Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • Trening Kulomiota

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    Trening Kulomiota

    Postprzez Globi » 6 Luty 2010, o 21:56

    Image

    Witam.Zostałem poproszony przez jednego z forumowiczów o to ,żebym założył dziennik treningowy na tym forum . Więc zakładam :)

    Teraz kilka słów o sobie:

    Mam na imię Bartek i od 5 lat trenuję pchnięcie kulą. Jestem w trakcie przygotowań do Mistrzostw Polski (25-27.06 ) .celem są Mistrzostwa Polski Juniorów w pchnięciu kulą i dysku . Chciałbym zaprezentować mój plan i podzielić się z wami moimi doświadczeniami :). Mam nadzieje,że dziennik się spodoba i będzie mile czytany przez Was ;)


    A jak kogoś interesują osiągnięcia to podam kilka:


    Kod: Zaznacz wszystko
    III Miejsce na Międzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
    II Mistrzostwach Mazowsza LZS
    III Młodzieżowych Igrzyskach Mazowsza
    II Lekkoatletycznym Pucharze Polski ( Grand Prix ) w Kielcach
    13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów Spała 2010
    19 miejsce w Kategorii Junior Mł
    34 miejsce w Kategorii Junior


    Autor postu otrzymał pochwałę
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Globi » 6 Luty 2010, o 22:07

    Cel: Siła + Siła specjalna
    Okres : 08 luty - 10 marca

    Legenda:
    RP-Ręka prawa
    RL-Ręka lewa
    T-Tułów
    M.brz-Mięśnie brzucha

    Poniedziałek

    Wariant * Siła

    1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

    2.Skręty Tułowia z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

    3.Mięśnie brzucha z obciążeniem 4x25

    4.Ciągi 50%6 60%6 70%5 75%5

    5. Rwanie

    6.Przysiad

    7.Wyciskanie

    8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

    9.Biceps + Triceps 6x10

    * Uginanie ramion hantelkami
    * Modlitewnik
    *Uginanie ramion podparte o kolano

    *Wyciskanie wąsko
    *Francuz jednoręki
    *Pompki odwrotne

    10.Pajac 3x10

    11.6x50m


    Wtorek

    Sprawność ogólna + elementy techniki

    1.Rozgrzewka ogólna lub gra koszykówka 15-30`

    2.Starty Sytuacyjne 15-20`

    3. Rzuty autowe z materaca:

    * 10x z klęku obunóż do przodu-2kg piłka

    * 10x z klęku jednonóż-2kg piłka

    * 10x z leżenia przewrotnego 2kg piłka

    4.Rzuty-pchnięcie - powtarzamy to co w autowych

    5.Pchnięcia z pozycji wysokich

    * z miejsca 10x
    * z przemarszu 10x
    * z doślizgu 10x

    6.Hopy 5płotków x 5

    Środa

    Wariant * Siła

    1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

    2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

    3.M.brz. z obciążeniem 4x25

    4.Zarzut 50%6 60%6 70%5 75%5

    5. Rwanie

    6.Przysiad

    7.Wyciskanie

    8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

    9.Biceps + Triceps 6x10

    10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10

    11.6x50m


    Czwartek

    Technika

    1.Rozgrzewka ogólna lub gra 30`
    2.Wieloboje rzutowe 30-40x (różne)
    3.Pchnięcia z pozycji wysokich

    * z Ustawienia przodem NN równolegle 10x

    * z ust. na odchylonej NP - barki proste do kierunku pchnięcia 10x

    * z miejsca 10x

    * z przemarszu 10x

    *z doślizgu 10x

    4.Wieloskoki płaskie min. 100 odbić

    Piątek

    Siła + sprawność ogólna

    1.Krążenia z talerzami 6 serii
    2.Pajace 3x10
    3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
    4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg)
    5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
    6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
    7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
    8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP
    9.6x50
    10.Marsze przez płotki 15-20`
    11.Elementy gimnastyki

    * Przewroty

    * Przerzuty

    * stanie na rękach

    12.Rozciąganie 20`
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991
    Góra

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez thegame » 6 Luty 2010, o 22:17

    Tego jeszcze tu nie grali :)
    Powodzenia, będę śledził
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40
    Góra

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Globi » 6 Luty 2010, o 22:19

    thegame napisał:Tego jeszcze tu nie grali :)
    Powodzenia, będę śledził


    To najwyższy czas zacząć :) Mam nadzieje,że będzie mi się tutaj dobrze pisało :) :ugeek:
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991
    Góra

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez kazik. » 6 Luty 2010, o 22:23

    Zapowiada sie ciekawie - powodzenia.
    Awatar użytkownika
    kazik.
    Major
     
    Posty: 2449
    Rejestracja: 17 Grudzień 2009, o 19:33
    Pochwały: 51
    Góra

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez thegame » 6 Luty 2010, o 22:23

    Rozpisz jeszcze co jesz. Masz jakąś dietę, czy to w twoim fachu nie istotne. Jakieś suple używasz?
    Voice666
    Awatar użytkownika
    thegame
    Chorąży
     
    Posty: 1203
    Rejestracja: 25 Grudzień 2009, o 09:21
    Pochwały: 40
    Góra

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Globi » 6 Luty 2010, o 22:24

    DIETA

    I Posiłek:
    60g płatków owsianych
    200ml mleka
    6 jaj

    II Posiłek:

    200g serka wiejskiego
    2 pomarańcze

    III Posiłek:(Przed treningowy)

    100g ryżu
    200g piersi z kurczaka
    surówka
    oliwa z oliwek

    IV Posiłek:(Po treningowy)

    100g ryżu
    200g piersi z kurczaka
    oliwa z oliwek

    V Posiłek:

    300g twarogu
    oliwa z oliwek
    galaretka

    Dzięki Voldemort :D
    thegame każda ważna rzecz zostanie opisana w osobnym poście ;)
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991
    Góra

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Lord » 6 Luty 2010, o 22:27

    300g twarogu grubo :D
    no też śledzę ma być I miejsce powodzenia :)
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Globi » 6 Luty 2010, o 22:36

    Lord napisał:300g twarogu grubo :D
    no też śledzę ma być I miejsce powodzenia :)


    Co 2-3 dni zmieniam twaróg na serek wiejski ;)

    Image

    To jest mój zestaw . Teraz miesiąc odpoczywam od supli i od marca znowu cykl ;)
    Globi
    Plutonowy
     
    Posty: 116
    Rejestracja: 4 Luty 2010, o 17:07
    Pochwały: 4
    Miasto: Pionki
    Data urodzenia: 23 03 1991
    Góra

    Re: Trening Kulomiota

    Postprzez Lord » 6 Luty 2010, o 22:39

    no ale ogólnie za dużo białka jak na 1 posiłek 150-200g wystarcza
    Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata :)
    Awatar użytkownika
    Lord
    Generał broni
     
    Posty: 5512
    Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
    Pochwały: 63
    Góra
    Następna
    Zablokowany temat

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.