Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 1 Listopad 2013, o 21:51

Dzisiaj trening miałem rano ale pompa nawet dobra była

Dzisiaj wszystko oprócz brzucha szło w superseriach .
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-5kg,10-10kg,8-15kg,6-17,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10-24kg,10-26,5kg,8-26,5kg (Następnym razem będę to ćwiczenia wykonywał z hantelką , ponieważ lepiej czuję jak pracują tricepsy

)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-9kg,10-10kg,8-11,5kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 12-19kg,10-20kg,8-21,5kg,6-24kg(Ostatnie powtórzenia były lekko oszukane )
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-16,5kg,10-19kg,8-20kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-24kg,10-26,5kg,8-29kg
Brzuch:
Unoszenie kolan w leżeniu nóg płasko 4x25
Przed treningiem 8 kapsułek nitro caps
Po treningu 100 g gainera

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 1 Listopad 2013, o 21:53

A z tym system FST7 mógłbym robić rozpiętki ? bo niestety bramy nie mam :/

fallenursus · przez **fallenursus** » 1 Listopad 2013, o 22:51

Oczywiście. Np niedawno robiłem siady

Pony · przez **Pony** » 2 Listopad 2013, o 00:08

To w poniedziałek to wypróbuję i zobaczymy czy coś pomoże

Pony · przez **Pony** » 3 Listopad 2013, o 23:40

Wczoraj poszły nogi

Nogi:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-83,5kg,10-88,5kg,8-93,5kg,6-98,5kg
Przysiady wykroczne 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-21,5kg
Uginanie nóg w leżeniu 12-42,5kg,10-45kg,8-47,5kg,6-50kg
Skłony ze sztangą „Dzień dobry” 12-26,5kg,10-29kg,8-31,5kg,6-34kg
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 12-81kg,12-86kg,12-91kg,12-96kg
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 12-34kg,3x12-44kg
Przed treningiem 8 kapsułek Nitro caps
Po treningu 100g gainera + 5 g jabłczanu kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
Na kolację 200g Serka wiejskiego 2 banany i wafle ryżowe

Pony · przez **Pony** » 3 Listopad 2013, o 23:58

Dzisiaj rano mierzyłem obwody

Obwody mierzyłem pod koniec września
Klata 107--->110
Pas 81--->82
Biceps 36--->37
Udo 59--->60
Waga skoczyła do 80 kg .
Narazie wszystko idzie w miarę to co planowałem

Pony · przez **Pony** » 4 Listopad 2013, o 22:31

Klata:
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-68,5kg,10-71kg,8-73,5kg,6-76kg
Wyciskanie hantelek poziomo 12-26,5kg,10-29kg,8-31,5kg,8-34kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-11,5kg,3x10-14kg,12-16,5kg
Przenoszenie hantelki w poprzek ławki poziomej 12-31,5kg,10-34kg,8-36,5kg,6-39kg
Brzuch
Spięcia leżąc 4x30
Skłony boczne 4x30-22kg
Przed treningiem
8 kapsułek nitro caps
Po treningu :
Gainer 100 g + 5 g kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
45 minut po treningu 200g piersi z kurczaka oraz 200 g makaronu

fallenursus · przez **fallenursus** » 5 Listopad 2013, o 12:54

FST7 miało być.

Pony · przez **Pony** » 5 Listopad 2013, o 16:39

Rozpiętki były zapomniałem napisać

Pony · przez **Pony** » 6 Listopad 2013, o 14:58

Plecy:
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 12+2,5,10+5kg,8+10kg,6+12,5kg
Wiosłowanie hantelką 12-31,5kgkg,10-34kg,8-36,5kg,6-41,5kg
Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie tułowia 12-65kg,10-70kg,8-72,5kg,6-75kg
Unoszenie tułowia z opadu 12+5kg,10+10kg,8+15kg,6+20kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12-19kg
Uginanie nadgarstków nachwytem z tyłu stojąc 4x12-25kg
Przed treningiem
8 kapsułek nitro caps
Po treningu :
Gainer 100 g + 5 g kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
Posiłek potreningowy to 150g piersi z kurczaka + 200 g makaronu