Dla Zielonych - szybkie pytania

ulaula2 · przez **ulaula2** » 19 Sierpień 2013, o 14:00

Czy ktoś ma dobry plan treningowy na płaski brzuch???

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

sebox · przez **sebox** » 19 Sierpień 2013, o 20:26

http://mariuszmroz.eu/najlepszy-trening-na-brzuch/ poczytaj sobie i sam wyciągnij wnioski...

martaaa56 · przez **martaaa56** » 13 Wrzesień 2013, o 21:28

Hej dopiero zaczynam i Pan w sklepie polecił mi thermo speed 4 razy dziennie przed cwiczeniem i posilkiem.Dzis bralam pierwszy raz i gdy cwiczylam to myslalam, ze serce mi wyskoczy! I czy to normalne na poczatku? kupilam w listkach i nie mam ulotki..Czy moj organizm sie musi przyzwyczaic czy juz tego nie brac?

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Wrzesień 2013, o 02:40

Bierz pół dawki na początek i obserwuj jak zareaguje Twój organizm.
Swoją drogą dawkuj przed śniadaniem i przed treningiem tylko

zpz12 · przez **zpz12** » 9 Październik 2013, o 20:26

Cześć ułożyłem już plan i djetę ale mam jedno pytanko robiąc mase 4 serie każdego ćwiczenia robić serie 10x12x12x8 czy równe 10x10x10x10 i jakim, ciężarem jak to obliczyć jakim ciężarem i czy co serie mam zwiększać cięzar ?? Prosze o szybką pomoc :Oooo:

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Październik 2013, o 12:29

Ja bym robił w przedziale 12-5pow z progresją obciążenia

Autor postu otrzymał pochwałę

zpz12 · przez **zpz12** » 10 Październik 2013, o 12:57

playandwin24 napisał:Ja bym robił w przedziale 12-5pow z progresją obciążenia

No dobrze ale od jakiego obciązenia zacząć 50 % masy ciała i o 5 kg zwiększać czy jeśli maks podniose powiecmy 60 to 30 i o 5 kg zwiększać

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Październik 2013, o 15:02

Na starcie ćw dobrze rozgrzej stawy zrób więcej pow - dokładnie wszystko

Później dodawaj ciężaru tak abyś kończył serię z zapasem 1-2pow

Jeśli masz odpowiedni staż to:

Do ostatniej serii zrób z 2 ostatnie pow z pomocą kolegi - oczywiście takie zabawy przy ćw złozonych nie przy uginaniu na modlitewniku... pilnuj diety... to od niej wiele zależy

ROFL5641 · przez **ROFL5641** » 17 Listopad 2013, o 17:16

No dokładnie

koksiu40 · przez **koksiu40** » 18 Listopad 2013, o 10:10

Cześć.

Jeśli robisz masę i nie wiesz od jakiego ciężaru zacząć wykonywać ćwiczenia, załóż na sztangę taką ilość odważników, aby móc wykonać 15 powtórzeń, technicznie dobrze wykonanych, jeśli uda Ci się to zrobić bez większego zmęczenia uznaj, że to 50% Twoich możliwości. Robiąc masę mięśniową, mięśnie lubią różnorodność, dlatego fajnie gdybyś robił tak jak piszesz 1. trening 4 serie po 10 powtórzeń, 2. trening np. 2 serie po 12 powtórzeń z ciężarem który używałeś w 1 treningu, i 2 serie po 10 powtórzeń ale zwiększ obciążenie nawet po 1kg na stronę czyli 2kg, sam zobaczysz w dłuższym czasie treningu, że mięśnie lubią być atakowane pod wieloma "kątami" czy to chodzi o ciężar, intensywność czyli ilość powtórzeń, serii itp.