no jak progres jest to git:D
Nowe połączenie fajne długo nim jechałem
obecnie zmieniłem na 4dni w tyg i ręce 2xweek

Plan B:

Nogi:
Jak zwykle kombinacja. Dzisiaj nogi robilem pomiedzy seriami w innych cwiczeniach Juz mi sie w głowie jeb** hehe

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli w skosie... zwiekszylem skos z 30st. na 45st.
15kgx12
20kgx10
21kgx10

Plecy:
-Podciąganie nachwyt 2x10
Zamist byc coraz latwiej to wrecz przeciwnie ;/

- inverted row ( odwrotne wioslowanie ) x8 i x8

Barki:
-podciaganie sztangi do klaty
27kg x12
27kgx12
27kgx12

Biceps and Triceps:
SS:
-wyciskanie wasko 40x10
-uginanie sztanga 25x6

-wyciskanie wasko 45x6
-uginanie sztanga 20x10

ABSII poziom 7
Trening udany
Przed ostatni trening i przerwa tygodniowa. PZdr

Przedstawie Wam nowa rozpiske jaka planuje zrobic po tym fbw i po tygodniowej przerwie

Pon:
Klata:
-wycisk w skosie sztangi 4s
-wycisk w poziomie sztangi/hantli 4s
-rozpietki 4s

Tric:
-jakis francuz 3s
-pompki w podporze tyłem 3s

Sroda:

Plecy:
-drazek szeroko 4s
-wioslo sztanga nachwyt/ podchwyt lezac na ławce 4s
-wisolo hantla lezac na lawce/ inverted row ( odwrotne wioslo ) 4s

Bic zestaw 1:
-uginanie gryfem 3s
-młotki 3s

Bic zestaw 2:
-uginanie sztanga szeroko3s
-uginanie z supinacja 3s

Piatek:

Bary:
unoszenie do klaty/wyciskanie hantli 3s
-unoszenie na boki 3s
-analogicznie do rozpietek lezac na ławce 3s

Nogi:
zawsze robie z inwencja tworcza:) Co mi przyjdzie do glowy to tak kombinuje. Nie trzymam sie planu. Efekty jak narazie dobre wiec bede sie tego trzymal
Jak jest w cwuczenia ukosnik " / " To w jeden tydzien bedzie 1 cwiczenie a w 2 tydz to drugie cwiczonko. W plecach gdy bede robil nachwyt w wiosle to pozniej bedzie wioslo hantla, a jak w wiosle bedzie podchyt to pozniej inverted row.
Co o tym myslicie ??

jak będzie dawać efekty to sie tego trzymaj

CZyli ogolnie wyglada dobrze ??
Nie zmienialbys nic ??

Masz dostęp do poręczy? jeśli tak to pokombinuj gdzie i jak mógłbyś ich użyć.

Nie mam poreczy wlasnie. WYprzedzajac kolejne pytanie skosu dolnego tez nie mam

P.S Thegame zmien ten podpis na inny Bo mnie rozprasza hehe

Michał poręcze zrobić to 5 min roboty uwierz mi
a kupić gotowe to też nie tak drogo
a pod ławkę podłożyć coś żeby skos dolny był to też nie problem
jak jak sobie przymnę jak 2-3 lata temu u kumpla ćwiczyłem na sprzęcie robionym tylko przez nas to była ostra rzeż

Autor postu otrzymał pochwałę

Lord dobrze gada

michal_fun napisał:P.S Thegame zmien ten podpis na inny Bo mnie rozprasza hehe

A Ty myślisz, że mnie nie rozprasza