16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

Szogun20 · przez **Szogun20** » 13 Październik 2013, o 12:10

ładne ciezary bierzesz pozdro

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 13 Październik 2013, o 18:40

Forma coraz lepsza . Oby tak dalej

szymon12159 · przez **szymon12159** » 17 Październik 2013, o 19:28

To w poniedziałek KLATA + BICEPS :

- Wyciskanie płasko 10s. po 5powt. (92kg)

- Hantle supinacja 3s. po 10-8-8powt. (18-21kg)
- Prosta 3s. po 12-8 powt.
- Modlitewnik hantla 3s. po 10-8powt.
- Ćw. dopompowujące 2s.

Środa - NOGI : (brak mocy, zakwasy miałem po siatkowce ..

- Przysiad 4s. po 8-6powt. (100-110kg)
- Prostowanie 4s. po 12powt. (45kg)
- Uginanie stojąc 4s. po 12-10powt. (27-36kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia stojąc 4s. po 20powt. (70-90kg)
- Wspięcia siedzac + deseczka 2cm 4s. po 15-40powt. (60kg)

Dzisiaj KLATA :

- Wyciskanie płasko 10s. po 4powt. (99kg-ostatnia seria 106kg)

Także to by było na tyle, sory ze tak pozno ale nie mam neta teraz ; /

szymon12159 · przez **szymon12159** » 17 Październik 2013, o 19:34

Wszystko do klaty

szymon12159 · przez **szymon12159** » 19 Październik 2013, o 20:14

W piątek był Triceps : ( bez barków akurat )

- Wyciskanie wąsko 3s. po 8-8-6powt. (75-80-85kg) ( tym razem troche niżej schodziłem )
- Prostowanie na wyciągu 3s. po 12powt. (30-35-35kg)
- Wyciskanie francuskie 3s. po 12-8powt. (28-33kg) + wyciskanie wąsko po kazdej serii pare powt.
- Ćw. dopompowujące 2s. po 15powt. lekki ciężar

Dziś Plecy : dzisiaj inny niz zawsze, troche urozmaiciłem

- MC 4s. po 8-6-3-3powt. (134-160-170-180kg)
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12powt.
- Ściaganie gornego wyciagu do klaty 1s. po 12powt. (45kg)
- Przyciąganie linek wyciagu dolnego do twarzy siedzac 3s. po 12powt. (23-33kg)
- Wiosło hantlą w podporze o ławke 3s. po 12powt. (32kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kata prostego ze sztangą 4s. po 15powt. (14kg)
- Szrugsy + krążenia barkami hantlami 4s. (21kg)

Przed treningiem 100 gram piersi około + sałatka z makaronu ; )

playandwin24 · przez **playandwin24** » 20 Październik 2013, o 10:52

- Wyciskanie wąsko 3s. po 8-8-6powt. (75-80-85kg) ( tym razem troche niżej schodziłem )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 22 Październik 2013, o 19:20

Wczoraj Klata + Biceps :

- Wyciskanie płasko 10s. po 3powt. (103kg) ostatnia seria 110 kg x 4powt.

- Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s. po 10-8-8powt. (31-35-41kg)
- Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (16kg)
- Uginanie ramion na wyciągu na linie młotkowo 3s. po 12powt. (18-27kg)

Dzisiaj się źle czułem i czuję, ale zrobiłem chociaż 2 ćw na nogi :

- Prostowanie na maszynie 4s. po 15powt. (45-45-45-51kg)
- Uginanie stojąc na atlasie 4s. po 12-10powt. (29-41kg)

szymon12159 · przez **szymon12159** » 1 Listopad 2013, o 21:50

Sory za przerwe ale neta nie mialem .. ;/

Dzisiaj KLATA ! :

- Wyciskanie płasko 10s. po 3powt.

*110
*110
*110
*110
*115
*110
*110
*110
*110
*115

Za minut pare dodam filmiki ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 1 Listopad 2013, o 22:17

Sory za przerwe ale brak neta mialem .. ; /

Dzis klata 10s. po 3powt.

-110
-110
-110
-110
-115
-110
-110
-110
-110
-115

https://www.youtube.com/watch?v=ZLjyCjyboBo - 115kg

https://www.youtube.com/watch?v=wiwtxdF7GPc - 110kg

szymon12159 · przez **szymon12159** » 2 Listopad 2013, o 21:23

Dzisiaj tylko MC ( dla odmiany zrobiłem lekko sumo )

- 140kg x 8powt.
- 160kg x 6powt.
- 170kg x 4powt.
- 186kg x 3powt.

http://www.youtube.com/watch?v=wgZVuXRe ... e=youtu.be