Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-96kg,8-101kg(Plecy mnie strasznie bolały i postanowiłem zrobić przysiady ze sztangą z tyłu )
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 8-103,5kg,6-131kg
Przysiady wykroczne z hantelkami 12-21,5kg,10-21,5kg,8-26,5kg,6-26,5kg
Uginanie nóg w leżeniu 12-45kg,12-50kg,12-55kg,10-60kg
Prostowanie nóg siedząc 12-45kg,12-50kg,12-55kg,12-60kg
Łydki:
Wspięcia na palce w staniu 2x12-81kg,2x12-91kg,2x12-101kg
Po treningu 2 banany + 2 jogurty naturalne
Na kolację 200g piersi z kurczaka i 180 g makaronu
