
Dzisiaj wszystko oprócz brzucha szło w superseriach .
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-5kg,10-10kg,8-15kg,6-17,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10-24kg,10-26,5kg,8-26,5kg (Następnym razem będę to ćwiczenia wykonywał z hantelką , ponieważ lepiej czuję jak pracują tricepsy

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-9kg,10-10kg,8-11,5kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 12-19kg,10-20kg,8-21,5kg,6-24kg(Ostatnie powtórzenia były lekko oszukane )
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-16,5kg,10-19kg,8-20kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-24kg,10-26,5kg,8-29kg
Brzuch:
Unoszenie kolan w leżeniu nóg płasko 4x25
Przed treningiem 8 kapsułek nitro caps
Po treningu 100 g gainera