Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Ocena planu treningowego

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Ocena planu treningowego

    Postprzez patryś666 » 30 Sierpień 2013, o 18:20

    PON
    Klatka+ triceps+przedramie

    KLATKA (priorytetem dla mnie jest dolna partia bo mam slabo rozwinieta)
    1)wyciskanie hantli skos gorny 3s
    2)wyciskanie hantli skos dolny 3s
    3)Dipsy 3s
    4)rozpietki 3s

    TRICEPS
    1)wyciskanie waskim uchwytem 3s
    2)pompki w podporze tylem 3s
    3)wyciskanie francuskie 3s

    ŚRODA

    Plecy+biceps+kaptury

    PLECY
    1)podciaganie na drazku 4s
    2)wiosłowanie 3s
    3)MC 3s
    4)sciaganie drazka za glowe 3s

    BICEPS
    1) uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s
    2)uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s
    3)Uginanie przedramion w podporze o kolano :Zdziwiony: 3s

    KAPTURY
    1) szrugsy ze sztangielkami 4s

    PIATEK
    NOGI+ŁYDKI+BARKI+BRZUCH

    NOGI
    1) przysiad 4s
    2)wypchanie ciezaru na suwnicy 4s
    3)prostowanie nog w siadzie 3s
    4)ugianie nóg w lezeniu 3s

    ŁYDKI
    1)wspięcia na palcach stojąc/lub siedząc 4s

    BARKI
    1) wyciskanie hantli siedząc 4s
    2) wznosy wzdł. tułowia 3s
    3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s


    Prosilbym o ocene wielkie dziex pozdr
    patryś666
    Szeregowy
     
    Posty: 1
    Rejestracja: 30 Sierpień 2013, o 18:16
    Miasto: karczew
    Data urodzenia: 21 06 1995
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Ocena planu treningowego

    Postprzez robo815 » 30 Sierpień 2013, o 20:24

    Człowieku może trochę logiki jaki duzy jest mieśień dwugłowy uda w stosunku do bicepsa?A jaki stosunek masz serii między tymi mięśniami? :Wstyd:
    Jęzeli masz priorytet w klatce to zaczynaj od cwiczenia na tą część mięśnia
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Ocena planu treningowego

    Postprzez sebox » 30 Sierpień 2013, o 20:25

    Ku czemu ma prowadzić ten plan treningowy ?? Staż treningowy ??
    Wyskoczyłeś z tym planem jak Filip z konopi, nie mówiąc nic o sobie jak i o swoim celu itd.
    Osobiście rozłożyłbym bym na 4 dni...
    W czwarty dzień ćwiczyłbym barki kaptury przedramię... ale najpierw napisz co chcesz konkretnie osiągnąć, ćwicząc ułożonym przez siebie planem :P
    Trenując 2 miesiące jesteś pewien, że wiesz wszystko. Trenując 5 lat masz pewność, że nigdy wszystkiego nie będziesz wiedział.
    Awatar użytkownika
    sebox
    Plutonowy
     
    Posty: 111
    Rejestracja: 18 Grudzień 2012, o 20:32
    Pochwały: 3
    Miasto: Chłop z Mazur
    Góra

    Re: Ocena planu treningowego

    Postprzez szymon12159 » 30 Sierpień 2013, o 22:16

    chłopie , jak moi przedmówcy .. po co robisz gore klatki jak chcesz doł .. ćwiczenia na plecy i nogi masakra .. daj split 4 dniowy .. przedramię możesz dac do bica najlepiej
    Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj ze w życiu będziesz miał pod górkę . !
    szymon12159
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 597
    Rejestracja: 7 Grudzień 2012, o 17:53
    Pochwały: 13
    Miasto: ____________
    Góra

    Re: Ocena planu treningowego

    Postprzez valdunn » 20 Styczeń 2021, o 22:51

    Prin501.1PERFBettTheoCabaIrwiJeanDiscAssaBritDianLaurTwilOsloOrieJerzClasMagiXVIIPhilClanPene
    JeweDekoNatuSorbXVIIRexoXVIIHansAudiAlfrRemaCursAidaVictCamaPresStudAssaRafiDomiPensDoveTheo
    RichPushClivJeweCotoManoNighTomoQWERLondViveOtheOverSelaLindVittChritortFletDrivXVIIXVIISnow
    EsetClibElsyHenrSchoNiccMartMORGJuliLionMichRondAlexZoneArtsZoneJhapFamiMuraDianBlinZoneZone
    ZoneZoneXIIIBratFIPRXVIIZoneSoliBanlMORGNicoZoneCXVIAndrZoneZonediamZoneMoonChetEbonZoneZone
    ZoneFlexWarsVideohnsCataHotpBoscThisSmelIcedToloNeriMicrParrBestMistGiglValgVensYorkDiagClas
    ValiValiHoneThesBRATFinaLittBegiWindwwwrStroClatSleehappzitaAndrResuWindIntrDownNellAggrScra
    FantSeriBenjXVIISimsWillHeinCharTimeMixeKissProdTUTTStarJerrwwwnKrzyDancPincrealMarcMuthFerr
    ProCSaatFranWebeVooDthisSmokCharEnglExecFredRobeJeweSharLongXVIIXVIIXVIIHansAnnaMusiVideVide
    VideAdobMaurRobeMargTokiMichAllaJohnReneTubeGinaMyrituchkasAdobKiss
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Ocena planu treningowego

    Postprzez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 04:33

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.