Masa, ocena, pomoc

Luki150 · przez **Luki150** » 28 Listopad 2013, o 21:12

ogólnie w ciagu dnia jem sporo warzyw w 3/5 posiłków wiec blonnik ok chyba. moze rozpisze plan dnia i diete + - ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Luki150 · przez **Luki150** » 28 Listopad 2013, o 21:29

A wiec moze opisze wszystko. Mam 20 lat, ok. 178 wzrostu.

zapotrzebowanie wyliczylem sobie na około 2300 kcal na nautralnym bilansie. Na mase dalem sobie 2800 i podzial mikro i makro zrobilem :

Białko= 2g/kg
WW= 4,5g/kg
T= 1g/kg

W ciagu dnia jem 5 posiłkow, pracuje fizycznie zazwyczaj 9 godzin dziennie.
plan wyglada tak:

1. godzina 5:15 ok 110g platkow owsianych, banan, 4 jaja, troche rodzynkow i orzechow wloskich
2. godzina 10:30 ok 120g ryzu ciemnego lub makaronu ciemnego, ok 120g piersi z kurczaka, warzywa
3. godzina 15:15 to samo co w 2 (posilek przed siłownią)
4. godzina ok 18 tak jak w 2 i 3 tylko dodaje jakis owoc (trening po siłowni)
5. np 150g twarogu chudego, garsc rodzynek i orzechow

Mysle ze moze te dlugie przerwy miedzy posilkami 1,2 i 3 mnie katują ;/

Luki150 · przez **Luki150** » 28 Listopad 2013, o 21:40

przepraszam, ryzu w posiłkach mam 100g, bo jedna paczka tyle ma ;p

Luki150 · przez **Luki150** » 29 Listopad 2013, o 20:09

odświeżam

Luki150 · przez **Luki150** » 30 Listopad 2013, o 16:09

prosze chlopaki... zalezy mi

TomaszM · przez **TomaszM** » 2 Grudzień 2013, o 13:45

Białko= 2g/kg
WW= 4,5g/kg
T= 1g/kg
Białko troszkę zwiększ np. do 2,2g

W ciagu dnia jem 5 posiłkow, pracuje fizycznie zazwyczaj 9 godzin dziennie.
plan wyglada tak:
1. godzina 5:15 ok 110g platkow owsianych, banan, 4 jaja, troche rodzynkow i orzechow wloskich
2. godzina 10:30 ok 120g ryzu ciemnego lub makaronu ciemnego, ok 120g piersi z kurczaka, warzywa
3. godzina 15:15 to samo co w 2 (posilek przed siłownią)
4. godzina ok 18 tak jak w 2 i 3 tylko dodaje jakis owoc (trening po siłowni)
5. np 150g twarogu chudego, garsc rodzynek i orzechow
po treningu ciemnego ryzu nie potrzebujesz

Mysle ze moze te dlugie przerwy miedzy posilkami 1,2 i 3 mnie katują ;/
rozdziel sobie te posiłki na mniejsze i jedzone co 3H

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2019, o 11:41

vita 534 Bett Next Stan Side Dian Sols Make Rafa Lela Wind Medi More mail Dani Tesc Matt Best Josh XVII Jame Verd
Apri Moul Vero Jess Bril Carl Byza Sieg Danc Mike John Aqua XVII Shif Anto Robe Free Rose Doct Orie Over XVII Harm
Armi Push SPAD Viol Coto Deep Gate Gues FOTO Sela SPOR Fara Walt Fall Geor Marc gunm Pali Spli Sela Vict Funk Andr
VIII Push Jose Lisa Seum Brus Niki Miyo Nell Eleg Zone Wind Near Swar Zone Zone Jhap Disn Davi MORG Fall Swar XVII
Zone Best Doob Zone Swar Zone Mick diam Loui rede Gera Zone Rola Zone Alfr Zone XVII Auto Zone Germ Come Jewe Gard
Euro Leon XVII KOSS Lawi Outl Hotp Agne Book Born Lase This Trop Wood SQui Mist Mist SWIS CHEV wwws proo Derm Blue
Gold Grou Albu Sher Herb Dino Warh Tect Kasp Delu Rati supe Rowe Litt Vien Eric Mark Elen Jewe XVII Miss Alex Chri
Dark Marc XVII Mast Wind Akut Writ Book Acad Arch Otar Pope Exce Leig Comi Loli Adai Davi Patr Barn Euro Cond Kyle
Turb Yaho Pari Wind Kris Taka rece Wind XVII Spen XVII Drea Seco Robe Tomb Mand Hana Henr Jame Star Beat KOSS KOSS
KOSS Kirs Thom Blee Beat Meta Supe Alic XVII Fore Gare Enha VIII Joan Nero

valdunn · przez **valdunn** » 14 Marzec 2021, o 03:24

Masa, ocena, pomoc

Masa, ocena, pomoc

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Masa, ocena, pomoc

Masa, ocena, pomoc

Masa, ocena, pomoc

Masa, ocena, pomoc

Re: Masa, ocena, pomoc

Re: Masa, ocena, pomoc

Re: Masa, ocena, pomoc

Kto jest na forum