Plan Treningowy do oceny na mase

seebol565 · przez **seebol565** » 8 Wrzesień 2013, o 15:37

Poniedziałek
Klatka + barki
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Środa
Plecy
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4s
Martwy ciąg 4s

Piątek
Biceps + triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s

Sobota
Nogi + łydki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 8 Wrzesień 2013, o 21:43

Jeny , jak ja nie rozumiem ludzi którzy piszą : NOGI + ŁYDKI ..

a łydki to, co to są ? tak samo jakbys napisał : RĘCĘ + przedramię; )

a tak do planu, to nie łącz nigdy klaty z barkami

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Wrzesień 2013, o 14:22

a tak do planu, to nie łącz nigdy klaty z barkami

Czemu?

seebol565, poczytaj dział Trening, bo masakra ten trening...

seebol565 · przez **seebol565** » 9 Wrzesień 2013, o 17:26

a co jest nie tak?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 9 Wrzesień 2013, o 20:40

no dla mnie klata + barki = KATASTROFA ! i barki bolą i duże przeciążenie dla nich

playandwin24 · przez **playandwin24** » 9 Wrzesień 2013, o 20:58

Trening niewygodny zwłaszcza dla tych co lubią bary katować

sebox · przez **sebox** » 10 Wrzesień 2013, o 18:39

Barki jak i klata to duże partie ciała które współgrają ze sobą, a więc lepiej rozbić je na poszczególne dni...
Po barkach, również nie powinno ćwiczyć się na drugi dzień klatki

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Wrzesień 2013, o 20:22

Moim zdaniem wszystko prawda oprócz tego że Barki to duża partia

Moim zdaniem to średnia partia mięśniowa, łatwo tez o kontuzje bo wielu ćwiczących robi za dużo serii i ćwiczeń na ta partię - wystarczy 9

W splicie 4dniowym można połączyć klata + bary, plecy + kaptury, ręce, nogi i jest ok, jak w splicie 4dni chcemy ćw razem łapy

Lub rozdzielić bok i przód do klaty i tył do Pleców

Mi takie połączanie w niczym nie przeszkadza

sebox · przez **sebox** » 12 Wrzesień 2013, o 20:52

playandwin24 napisał:Moim zdaniem to średnia partia mięśniowa, łatwo tez o kontuzje bo wielu ćwiczących robi za dużo serii i ćwiczeń na ta partię - wystarczy 9

W splicie 4dniowym można połączyć klata + bary, plecy + kaptury, ręce, nogi i jest ok, jak w splicie 4dni chcemy ćw razem łapy

Lub rozdzielić bok i przód do klaty i tył do Pleców

Mi takie połączanie w niczym nie przeszkadza

Powiedzmy, że i średnia partia, tu się zgodzę... jak i 9 serii.
Ćwicząc jednak klatkę obciążasz mocno przednie części barków, a więc moim zdaniem głupotą jest jeszcze bardziej obciążać barki ćwicząc je z klatką. Szybko można złapać nie potrzebnie kontuzje...
Początkującym nie polecałbym takiego zestawienia, ale Tobie jako weteranowi

nie przeszkadza taka forma, to pakuj kolego pakuj

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Wrzesień 2013, o 11:57

To też zależy ile i jak kto ćwiczy klatę przed barami

A idąc Twoim tropem również nie powinno się po klacie robić tricepsów w takim razie

Racja dla początkujących niekoniecznie dla bardziej zaawansowanych