Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 7 Listopad 2013, o 21:17

Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-52kg,10-57kg,8-60,5kg,6-65,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-9kg,10-10kg,8-11,5kg,6-14kg
Odwrotne rozpiętki 12-14kg,10-14kg,8-16,5kg,6-16,5kg
Kaptury:
Szrugsy z sztangą z tyłu 12-47kg,12-67kg,12-77kg,12-82kg,12-87kg
Szrugsy z hantelkami 12-26,5kg,12-26,5kg,12-34kg,12-34kg
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x25,2x20
Brzuszki z skrętem tułowia 4x30
Przed treningiem 8 kapsułek Nitro caps
Po treningu gainer + 3 kapsułki glukozaminy
Na kolację 200g makaronu +150 g piersi z kurczaka

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 8 Listopad 2013, o 22:31

Wszystko robione w superseriach

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-+5kg,10-+10kg,8-+15kg,6-+20kg
Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 12-26,5kg,10-29kg,8-31,5kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10,5kg,10-11,5kg,8-12,5kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 12-14kg,10-16,5kg,8-19kg,6-21,5kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-14,5kg,10-16,5kg,8-19kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-26,5kg,10-29kg,8-31,5kg
Brzuch:
Unoszenie kolan w leżeniu nóg płasko 4x30
Skłone boczne na ławce 4x25
Przed treningiem 8 kapsułek nitro caps
Po treningu 100 g gainera+5g jabłczanu kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy

Pony · przez **Pony** » 10 Listopad 2013, o 16:41

Nogi:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-86kg,10-91kg,8-96kg,6-101kg
Przysiady wykroczne 12-16,5kg,10-16,5kg,8-21,5kg,6-21,5kg
Uginanie nóg w leżeniu 12-53,75kg,10-50kg,12-45kg,12-40kg(drop sety)Po tych drop setach to normalnie nogi nie poradziłem unieść

Skłony ze sztangą „Dzień dobry” 12-26,5kg,10-29kg,8-31,5kg,6-34kg
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 12-81kg,12-86kg,12-91kg,12-96kg
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 12-34kg,3x12-44kg
Przed treningiem 8 kapsułek Nitro caps
Po treningu 100g gainera + 5 g jabłczanu kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
Na kolację 200g Serka wiejskiego 2 banany i wafle ryżowe

Pony · przez **Pony** » 10 Listopad 2013, o 16:45

I panowie mam problem :/
Wogóle teraz apetytu nie mam i cięzko mi zjeść te posiłki . teraz nawet ciężko mam jeść połowę z zaplanowanych posiłków :/
Planuje zrobić parę sesji aerobów aby pobudzić metabolzim czy to dobry pomysł i czym macie jakieś inne pomysły ?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 10 Listopad 2013, o 20:43

Kup se coś w aptece na apetyt

Pony · przez **Pony** » 11 Listopad 2013, o 23:43

Klata:
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-71kg,10-74,5kg,8-77kg,6-81kg
Wyciskanie hantelek poziomo 12-29kg,10-31,5kg,8-32,5kg,8-34kg
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-14kg,3x12-16,5kg,10-19kg
Przenoszenie hantelki w poprzek ławki poziomej 12-34kg,10-36,5kg,8-41,5kg,6-44kg
Brzuch
Spięcia leżąc 4x30
Skłony boczne 4x30-22kg
Przed treningiem
8 kapsułek nitro caps
Po treningu :
Gainer 100 g + 5 g kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
45 minut po treningu 200g piersi z kurczaka oraz 200 g makaronu

Pony · przez **Pony** » 12 Listopad 2013, o 22:15

Plecy:
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 12+3,75,10+7,5kg,8+11,5kg,8+15,5kg
Wiosłowanie hantelką 12-31,5kg,10-36,5kg,12-41,5kg,8-41,5kg(Niestety więcej nie mieści mi się na hantli i muszę zwiększyć ilośc powtórzeń :/)
Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie tułowia 12-67,5kg,10-72,5kg,8-75kg,6-80kg
Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12+5kg,12+10kg(Dzisiaj słabo bo coś mnie dolny odcinek kręgosłupa pobolewa i nie chciałem aby to się pogłębiło )
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12-19kg
Uginanie nadgarstków nachwytem z tyłu stojąc 4x12-29kg
Przed treningiem
8 kapsułek nitro caps
Po treningu :
Gainer 100 g + 5 g kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
Posiłek potreningowy to Wafle ryżowe + serek wiejski

Pony · przez **Pony** » 13 Listopad 2013, o 20:52

Dzisiaj z kumplem postanowiliśmy zrobić rekord na klatkę

No i w końcu się udało pękła magiczna bariera 100 kg i końcowo wycisnołem 103,5kg po roku ćwiczenia na serio i trzymania dietki

Teraz cel to 110 kg

Pony · przez **Pony** » 16 Listopad 2013, o 00:07

Wczorajszy trening nie wyszedł mi totalnie :/ Źle się czułem i osłabiony jakiś byłem bez energii totalnie :/
I jeszcze ten wybuch gazu tylko parę kilometrów od mojej miejscowości

Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-52kg,10-57kg,8-62kg,6-67kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-9kg,10-10kg,8-11,5kg,6-14kg
Odwrotne rozpiętki 12-14kg,10-14kg
Przed treningiem 8 kapsułek Nitro caps
Po treningu gainer + 3 kapsułki glukozaminy
Na kolację 200g makaronu +150 g piersi z kurczaka

Pony · przez **Pony** » 16 Listopad 2013, o 00:11

Wszystko robione w superseriach

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-+10kg,12-+15kg,10-+20kg,
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-24kg,10-29kg,10-31,5kg,8-34kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10,5kg,10-11,5kg,8-14kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 12-14kg,10-16,5kg,8-19kg,6-21,5kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-14,5kg,10-16,5kg,8-19kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-24kg,10-29kg,8-34kg
Brzuch:
Unoszenie kolan w leżeniu nóg płasko 4x30
Skłone boczne na ławce 4x25
Przed treningiem 8 kapsułek nitro caps
Po treningu 100 g gainera+5g jabłczanu kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy