Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 16 Listopad 2013, o 21:54

Nogi:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-88,5kg,10-93,5kg,8-98,5kg,6-103,5kg
Przysiady wykroczne z hantelkami 12-19kg,10-19kg,8-24kg,6-24kg
Uginanie nóg w leżeniu 12-53,75kg,10-50kg,6-45kg(drop sety) - Niestety prasa niewytrzymała tego i nie mogłem zrobić do końca ale wzmocnimy to wytrzyma ze 100 kg

Skłony ze sztangą „Dzień dobry” 12-29kg,12-34kg,12-39kg,12-44kg
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 12-81kg,12-86kg,12-91kg,12-96kg
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4x12-44kg
Przed treningiem 8 kapsułek Nitro caps
Po treningu 2 banany + 2 jogurty naturalen + 5 g jabłczanu kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
Na kolację 200g piersi z kurczaka i 120 g makaronu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 18 Listopad 2013, o 23:04

Klata:
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-73,5kg,10-76kg,8-79,5kg,6-83kg(Ostatnie 2 powtórzenia z pomocą kumpla)
Wyciskanie hantelek poziomo 10-31,5kg,7-31,5kg,9-31,5kg,6-34kg(Dzisiaj coś opornie mi szło to ćwiczenie :/)
Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12-14kg,2x12-16,5kg,2x12-19kg
Przenoszenie hantelki w poprzek ławki poziomej 12-34kg,10-39kg,8-41,5kg,6-44kg
Brzuch
Spięcia leżąc 4x30
Skłony boczne 4x30-24kg
Przed treningiem
8 kapsułek nitro caps
Po treningu :
2 banany + 200g serka wiejskiego + 5 g kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
45 minut po treningu 200g piersi z kurczaka oraz 120 g makaronu

Ograniczę trochę węgli a dodam więcej tłuszczy i zobaczymy co będzie się działo

Pony · przez **Pony** » 19 Listopad 2013, o 22:07

Plecy:
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 12+5,10+10kg,8+15kg,4+20kg,2-+20kg
Wiosłowanie hantlą 12-34kg,10-41,5kg,8-41,5kg,8-41,5kg
Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie tułowia 12-70kg,10-75kg,8-77,5kg,6-81,25kg
Unoszenie tułowia z opadu 12+5kg,12+10kg,12+15kg,12+20kg (Teraz robiłem jak michał karmowski polecał tzn koci grzbiet i jest mega różnica jak robiłem poprzednio

)
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12-21,5kg
Uginanie nadgarstków nachwytem z tyłu stojąc 4x12-31,5kg(Paliło bardzo mocno

)
Przed treningiem
8 kapsułek nitro caps
Po treningu :
banan + 200g serka wiejskiego + 5 g kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
Posiłek po treningowy to 100 g kaszy jęczmiennej oraz filet z makreli w sosie pomidorowym 170g

Pony · przez **Pony** » 21 Listopad 2013, o 22:48

Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-52kg,10-57kg,8-62kg,5-67kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-10kg,10-11,5kg,8-14kg,6-15kg
Odwrotne rozpiętki 12-15kg,10-16kg,8-19kg,6-20kg
Kaptury:
Szrugsy z sztangą z tyłu 12-67kg,12-77kg,12-87kg,12-92kg( superserie z unoszeniem nóg na drążku)
Szrugsy z hantelkami 4x12-29kg( supersierie z brzuszkami ze skrętem )
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25
Brzuszki z skrętem tułowia 4x30
Przed treningiem 8 kapsułek Nitro caps
Po treningu gainer + 3 kapsułki glukozaminy
Na kolację 50g ryżu + 60 g wafli ryżowych + 180 g piersi z kurczaka i 2 ogórki

Pony · przez **Pony** » 22 Listopad 2013, o 22:13

Wszystko robione w superseriach

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-+12,5kg,12-+17,5kg,12-+22,5kg,-12+27,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-24kg,10-29kg,8-34kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10kg,10-11,5kg,8-14kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 12-15kg,10-16,5kg,8-19kg,8-21,5kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-14kg,10-16,5kg,8-19kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 21-26,5kg,21-29kg,21-31,5kg (Siódemkowanie)
Brzuch:
Unoszenie kolan w leżeniu nóg płasko 4x30
Przed treningiem 8 kapsułek nitro caps
Po treningu jogurt naturalny + banan + 60g orzechów laskowych + 3 kapsułki glukozaminy

Pony · przez **Pony** » 24 Listopad 2013, o 12:43

Wczoraj zmasakrowałem swoje nogi

Nogi:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-91kg,10-96kg,8-101kg,6-106kg
Przysiady wykroczne z hantelkami 12-19kg,10-19kg,8-24kg,6-24kg
Uginanie nóg w leżeniu 12-52,5kg,12-50kg,12-45kg,12-40kg(drop sety)
Skłony ze sztangą „Dzień dobry” 12-34kg,12-39kg,12-44kg,12-49kg
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 2x12-81kg,2x12-91kg,2x12-101kg
Przed treningiem 8 kapsułek Nitro caps
Po treningu 2 banany + 2 jogurty naturalne
Na kolację 200g piersi z kurczaka i 120 g makaronu

Pony · przez **Pony** » 25 Listopad 2013, o 23:13

Trochę pozmieniałem niektóre ćwiczenia

Klata:
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-76kg,10-78,5kg,8-81kg,6-83,5kg
Wyciskanie hantelek poziomo z rotacją 12-26,5kg,9-29kg,10-29kg,6-31,5kg
Przenoszenie hantelki w poprzek ławki poziomej 12-34kg,9-41,5kg,7-41,5kg,7-44kg
Rozpiętki na skosie dodatnim z rotacją 3x12-14kg,2x12-15kg,2x12-16,5kg
Brzuch
Spięcia leżąc 4x30
Skłony boczne 4x30-22kg
Przed treningiem
8 kapsułek nitro caps
Po treningu :
2 banany + 200g serka wiejskiego + 5 g kreatyny + 3 kapsułki glukozaminy
45 minut po treningu 200g piersi z kurczaka oraz 150 g makaronu

Pony · przez **Pony** » 26 Listopad 2013, o 23:28

No i moje ukochane plecki <3
Plecy:
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 12+5,10+10kg,8+15kg,6+20kg
Wiosłowanie hantlą 12-36,5kg,12-41,5kg,10-41,5kg,8-41,5kg
Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie tułowia 12-70kg,10-75kg,8-80kg,6-85kg
Unoszenie tułowia z opadu 12+5kg,12+10kg,12+15kg,12+20kg
Przedramiona :
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12-19kg
Uginanie nadgarstków nachwytem z tyłu stojąc 4x12-31,5kg (Pompa nieziemska

)
Po treningu :
Wafle ryżowe 50g
Posiłek po treningowy to 100 g ryżu oraz pierś z kurczaka 150g oraz banan

Pony · przez **Pony** » 28 Listopad 2013, o 23:04

Barki :
Push press 12-57kg,10-62kg,6-67kg,(6-62kg,6-57kg,8-47kg)- Drop sety
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-9kg,10-11,5kg,8-14kg,6-15kg
Odwrotne rozpiętki 12-15kg,10-16kg,8-19kg,6-20kg
Kaptury:
Szrugsy z sztangą z tyłu 12-67kg,12-77kg,12-87kg,12-92kg( superserie z unoszeniem nóg na drążku)
Szrugsy z hantelkami 4x12-29kg( supersierie z brzuszkami ze skrętem )
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25
Brzuszki z skrętem tułowia 4x30
Po treningu jogurt naturalny + jabłko
Na kolację 200g makaronu + 200 g piersi z kurczaka

Pony · przez **Pony** » 30 Listopad 2013, o 00:38

Wszystko robione w superseriach

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-+10kg,12-+15kg,12-+20kg,-(12+25kg,12-20kg,6-15kg więcej nie dałem rady :/ - drop sety )
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 12-26,5kg,10-31,5kg,10-35kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10kg,12-11,5kg,10-14kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 12-16,5kg,10-19kg,10-21,5kg,6-24kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 21-29kg,21-31,5kg,21-34kg (Siódemkowanie)
Brzuch:
Unoszenie kolan w leżeniu nóg płasko 4x30
Skłone boczne na ławce 20,20+2,5kg,20+5kg,20+10kg
Po treningu jogurt naturalny + 3 jabłka
Posiłek po treningowy
200g makaronu + 150 g karpia