Klata + triceps
Wycisk płaska 12-10-8-8
Wycisk skos 12-10-8-8
Rozpiętki płaska 12-12-12
Wycisk płasko 12-10-8-8
uginanie francuskie hantlą siedząc 12-10-8
pompki tyłem 4x25
Plecy + bicpes
Drażek 3xmax
Mc 12-10-8-8
Wiosłowanie łamaną 12-10-8-8
Wiosłowanie hantlą 12-12-12
Uginanie sztangą 12-10-8
uginanie o kolano 12-10-8
uginanie w staniu 12-10-8
Barki+przedramie+kaptury
Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
unoszenie sztangi przodem 12-10-8-8
unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8
Szrugsy 12-10-8-8
uginanie nachwytem 3x20
uginanie podchwytem 3x20
Nogi
Przysiady 12-10-8-8
wykroki z hantlami 3x12
syzyfki 3x12
wspięcia na palcach 3x20
Proszę powiedzieć czy tak jest dobrze i udzielić wszelkich rad co zmienic , mam ławke prostą sztange obciazenie hantle i łamaną do dyspozycji skombinuje drązek i moze skos jakoś ale zobaczymy, proszę o jakąś pomoc ,dzieki
