Plan na tróbój siłowy. Proszę o konkretne wypowiedzi, podpow

marcincieciwa95 · przez **marcincieciwa95** » 12 Kwiecień 2013, o 22:06

Witam. Chciałbym poddać do oceny mój trening na trójbój. Będe go robił przez 4 tyg. Mój ostatni plan był bardzo podobny do tego(robiłem go 4 tyg) i stąd moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie będę brał kreatyne(mono+jabczan). Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu na temat tego planu. Z góry dziękuje

Moje parametry:
Wiek: 18lat
Staż: 16 miesięcy
Wzrost: 178
Waga: 79

I dzień
Wyciskanie mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/4x2
Poręcze x/10 x/8x3
Przysiad lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
Brzuch

II dzien
Barki
Biceps
Przedramie
+ ew. kaptury

III dzień
Przysiad mocno x/8 x/6 x/4,4 x/3,3 x/2,2
Suwnica 8x4
Wyciskanie lekko x/10 x/6 x/5 x/4,4 x/3,3
Triceps wyciąg x/10 x/8 x/6x3 (zamiennie z francuskim do czoła)
Brzuch

IV dzień
Martwy ciąg x/10 x/7 x/5 x/3 x/2,2,2
Ciąg stojąc na podst x/4 x/3 x/2
podnoszenie na drązku 3x8
Wiosłowanie x/10 x/8 x/6x2 (zamiennie z wyciąg pionowy x/10 x/8 x/6x2)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Kwiecień 2013, o 10:36

W TS ćwiczy się na wyciągach, maszynach i robi się bica?

pieszkkaaa · przez **pieszkkaaa** » 2 Październik 2013, o 16:53

bardzo dobry plan !

masakrraa · przez **masakrraa** » 18 Listopad 2013, o 01:08

Podobało mi się to !

donnattam · przez **donnattam** » 19 Listopad 2013, o 17:52

dobre !

mandaryna21 · przez **mandaryna21** » 10 Grudzień 2013, o 16:08

spoko jest

kompozytkar · przez **kompozytkar** » 10 Grudzień 2013, o 19:52

git majonez

zeszytimat · przez **zeszytimat** » 18 Grudzień 2013, o 19:14

nawet spoko