16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

szymon12159 · przez **szymon12159** » 20 Wrzesień 2013, o 20:18

Plecy : ( chory jestem, i taki rozgrzewkowy bardziej )

- MC 4s. po 10-8-8-10powt. (114-134-144-154kg)
- Podciąganie szerokim nachwytem 4s. po 10powt.
- Wiosło sztangą podchwytem 4s. po 10powt. (60-60-64-64kg)
- Wiosło hantlą 4s. po 10-10-6-6powt. (32-38-42-52) POMOC KOLEGI !!
- Szrugsy sztanga 4s. po 15-15-15-20powt. (60kg)
- Szrugsy hantlami 2s. LEKKI CIĘŻAR do pompy

Przed treningiem 20 gram Napalmu i tak jakoś coś czułem .. chęć do ćwiczeń, troszku poswędziało i pompa większa ; ) ale słabo tylko to na pewno przez brak jedzenia dziś ; )

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 20 Wrzesień 2013, o 21:07

aj sory, ciężar na martwy był o 10 kg lżejszy w każej serii .. ; (

szymon12159 · przez **szymon12159** » 22 Wrzesień 2013, o 19:17

Barki + Triceps !

Barki :

- Wyciskanie sztangi siedząc 4s. po 15-12-10-8powt. (30-40-50-60kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 16powt. (29-31kg)
- Odwodzenia ramion ze sztangielkami w pochyleniu tułowia 3s. po 16powt. (8,5kg)
- Unoszenie ramion na boki 1s. po 12powt. (5,5kg)

Triceps :

- Wyciskanie sztangi wąsko 3s. po 10-8-8powt. (60-70-75kg)
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s. po 12-10-8powt. (30-33-38kg)
http://www.youtube.com/watch?v=Zytp02DF ... zg9Q1SOo7w
- Prostowanie ramienia z hantelką w pochyleniu tułowia 4s. po 10powt. (6,5kg)

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Wrzesień 2013, o 20:36

Dzisiaj ogólnie nie miało być treningu ale zrobiłem u kolegi BICEPS + PRZEDRAMIĘ :

Biceps :

- Uginanie ramion ze sztanga prostą 3s.
- Uginanie ramion ze sztanga w chwycie młotkowym na modlitewniku 3s.
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s. (ostatnia seria 5-krotny drop-set

)

Przedramię :

- Uginanie nadgarstków z hantlą w podporze o ławkę 3s.
- Uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami w super serii z ćwiczeniem Sandowa 3-4s.

Niestety nie pamiętam obciążenia i powt.

POMPA masakryczna .. 42-43 w bicu i ok 36 w przedramieniu ;o ( kolega mierzył )

Nie mogłem ani ręki, ani palców wyprostować tak spuchnięte !

Dodam że wypróbowałem sobie znowu tego Napalma ale dziś było ok. 1,5 porcji

Pony · przez **Pony** » 23 Wrzesień 2013, o 21:04

Jest łapa

I napalm daję radę czy nie za bardzo ?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Wrzesień 2013, o 21:36

Wiesz, nie wiem za bardzo do czego porównać bo doświadczenie małe z suplami, ale POMPA byłą, swędzenie było czyli duży + koncentracja chyba tez na plus, jest pobudzenie !! ;d

szymon12159 · przez **szymon12159** » 27 Wrzesień 2013, o 22:31

A triceps poszedł :

- Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 10-8-8-6powt. (69-75-83-87kg)
- Wyciskanie francuskie leżąc 4s. po 12-10-8-7powt. (28-32-36-40kg)
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s. po 10-8-8-5powt. (29-33-38-41kg)

Także ten tego .. POMPA MEGA !

Pozniej tam fota wejdzie i filmik może ; d

szymon12159 · przez **szymon12159** » 9 Październik 2013, o 21:09

Klata + Biceps + Przedramię trochę

KLATA :

- Wyciskanie sztangi płasko 4s. po 8-6-4-3powt. (91-95-101-111kg)
- Wyciskanie hantli skos dodatni 4s. po 12-10-10-10powt. (52-55-59-65kg)
- Rozpiętki skos dodatni 4s. po 12-12-12-10powt. (16,5-18-19-20kg)

BICEPS :

- Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc z supinacją 3s. po 10-8-8powt. (19-20-20kg)
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. po 10-8-10powt. (31kg)
- Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s. po 12-12-10/8/20powt. (podwójny drop-set) (23-23-27/23/18kg) [ Ostatni DROP-SET to seria z przerwami ]

PRZEDRAMIĘ :

- Uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami stojąc 3s. po 15powt. (31kg)
- Uginanie ramion z hantlą w podporze o ławkę 3s. po 12powt. (20kg)

TRENING udany ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 12 Październik 2013, o 17:28

To dzisiaj już po " zawodach " w siatkówkę w Rumii, oczywiście gładka wygrana do 0

A tak to wczoraj Plecy tylko 4 ćw. :

- MC 4s. po 8-6-4-3powt. ( 134-144-155-175kg)
- Podciąganie 4s. po 10-12powt.
- Sciąganie wyciągu górnego 4s. po 15powt.
- Wiosłowanie sztangą pod i nachwytem 4s. po 10powt.

szymon12159 · przez **szymon12159** » 12 Październik 2013, o 20:03

i Po Barkach + Triceps : Dzisiejszy trening bardzo udany .. energii miałem pełno .. na siłę tez nie narzekam

- Wyciskanie siedząc do kąta prostego 4s. po 8-6-5-3powt. (49-59-69-77kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 16-12powt. (27-32kg)
- Odwodzenie ramion z hantlami 3s. po 12powt. (10,5kg)
- Unoszenie sztangi no góry przodem 1s. po 12powt. (17kg) hah

- Wyciskanie płasko wąsko 3s. po 8-6-7powt. (75-82-92kg) idzie ładny progres
https://www.youtube.com/watch?v=hCN_D-fC5m8
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s. po 12-8powt. (30-35-40kg)
- Wyciskanie francuskie leżąc łamaną sztangą 3s. po 12-8powt. (25-32kg) + po każdej serii parę powt. wyciskania wąsko tym samym ciężarem
- Na dopompowanie Prostowanie jednorącz na wyciągu na linie 2s. po 12powt. (10kg)

Po treningu będzie pierś z kurczaka + jakieś źródło węgli

https://www.youtube.com/watch?v=gvx22MOkWCQ

Słabe światełko = brak pasków na klacie i bareczkach .. ; D

Kolano doskwiera przy chodzeniu kurde .. ale to raczej nie przez siłkę tylko siatkówkę bo gramy parę razy w tygodniu bez rozgrzewki jako takiej .. ;/