16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

playandwin24 · przez **playandwin24** » 24 Sierpień 2013, o 16:01

https://www.youtube.com/watch?v=Djj7jW6ny2M

Super kaloryfer, klata lepsza niż u Fallena

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 24 Sierpień 2013, o 18:37

no pewnie że lepsza, haha :Cool:

Dzisiaj 200 kg pękło w MC !

playandwin24 · przez **playandwin24** » 25 Sierpień 2013, o 08:43

Ogranicz te skrzydełka

szymon12159 · przez **szymon12159** » 25 Sierpień 2013, o 11:34

jakie skrzydełka .. ? chyba twaróg heh ; ) nie no żarcik taki

Pony · przez **Pony** » 25 Sierpień 2013, o 19:38

szacun mistrzu

PS. Chyba cię już nie dogonię :/

szymon12159 · przez **szymon12159** » 25 Sierpień 2013, o 21:19

co Ty gadasz, po co gonić jak masz podobne wyniki ; )

A to tak dla humoru :

Owca z ekipy Warszawskiego Koksa wymięka przy mnie .. nie no dużo pracy przede mną żeby chociaż tak jak on wyglądać

Pony · przez **Pony** » 26 Sierpień 2013, o 11:50

Dużo nie brakuje

Tylko zgubić trochę tłuszczu i dowalić trochę masy na klatę i będzie dobrze

szymon12159 · przez **szymon12159** » 27 Sierpień 2013, o 14:50

jo .. To wczoraj taki bardzo lajtowy trening .. ; )

- Skłony w leżeniu głową w dół 3s. po 20powt.
- Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 3s. po 10-8-8powt. (29-33-39kg)
- Unoszenie ramion na boki w pochyleniu tułowia 3s. po 16powt. (4,5kg)
- MC 3s. po 10-8-8powt. (114-134-144kg)
- Sciąganie górnego wyciągu do klaty siedząc 2s. po 12powt. (36kg)
- Podciąganie szeroko nachwytem 2s. po 8powt.
- Wiosło sztangą podchwytem 2s. po 10 powt. (50-60kg)
- Wiosło sztangą nachwytem 1s. po 10powt. (70kg)

Taki tam regeneracyjny można powiedzieć ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 27 Sierpień 2013, o 17:24

Dobra to jedzenie przed treningowe wciśnięte, przed tym, parę minut woda była .. teraz odpoczywać i powoli się rozgrzewać ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 27 Sierpień 2013, o 19:58

I po Treningu : Łapy

po treningu woda + banan

- Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3s. po 10-8-6powt. (69-77-81kg)
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. po 8-6-6powt. (16,5-18,5-20,5kg)
- Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 3s. po 10-8-6powt. (13-14,5-17,5kg)
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. po 8-6-6powt. (31-32,5-35kg)
- Wyciskanie francuskie sztangi 3s. po 10-8-6powt. (29-31,5-33kg)
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s. po 8powt. (16,5-22,5-25kg)
- Uginanie nadgarstków ze sztangą z plecami podchwytem stojąc w super serii z uginaniem ze sztangą łamaną nachwytem na modlitewniku 4s. po 15powt.

Przed treningiem ryż i pierśnik ; )

Po treningu, czyli za chwilę ryż, pierśnik i kotlety wiołowe ; )