Dieta na redukcji ocena,opinie,uwagi !!!

Karol1996-k1 · przez **Karol1996-k1** » 31 Sierpień 2013, o 11:28

Witam Całe Forum. Mam kilka pytań co do mojej redukcji. Mam 26lat 179cm 77,3 kg. 2 miesiące temu zacząłem redukcje i ważyłem 86 kg
w pasie poleciało dobre ok 10cm miałem 96cm a teraz 86 cm nie wiem czy to dużo ale teraz widać fajne wciecie w pasie, na bicepsie poleciało mi przez 2 mc z 41cm a teraz 39.5 cm klatka teraz 108 cm innych nie mierzyłem. Ćwiczę od 2 lata. Robię 3 treningi siłowe w tyg i 4 cardio rower po 35 min przy tętnie 125-135 z pulsometrem w zegarku. Myślę i widze ze mięśnie nie poleciały tak mocno. Biorę przed treningiem siłowym FA Extreme Anticatabolix 5g FA Extreme Napalm Pre 12g bo po tylu czuje niesamowita pompę i pobudzenie, koncentracja super Polecam produkt jeszcze Olimp L-Carnityne 1500 1kap. Po treningu FA Extreme Anticatabolix 5g rozbiłem sobie na dwie porcje po 5g przed i po treningu i jeszcze Olimp L-Carnityne 1500 1kap. Trening Cardio 4 razy w tyg po 35min w dni wolne od treningu siłowego i raz wieczorem przed ostatnim posiłkiem w ten sam dzień co trening siłowy. W dni bez treningu siłowego cardio robie wieczorem przed posiłkiem Białkowo-tłuszczowym.
Trening Siłowy:
PON-Barki/Nogi
4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4x12 Wyciskanie sztangi zza głowy
4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Dropset
4x20 Przysiady ze sztangą na barkach
4x20 Przysiady wykroczne
4x20 Unoszenie nóg w zwisie
4x20 Skłony tułowia z linką wyciągu
ŚRO-Plecy/Biceps/Przedramię
5x20 Ściąganie drążka w siadzie podchwytem
5x20 Ściąganie drążka w siadzie nadchwytem
4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Ćwiczenie na szerokość bo plecy mam wystarczająco grube i szybko sie rozwijają
4x12 Uginanie sztangielek na ławce skośnej
4x15 Uginanie sztangielek stojac Młotki
3x21 Uginanie ze sztanga łamana na dobicie
3x20 Uginanie nadgarstków podchwyt
3x20 Uginanie nadgarstków nadchwyt
PIĄ- Klatka/Triceps
4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skos w góre
4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skos w dół
4x15 Rozpiętki na ławce skos w górę/dół
4x12 Przenoszenie sztangielki Dropset
Klatka też szybko sie rozwija
3x12 Wyciskanie francuskie sztangi na ławce nadchwyt
3x12 Wyciskanie francuskie stangielki
3x12 Prostowanie ramion na wyciagu podchwyt Dropset
Oczywiście trenuje Lydki też 4x50 co drugi dzień. Robię spięcia stojąc bez obciążenia. Super efekt nigdy takiej łydki nie miałem.

Moje pytanie czy to dobry plan na redukcje dalsza czy zmienić dietę, dodać Cardio czy coś innego... PROSZĘ O PODPOWIEDZI
TO MOJA DIETA
Rano przed posiłkiem
Olimp Thermo Speed 2kap
Olimp Vita-min 2kap
Magnez+B6 1kap

posiłek 1
białko jajka 150g
żółtko 40g
płatki kukurydziane 20g

FA Extreme Anticatabolix 5g
FA Extreme Napalm Pre 12g
Olimp L-Carnityne 1500 1kap
Trening Siłowy
FA Extreme Anticatabolix 5g
Olimp L-Carnityne 1500 1kap

posiłek 2 po treningu
filet z kurczaka 150g
ryż Parboiled 50g
Olimp Thermo Speed 2kap

posiłek 3
fliet z mintaja 100g
płatki owsiane 25g
pomidor 100g
orzeszki ziemne 10g

posiłek 4
filet z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 100g

posiłek 5 na noc
Hi-Tec kazeina 30g

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Sierpień 2013, o 11:42

Więcej prochy niż żarcia... Stary...

Płatki kukurydziane???? Biały ryż????

Jesz za mało...

Trening do szkoda pisać

Poczytaj co nie co w podwieszonych i ułóż to wszystko po Bożemu

Karol1996-k1 · przez **Karol1996-k1** » 31 Sierpień 2013, o 12:59

to co wszystko jest źle trening dieta wszystko do zmiany?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Sierpień 2013, o 14:16

Ja bym zmienił...

michalec · przez **michalec** » 2 Wrzesień 2013, o 19:26

Ale co dokładnie? Bo sam jestem ciekawy

TomaszM · przez **TomaszM** » 10 Wrzesień 2013, o 00:03

Aspekt jakościowy wg posiłków:

1 - płatki kukurydziane zamień na owsiane - i na pewno dodaj ich więcej.
L-carnitna na pewno nie po treningu.
thermo speed na pewno nie po treningu/po posiłku tylko przed !

2 - ok

3 - ryba z p.owsianymi ? wyobrażasz to sobie, bo ja nie - chyba że robisz z tego jakąś panierkę, ale w to wątpie
Orzeszki ziemne wyrzuć i zamień na włoskie

5 - dodaj warzyw

Aspekt ilościowy sobie mussisz na pewno przeliczyć bo masz tu zdecydowanie za mało kcal !!!

machonski2 · przez **machonski2** » 14 Wrzesień 2013, o 17:24

Myślę ze powinno być więcej warzyw..

rafelra00 · przez **rafelra00** » 17 Wrzesień 2013, o 23:45

warzywa to podstawa !

asia55 · przez **asia55** » 20 Wrzesień 2013, o 09:07

dieta do poprawy...na takiej to tylko przytyć można:)