16 lat , ponad poł roku treningu w domu:D

Pony · przez **Pony** » 17 Listopad 2013, o 23:16

Nie za mało tych kalorii ?

Mamy podobną wagę a mi tak wychodzi z 3500kcal

Trochę więcej tych węgli bo troszkę mało i jak to godzinowo u ciebie wygląda ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

szymon12159 · przez **szymon12159** » 18 Listopad 2013, o 17:13

I tak będzie dobrze nawet na tej diecie .. ja bede miał problemy żeby to wcisnąć to gdzie tu jeszcze jakies węgle wciskać .. ale masz racje ze za malo, za to więcej tłuszczy , hehe ;d

szymon12159 · przez **szymon12159** » 18 Listopad 2013, o 17:18

godzinowo ? pierwszy przed 7

potem w szkole pewnie cos 10-11 następnie może 14-15

Przed treningiem o 17:30

Po treningu czyli cos o 21 .. może przed

No i przed snem 22;30 może ;d

Gdzieś tak to by wyglądało bo na razie nie wygląda ..

Pony · przez **Pony** » 18 Listopad 2013, o 23:35

No niestety na masie to ja jem na siłę ...
Ale ogólnie nie jest źle ułożona dietka

Tylko może jak masz z 70 g ryżu to daj te 100 g to bd miał w sumie z tych 2 posiłkowe ok 150g węgli
I jakieś 2 banany po drodze i znowu będziesz miał 50g węgli zależy jakie banany wielkie

Życzę powodzenia i teraz kiedy będziesz miał dietkę jeszcze lepszych przyrostów i rekordów mistrzu

szymon12159 · przez **szymon12159** » 19 Listopad 2013, o 20:28

heh, dzięki, banany gdzies wcisnę .. w szkole może, albo wieczorem w sumie nie zaszkodzi

Wczoraj Klata ( ostatnia ) :

Wyciskanie płasko 8s. chyba ..

- 123kg 3powt.
- 120kg 3powt.
- 120kg 3powt.
- 120kg 3powt.
- 120kg 3powt.
- 120kg 3powt.
- 130kg 1powt.
- 135kg 1powt. ale z pomocą kolegi, za chwile dodam filmiki ...

Na koniec 3supers. bic + tric ! Big Grin

szymon12159 · przez **szymon12159** » 19 Listopad 2013, o 20:41

KLATA 135 kg

http://www.youtube.com/watch?v=h3WEGurV ... e=youtu.be

BIC + TRIC = POMPA

http://www.youtube.com/watch?v=KDNNoY56lG8

szymon12159 · przez **szymon12159** » 23 Listopad 2013, o 20:09

Wczoraj tak jakoś poszedłem se na siłkę, myśląc ze jak pojdzie 120 to będzie dobrze, bo miałem mało siły i dużo nie jadłem .. a tu proszę : 135 poszlo w WL

W niedziele bije znowu ale wtedy pelen sił i zregenerowany ! wiec 140 zakładam i PETARDA

i tak się ciesze ze 135 kg żelastwa w górze

filmik dodam ale później, bo net muli

--------------------------------------------------------------------------------
w dodatku po tym całym wyciskaniu podciągnałem się na drążku jedną reka ;o w sumie to niewiele zabrakło do końca ..

Wiec podjarany jestem, hahaha ; )

szymon12159 · przez **szymon12159** » 24 Listopad 2013, o 19:19

Dzisiaj może podsumowanie jakieś dodam, jeśli chodzi o siłę, na przestrzeni 10 miesięcy, około.

OK. 10 MIESIĘCY TEMU :

1.WL - 105 kg
2.MC - ok. 160-165 kg

TERAZ :

1.WL - 135kg
2.MC - 200kg ( 190x3) czuje się na 210 spokojnie ale sprawdzić muszę !

Progres w KG :

1.WL - 30
2.MC - co najmniej 40

Progres w PROCENTACH :

1.WL - 29 %
2.MC - 25 %

Udział procentowy własnej wagi w podnoszonym ciężarze :

1.WL - ok. 180 %
2.MC - ok. 267 % ( przy 200 kg )

Trening jakim jechałem to tylko split, z nutkami TNC czyli trening na siłę klatki

szymon12159 · przez **szymon12159** » 6 Grudzień 2013, o 18:27

Niestety była mała przerwa w mojej " transmisji " heh ;c ale spowodowane jest to tym że net zamula nadal ;/

Może dam wczorajszy TRENING = BARKI + TRICEPS :

BARKI :

- Wyciskanie sztangi siedząc (tym razem nisko schodziłem i powoli) 4s. po 12-10-8-8powt. (29-39-49-55kg)
- Unoszenie ramion przodem do góry ze sztangą 4s. po 12-10powt. (18-20-22-22kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. po 12-12-12-16powt. (31-31-31-27kg)

TRICEPS :

- Wyciskanie wąsko 3s. po 8powt. (69-75-79kg)
- Prostowanie na wyciągu 3s. po 12-10powt. (30-33-33kg)
- Pompki tyłem w podporze o ławkę z nogami na drugiej ławce wysoko 3s. po 12powt. (+20-30-40kg)

Pompka jak zawsze niezła

szymon12159 · przez **szymon12159** » 6 Grudzień 2013, o 18:29

Trening z dnia : 02.12.2013r - ŚRODA

- Wyciskanie płasko 4s. po 10-8-6-4powt. (92-96-100-104kg)
- Wyciskanie skos dodatni 4s. po 10-10-8-8powt. (62-65-68-72kg)
- Rozpiętki 4s. po 12-12-12-8powt. (15,5-18-20-25kg)

- Uginanie prosta stojąc 3s. po 10-8-8powt. (33-35-37kg)
- Uginanie hantlą na modlitewniku 3s. po 10-10-12powt. (15,5-15,5-14kg)
- Uginanie mlotkowo hantle stojąc 3s. po 12-12-12powt. (14kg) + 4powt. sztangą 37kg