w góre: