witam mam pytanie ćwiczę już od jakiegoś czasu próbuje różne metody i chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o treningu od poniedziałku do piątku codziennie każdą grupę mięśniową i tylko dwa dni odpoczynku bo jak ćwiczyłem np 3 dni w tygodniu to nie odczuwałem efektów dopiero jak zacząłem ćwiczyć co drugi dzień każdą grupę mięśniową to odczuwałem efekty i mam pytanie czy jak bym ćwiczył codziennie każdą grupę to czy by były jeszcze lepsze efekty, albo czy by organizm po jakimś czasie nie wytrzymał lub czy by spadała masa

brak regeneracji,szybkie przetrenowanie, 0 przyrostow

FBW 15/10/5 cos konkretnego.

Masz na myśli ćwiczenie każdego dnia innej partii, czy codziennie wszystkich?

Jeśli to pierwsze to wszystko zależy od rozpisania treningu tak żeby mięśnie miały możliwość regeneracji gdy ćwiczysz inne wtedy możesz ćwiczyć 5x tygodniowo. Jeśli opcja druga to nie ma sensu, przetrenujesz się.

dla mnie trening to max 4 w tyg
przy 5 regeneracja będzie cieżka
Może wcześniej miałeś źle rozpisany trening

4-5 razy w tyg max

FBW , HST albo p&p

tak jak pisalem powyzej 15/10/5 FBW. Dlaczego?
Ano dlatego, ze na tym treningu przyzwyczai miesnie do:
Wiekszej wytrzymalosci -15pow
Normalnego kulturystycznego treningu-10pow
Ciezkiego treningu silowego-5pow
I sam bedzie mogl zdecydowac co dla niego najlepsze jaki trening mu odpowiada i na jakim najlepiej rosnie w sile i mase:)

Poniedziałek - seria A
Wtorek - przerwa
Środa - seria B
Czwartek - przerwa
Piątek - seria A
Weekend - wolne


Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s

jest to trening w którym nie mamy full osprzętu

Co do tych treningów A i B to jak już to jeśli w A robisz klatkę płasko to w B daj skos, jeśli mc na prostych w A to w B daj klasyk, To samo z bicepsem skoro w A jest uginanie ze sztangą, to w B daj młotki. Chodzi o to by nięsień był atakowany pod różnymi kontami, żeby zmaksymalizować przyrosty.

jak wyżej ale nie miałem czasu myśleć i jesli w jednym tygodniu robisz w pon A środę B w piątek A to następny tydzień pon B środa A piątek B

Autor postu otrzymał pochwałę