16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

Pony · przez **Pony** » 20 Sierpień 2013, o 19:56

To ty dobrze się masz

Jak tam zdrowie dopisuje ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 20 Sierpień 2013, o 22:32

Źle nie jest, trochę barki pobolewają ; / ale może trochę z bareczkami przystopuję, mniejszy ciężar i bd lepiej

dzisiaj kołowrotek (wyciąg) zamontowałem do sufitu na siłce .. barki skatowałem ciągłym odkręcaniem i przykręcaniem .. ale jest ! :Kciuk w góre:

No to opiszmy dzisiejszy trening : Biceps + Triceps + Przedramię ( bez pompy dużej na bicach

)

- Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s. po 10-8-6powt. (69-79-83kg)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s. po 8-6-6powt. (18-19,25-21kg) (ostanie powt. chyba 5 sekund trwało, ale poszło !)
- Prostowanie ramienia na wyciągu na linie młotkowo 3s. po 10-8-6powt. (9-11-11,5kg)
- Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3s. po 8-6-6powt. (31-38-38kg)
- Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s. po 10-8-10powt. (25-22-25kg)
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s. po 10-8-6powt. (15-18-22,5kg)
- Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami w super serii z prostowaniem nadgarstków ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s. po 15powt.

Przez ten wyciąg posiłek po treningowy zjedzony bardzo, bardzo późno

szymon12159 · przez **szymon12159** » 22 Sierpień 2013, o 21:49

To dzisiaj niestety tylko Klata .. bo 6 godzin na orliku czy 7 ;c ALE BYŁA MOC ;o nie wiem jak to możliwe .. ; )

- Wyciskanie sztangi płasko 6s. po 8-8-6-4-2-1powt. (79-89-99-109-120-126kg) ostatnie powt. z lekką pomocą kolegi ( jestem zadowolony bo rekord to 128 ;o )
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4s. po 12-10-8-8powt. (54-58-62,5-68kg)
- Rozpiętki płasko 2s. po 8powt. (22kg) ;/
- Sciąganie wyciągu jednorącz .. jakos takos .. pierwsy raz to robiłem małym ciężarem 2s. po 15-10powt. (10kg)

Przed treningiem makaron z pierśnikiem .. mniam

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Sierpień 2013, o 11:34

Barki miały odpocząć...

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Sierpień 2013, o 14:55

miały

trening barków przystopuje z ciężarem .. następna klata też nie wyjdzie ponad 100 kg ; )

playandwin24 · przez **playandwin24** » 23 Sierpień 2013, o 15:58

Uważaj

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Sierpień 2013, o 20:57

Dokładnie, chyba będę "walił" dłuższą rozgrzewkę ; )

Łapy :

- Wyciskanie sztangi płasko 3s. po 10-8-6powt. (65-71,5-80kg)
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 3s. po 8-6-6powt. (17,5-18,5-20kg)
- Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3s. po 10-8-6powt. (12-15-16,25kg)
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. po 8-6-6powt. (31-35-35kg)
- Wyciskanie francuskie leżąc 3s. po 12-8-6powt. (25-31-35kg)
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s. po 8-8-6 (21-24-26,5kg)
- "8" 2s. po 8-8-8-6powt. (9-19-29-39 i na odwrót 39-29-19-9powt.) - Wszystko od razu po sobie w drop setach
- Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc w super serii z prostowaniem nadgarstków ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s. po 15powt. (35/11kg)

szymon12159 · przez **szymon12159** » 24 Sierpień 2013, o 14:57

takie tam aktualne, swiatło niestety dobre nie było ; c

Autor postu otrzymał pochwałę

szymon12159 · przez **szymon12159** » 24 Sierpień 2013, o 14:59

takie tam aktualnie, swiatło dobre nie było ;c

szymon12159 · przez **szymon12159** » 24 Sierpień 2013, o 15:00

ahh te łydki ..