16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 29 Sierpień 2013, o 22:11

To dziś Nogi ( ale mnie wkurzył ten trening )

- Przysiad tylni 3s. po 10-8-4pow. (70-90-110) ciężąr mi się zsunął i musiałem go z pleców zwalić .. a chciałem dac jeszcze 2 serie .. ;/
- Prostowanie ud na maszynie siedząc 3s. po 12-15-20powt. (45kg) (motywacja niezła była)
- Uginanie nóg na maszynie 4s. po 12-10-10-8powt. (27-32-36-45kg)
- Wspiecia na palce ze sztanga na plecach z podestem 3s. po 15powt. (70kg) ;/ zero równowagi zero pompy .. ;/
- Wspiecia stojac sztana w dłoniach 1s. po 15powt. (70kg)
- Wspięcia ze sztanga na kolanach siedząc 3s. po 12-12-15powt. (70-70-60kg)

Tak mnie pochłonęły nogi że zapomniałem klaty zrobić, teraz przypomniałem sobie .. ;/ ale jutro dam z lekka, stawy odciążę ..

TRENING KATASTROFA .. na szczęście jutro łapy klata z lekka .. ;d

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 30 Sierpień 2013, o 22:39

Dobra, ŁAPY + bonusowo klata .. bo wczoraj nie robiłem jej ..

- Wyciskanie sztangi wasko 3s. po 10-8-6powt. (69-75-81kg)
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedzac z oparciem 3s. po 8-6-6powt. (16,5-18,5-21kg)
- Prostowanie ramienia na wyciągu 3s. po 8-8-6powt. (13-14,5-18kg)
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. po 8-8-8powt. (31-33-35kg)
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. po 10-8-6powt. (27-29-31kg)
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s. po 8-8-8powt. (25kg)
- Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami w super serii z uginaniem nachwytem na łamanej a modlitewniku 4s. po 15powt. (35/12kg)
- Cwiczenie Sandowa 3s. po 15powt. (6,5kg)

- Wyciskanie sztangi płasko 3s. po 10 powt. (60kg) ciężar dla leszczy ale nie obciążam barków za mocno
- Rozpiętki 3s. po 10-12-20powt. (10kg) tak jak wyżej ..

I dwa dni regeneracji, po czym pompa w poniedziałek

szymon12159 · przez **szymon12159** » 31 Sierpień 2013, o 13:10

Kurde, musze wam polecić : Pain and Gain/Sztanga i Cash ..

Ja pierdzielę .. zajebisty film że tak powiem .. oparty na prawdziwej historii .. najlepsze na końcu, gdzie przedstawiają wszystkie prawdziwe zdjęcia i wyroki .. ; d

szymon12159 · przez **szymon12159** » 31 Sierpień 2013, o 13:13

Tak przy okazji to dziś jadę na Puchar Polski Strong-Man w Lisewie ; )

Pony · przez **Pony** » 1 Wrzesień 2013, o 15:32

A jest już w kinach czy coś ?

Bo czekałem na ten film a właśnie nie wiedziałem kiedy premiera jest

Startujesz już ?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 1 Wrzesień 2013, o 18:00

premiera była 30 sierpnia w Polsce .. ale pobrałem szybciej z darmowe-torrnty.pl cos takiego ; d

haha, no pewnie ze startuję .. była konkurencja dla publiczności ale się wstydziłem trochę .. spacer farmera 2X70 kg walizki( łącznie 140 kg ) 40 metrów

Pony · przez **Pony** » 1 Wrzesień 2013, o 21:36

To muszę pobrać ten film

Wiem wiem o co chodzi , byś wszystkich zawstydził i by w kompleksy popadli

szymon12159 · przez **szymon12159** » 3 Wrzesień 2013, o 13:04

To wczorajszy Trening :

- Skłony na ławce głową w dół 3s. po 20powt.
- MC 3s. po 10-10-6powt. (124-144-170kg)
- Podciąganie szeroko nachwytem 3s. po 8powt. ( oszczędzam barki trochę )
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. po 10powt. (64-64-74kg)
- Wyciskanie sztangi siedząc 3s. po 10powt. (27-37-47kg) ( też tak lekko, barki odpoczywają )
- Unoszenie ramion na boki w pochyleniu tułowia 3s. po 16powt. (6kg)

Dzisiaj ŁAPY !

szymon12159 · przez **szymon12159** » 3 Wrzesień 2013, o 20:16

No i po łapach ( POMPA BYŁA ! )

- Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s. po 10-8-6powt. (69-76,5-83kg)
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc oparty 3s. po 8-6-6powt. (17-18-20kg)
- SUPER SERIA : Prostowanie ramienia na wyciągu 3s. po 10-8-6powt. (13-15-18kg) z Uginaniem ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. po 8-6-6powt. (31-35-35kg)
- SUPER SERIA : Wyciskanie francuskie łamanej leżąc 3s. po 10-8-6powt. (28-31-34kg) z Uginaniem ramion ze sztangą nachwytem 3s. po 8-8-8powt. (25kg)
- SUPER SERIA : Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc 3s. po 15powt. (35kg) z Uginaniem nadgarstków ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3s. po 15powt. (11-13-15kg)

Przed treningiem :

- Ryż + Naleśnik z parówką w środku

szymon12159 · przez **szymon12159** » 5 Wrzesień 2013, o 20:17

Dzisiejszy Training ! :

- Przysiad ze sztangą 4s. po 8-6-5-4powt. (89-109-123-132kg)
- Prostowanie nóg na maszynie 3s. po 12-12-20powt. (45kg)
- Uginanie nóg na maszynie 3s. po 10-10-10powt. (23-27-41kg)
- Wspięcia na palce siedząc z podestem 6cm ze sztangą na kolanach 4s. po 15powt. (49-69-69-69kg)
- Wyciskanie sztangi płasko 3s. po 8powt. (69kg) ( Ciężar dla leszczy, ale jak to wcześniej wspomniałem, barki regenerują się lekko )
- Rozpiętki na skosie dodatnim + Wyciskanie hantli skos dodatni 3s. po 12/8powt. (13kg) ( Tak jak wyżej, na lajcie )

Jutro ostatni trening " Armagedon ", a potem tydzień lekkiego treningu i wkraczam w normalny 4 dniowy split + dodam suple które dojdą kiedyś, na innym forum wygrane ; )

I pytanie do was, jak połączyć partie? Bo nie chcę znów robić tego samego zestawu co kiedyś ; )

Poniedziałek :

Nogi

Wtorek :

Klata

Czwartek :

Plecy + Triceps

Piątek :

Barki + Biceps

Co o tym sądzicie? Dziwne połączenie ale może będzie dobre .. słucham Was