Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 26 Październik 2013, o 01:15

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-2,5kg,10-10kg,8-12,5kg,6-15kg
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-24kg,10-26,5kg,8-26,5kg,6-29kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-9kg,10-10kg,8-10kg,6-11,5kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 12-16,5kg,10-18kg,8-19kg,6-21,5kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-14,5kg,10-15,5kg,8-16,5kg,6-19kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-26,5kg,10-29kg,8-30kg,6-34kg
Brzuch:
Unoszenie kolan w leżeniu nóg płasko 4x25
Skłone boczne na ławce 25,25+2,5kg,25+5kg,20+5kg
Przed treningiem 8 kapsułek nitro caps
Po treningu 100 g gainera
Posiłek potreningowy 200g ryżu i omlet z 3 jaj

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 28 Październik 2013, o 22:53

Klata fajnie weszła

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-66kg,10-71kg,8-73,5kg,6-76kg
Wyciskanie hantelek poziomo 12-29kg,9-30kg,9-30kg,7-31,5kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 12-14kg,10-15kg,8-16,5kg,6-19kg
Przenoszenie hantelki w poprzek ławki poziomej 12-29kg,10-31,5kg,8-34kg,(Przed ostatnim podejściem niestety ciężar miałem , źle dokręcony i spadło mi prosto na twarz :/ Się wkurw**** i zrobiłem maksa

)10-36,5kg
Brzuch
Spięcia leżąc 4x30
Skłony boczne 4x30-19kg
Przed treningiem
8 kapsułek nitro caps
Po treningu :
Gainer 100 g + 5 g kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
45 minut po treningu 200g piersi z kurczaka oraz 200 g makaronu

Pony · przez **Pony** » 29 Październik 2013, o 22:25

Plecy:
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 12,10+5kg,8+7,5kg,6+10kg
Wiosłowanie hantelką 12-27kg,10-29kg,8-32kg,6-34,5kg
Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie tułowia 12-55kg,10-60kg,8-65kg,6-67,5kg
Unoszenie tułowia z opadu 12+2,5kg,10+5kg,8+7,5kg,6+10kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-19kg
Uginanie nadgarstków nachwytem z tyłu stojąc 4x15-25kg
Przed treningiem
8 kapsułek nitro caps + kawa

Po treningu :
Gainer 100 g + 5 g kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
Posiłek potreningowy to 150g piersi z kurczaka + 200 g makaronu

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Październik 2013, o 06:43

Szalejesz

Pony · przez **Pony** » 30 Październik 2013, o 15:12

Ale z czym ?

I mam pytanie dotyczące klatki
Mam pewien problem , Nie mam mięcha w górno-środkowej części klatki i jakieś ćwiczenia stosować aby zwiększyć tam masę mięśniową ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Październik 2013, o 19:16

Wyciskanie hantelek na ławce skos + w chwycie młotkowym / złączonych hantelek

rozpiętki na dolnych wyciągach

Pony · przez **Pony** » 31 Październik 2013, o 22:55

Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-47kg,10-55kg,8-60kg,6-63,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-9kg,10-10kg,8-11,5kg,6-14kg
Odwrotne rozpiętki 12-14kg,10-15kg,8-16,5kg,6-19kg
Kaptury:
Szrugsy z sztangą z tyłu 12-63,5kg,12-67kg,12-77kg,12-87kg,12-92kg
Szrugsy z hantelkami 12-26,5kg,12-29kg,12-31,5kg,12-34kg
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25,2x20
Brzuszki z skrętem tułowia 4x30
Przed treningiem 8 kapsułek Nitro caps
Po treningu gainer + 3 kapsułki glukozaminy
Na kolację 200g Serka wiejskiego 2 banany i wafle ryżowe

fallenursus · przez **fallenursus** » 1 Listopad 2013, o 01:36

Btw dolne kable na klatę są na górną Czesc klaty

playandwin24 · przez **playandwin24** » 1 Listopad 2013, o 11:12

No... tak jak Pony chce

fallenursus · przez **fallenursus** » 1 Listopad 2013, o 16:51

Przeoczyłem ze napisał Górno-środkowej

Polecam na wykończenie ktaty te cw np systemem FST7-bardzo dobry systemik na brakujące mięśnie.