Masujemy do 85 kg :D

Pony · przez **Pony** » 30 Listopad 2013, o 21:00

Nogi:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-96kg,8-101kg(Plecy mnie strasznie bolały i postanowiłem zrobić przysiady ze sztangą z tyłu )
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 8-103,5kg,6-131kg
Przysiady wykroczne z hantelkami 12-21,5kg,10-21,5kg,8-26,5kg,6-26,5kg
Uginanie nóg w leżeniu 12-45kg,12-50kg,12-55kg,10-60kg
Prostowanie nóg siedząc 12-45kg,12-50kg,12-55kg,12-60kg

Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 2x12-81kg,2x12-91kg,2x12-101kg
Po treningu 2 banany + 2 jogurty naturalne
Na kolację 200g piersi z kurczaka i 180 g makaronu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Pony · przez **Pony** » 2 Grudzień 2013, o 22:19

No to teraz rozpoczynamy ostrą masówe

Klata:
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12-77kg,10-79,5kg,8-82kg,6-84,5kg
Wyciskanie hantelek poziomo z rotacją 12-26,5kg,10-29kg,8-31,5kg,6-31,5kg
Przenoszenie hantelki w poprzek ławki poziomej 12-36,5kg,10-41,5kg,8-44kg,6-46,5kg
Rozpiętki na skosie dodatnim z rotacją 12-11,5kg,2x12-14kg,2x12-15kg,2x12-16,5kg
Brzuch
Spięcia leżąc 4x30
Skłony boczne 4x30-22kg
Teraz stosuję takie suplementy
Przed treningiem
5g Ripped freak (przed treningówka) + 10g Bcaa z Activlab
Po treningu :
130g mutant mass + 5 g kreatyny xplode z olimpa + 3 kapsułki glukozaminy + vita sport 2 kapsułki
45 minut po treningu 100g piersi z kurczaka oraz 150 g makaronu oraz jogurt naturalny

Pony · przez **Pony** » 3 Grudzień 2013, o 22:52

Plecy:
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 12+6,25,10+11,25kg,8+16,25kg,6+21,25kg
Wiosłowanie hantlą 12-36,5kg,12-41,5kg,10-41,5kg,8-41,5kg
Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie tułowia 12-76,25kg,10-81,25kg,8-83,75kg,6-86,25kg
Unoszenie tułowia z opadu 12+5kg,12+15kg,12+20kg,12+25kg
Przedramiona :
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12-19kg,2x12-14kg
Uginanie nadgarstków nachwytem z tyłu stojąc 4x12-31,5kg

130g mutant mass + 5 g kreatyny xplode z olimpa + 3 kapsułki glukozaminy + vita sport 2 kapsułki
Po treningu 130 g tuńczyk w puszce oraz 100 g wafli ryżowych

Pony · przez **Pony** » 3 Grudzień 2013, o 22:56

Oto zdjęcia robione dzisiaj i w sobotę

http://zapodaj.net/13b0c00080af8.jpg.html
http://zapodaj.net/126c79af274de.jpg.html
http://zapodaj.net/2a2a981803a18.jpg.html
http://zapodaj.net/bcbb3d0bafddc.jpg.html

Pony · przez **Pony** » 4 Grudzień 2013, o 20:33

Dzisiaj rano mierzyłem obwody

Obwody mierzyłem na koniec października
Klata 110--->112,5
Pas 82--->82,5
Biceps 37--->37,5
Udo 60--->61
Waga 80--->82

Pony · przez **Pony** » 5 Grudzień 2013, o 23:38

Dzisiaj mniejsze ciężary a większa intensywność Wink
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-42kg,12-52kg,8-57kg,(7-54,5kg,7-52kg,8-47kg,10-42kg)-Drop sety
Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12-9kg,12-10kg,12-11,5kg,10-14kg
Odwrotne rozpiętki 12-14kg,10-16,5kg,8-17,5kg,8-19kg
Kaptury:
Szrugsy z sztangą z tyłu 12-67kg,12-77kg,12-87kg,(12-87kg,12-77kg,12-67kg)- Drop sety
Szrugsy z hantelkami 2x12-21,5kg,2x12-31,5kg
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x25
Brzuszki z skrętem tułowia 4x30+5kg
Przed treningiem
5g Ripped freak (przed treningówka) + 10g Bcaa z Activlab
Po treningu :
130g mutant mass + 5 g kreatyny xplode z olimpa + 3 kapsułki glukozaminy + vita sport 2 kapsułki
45 minut po treningu 80g ryżu oraz 40 g wafli ryżowych oraz 200 g serka wiejskiego oraz 180g jogurtu naturalnego Wink

aalaska · przez **aalaska** » 6 Grudzień 2013, o 11:38

idzie ładnie

_____________
Uszkodzenie sprzętu firmowego? Naprawa agregatów chłodniczych specjalnie dla ciebie!

Pony · przez **Pony** » 7 Grudzień 2013, o 00:28

Wszystko robione w superseriach

Dzisiaj klimacik był ponieważ miałem trening przy świecach

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 12-+12,5kg,12-+17,5kg,12-+22,5kg,-12+27,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-29kg,10-31,5kg,8-34kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-11,5kg,12-12,5kg,12-14kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-17kg,10-19,5kg,8-22kg
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-34kg,10-36,5kg,8-39kg
Brzuch:
Unoszenie kolan w leżeniu nóg płasko 4x30
Przed treningiem
5g Ripped freak (przed treningówka) + 10g Bcaa z Activlab
Po treningu :
130g mutant mass + 5 g kreatyny xplode z olimpa + 3 kapsułki glukozaminy + vita sport 2 kapsułki
45 minut po treningu 150g makaronu oraz 130 g tuńczyka oraz 180g jogurtu naturalnego

Pony · przez **Pony** » 7 Grudzień 2013, o 20:11

Dzisiaj po treningu to nóg nie poradziłem oderwać od ziemi

Nogi:
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-116kg,10-121kg,8-131kg,7-136kg
Przysiady wykroczne z hantelkami 24-24kg,20-24kg,16-29kg,12-29kg
Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 12-29kg,10-36,5kg,8-39kg,6-41,5kg
Uginanie nóg w leżeniu 12-55kg,12-50kg,12-45kg,12-40kg-Drop sety
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 12-71kg,12-81kg,2x12-91kg,2x12-101kg,2x12-106kg
Przed treningiem
5g Ripped freak (przed treningówka) + 10g Bcaa z Activlab
Po treningu :
130g mutant mass + 5 g kreatyny xplode z olimpa + 3 kapsułki glukozaminy + vita sport 2 kapsułki

Pony · przez **Pony** » 9 Grudzień 2013, o 23:15

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 11-81kg,10-86kg,8-91kg,6-93,5kg
Wyciskanie hantelek w skosie dodatnim z rotacją 12-21,5kg,10-26,5kg,8-29kg,6-31,5kg
Przenoszenie hantelki w poprzek ławki poziomej 12-36,5kg,10-41,5kg,8-44kg,6-46,5kg
Rozpiętki na skosie dodatnim z rotacją 12-11,5kg,2x12-14kg,2x12-15kg,2x12-16,5kg
Brzuch
Spięcia leżąc 4x30
Skłony boczne 4x30-24kg
Przed treningiem
5g Ripped freak (przed treningówka) + 10g Bcaa z Activlab
Po treningu :
130g mutant mass + 5 g kreatyny xplode z olimpa + 3 kapsułki glukozaminy + vita sport 2 kapsułki
45 minut po treningu 250g piersi z kurczaka oraz 150 g makaronu