Sprawdzenie diety.

olez93 · przez **olez93** » 25 Listopad 2013, o 20:19

Posiadam: 174cm wzrostu , 59 kg

I posiłek

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy włoskie 30g
2 jajka gotowane
II posiłek

chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jakieś warzywo
III posiłek

Makaron 100g
Tuńczyk w oleju 120g
Banan 100g

Między 16:00, a 18:00
Trening
IV posiłek

Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
V posiłek

Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g
VI posiłek

Ser twarogowy 50g
Warzywa 200g
Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal.

(dieta skopiowana i nie mojego autorstwa, źrodło : http://www.herk.pl/dieta-na-mase.html )

Co o tym sadzicie?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

olez93 · przez **olez93** » 26 Listopad 2013, o 15:23

up.

playandwin24 · przez **playandwin24** » 26 Listopad 2013, o 17:14

dieta na co? jaki bilans kcal wychodzi?

Przedtreningiem ww złozone

olez93 · przez **olez93** » 26 Listopad 2013, o 20:04

mam tylko 60 kg przy wzroscie 174 wiec musze troche przybrać, cwicze ciezko poniewaz robie cwiczenia z filmiku
http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8
w srody i soboty mam przerwy. Czy ta dieta ktora wyslalem z herk.pl bedzie dla mnie pasowac? Ogolnie 2585 kcal wychodzi. "Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal."

playandwin24 · przez **playandwin24** » 26 Listopad 2013, o 20:34

A liczyłes zapotrzebowanie kcal?

olez93 · przez **olez93** » 26 Listopad 2013, o 22:23

Nie wiem jak to wyliczyc, jestem zielony wiec dlatego gotowa diete tutaj podałem.

TomaszM · przez **TomaszM** » 29 Listopad 2013, o 01:12

tematy podwieszone w dziale dieta - wszystko jest opisane.

olez93 · przez **olez93** » 29 Listopad 2013, o 17:51

Juz uzupełniam co brakuje:

Wiek 17
Wzrost 173
Waga 60
Płeć M
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne): Lazar Novovic ! <3
Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2617 kcal. (srednia aktywnosc)
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność) wtorki i czwartki boks od 17 i jak wracam do domu to sobie lekko cwicze, w srody i soboty mam przerwe. Cwicze mniejwiecej godzine od 21-22.
Suplementacja (możesz też podać przeszłą) Zadnych supli, wszystko naturalnie chce. Bar Brothers.
Doping (możesz podać wcześniejsze cykle) ...
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp): Alergia na laktoze, lecz normalnie jem produkty mleczne.
Miło by było gdybyś napisał poziom procentowy tkanki tłuszczowej w organizmie (BF) :11.5% (kalkulator)
Typ budowy ciała Ektomorfik/Endomorfik/Mezomorfik : miedzy ektomorfik a mezomorfik

Prosze o szybka odpowiedz. Cwicze z filmiku bar brothers:
http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8
2 serie na brzuch i 2 serie pompek. w srody i soboty odpoczynek. Chcialbym w jak najszybszym czasie zbudowac idealna sylwetke

olez93 · przez **olez93** » 30 Listopad 2013, o 15:17

up

Luki150 · przez **Luki150** » 30 Listopad 2013, o 16:01

to lepiej przygotuj sie na długi okres, bo budowanie sylwetki trwa troszke i nieustannie