Wyciskanie sztangi zza głowy 12-52kg,10-57kg,8-60,5kg,6-65,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-9kg,10-10kg,8-11,5kg,6-14kg
Odwrotne rozpiętki 12-14kg,10-14kg,8-16,5kg,6-16,5kg
Kaptury:
Szrugsy z sztangą z tyłu 12-47kg,12-67kg,12-77kg,12-82kg,12-87kg
Szrugsy z hantelkami 12-26,5kg,12-26,5kg,12-34kg,12-34kg
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25,2x20
Brzuszki z skrętem tułowia 4x30
Przed treningiem 8 kapsułek Nitro caps
Po treningu gainer + 3 kapsułki glukozaminy
Na kolację 200g makaronu +150 g piersi z kurczaka
