TRENING - Szybkie pytania

Florian1487 · przez **Florian1487** » 23 Październik 2013, o 17:16

jeszcze nie mamy wrzesnia tego roku :o :Zdziwiony:

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Hitman · przez **Hitman** » 8 Grudzień 2013, o 11:50

Witam, rozpoczne od stycznia redukcje. Na mase ćwiczyłem duż egrupy mięścniowe 4 ćwiczenia po 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń, małe 3 lub 4 ćwiczniea po 3 serie 12-10-8 powtórzeń. Czy mółgbym podczas redukcji robić tyle samo ćwiczeń i tyle samo serii ale wykonywać z większym ciężarem i 8-8-8-8 na duże grupy i 8-8-8 powtórzeń na małe grupy mieśni?

szymon12159 · przez **szymon12159** » 8 Grudzień 2013, o 12:39

Nie tyle chodzi o same powt. jak o DIETE I AERO

Chodź wielu mówi że na redukcji to LIGHT ciężar a dużo powt. i tego bym się raczej trzymał

Oczywiście nie zapominając o tych częstych AERO i DIECIE

Poczekajmy na sugestie innych :Kciuk w góre:

Hitman · przez **Hitman** » 11 Grudzień 2013, o 18:20

Inni się nei zgłaszają

playandwin24 · przez **playandwin24** » 11 Grudzień 2013, o 19:29

szymon12159 napisał:Nie tyle chodzi o same powt. jak o DIETE I AERO

Chodź wielu mówi że na redukcji to LIGHT ciężar a dużo powt. i tego bym się raczej trzymał Oczywiście nie zapominając o tych częstych AERO i DIECIE

Poczekajmy na sugestie innych

bialas55 · przez **bialas55** » 27 Grudzień 2013, o 09:48

czy taki system ćwiczeń będzie poprawny? pierwszy dzień ćwiczenia na mięśnie brzucha, drugi dzień na klatkę piersiową, 3 dzień na brzuch, 4 na klatkę i tak w kołko???

fallenursus · przez **fallenursus** » 27 Grudzień 2013, o 13:10

Nie.

bialas55 · przez **bialas55** » 27 Grudzień 2013, o 22:48

mógłbyś rozwinąć swoja wypowiedź dlaczego nie?

fallenursus · przez **fallenursus** » 28 Grudzień 2013, o 00:03

Bo urośnie ci klatka sama i będziesz wyglądać jak klaun.

bbatonik · przez **bbatonik** » 3 Luty 2014, o 19:57

Czy ten plan treningowy się nadaje ?

PLAN TRENINGOWY ( masowo - siłowy )
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 , 10 , 8 , 6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10 , 10 , 10 , 1
3. Rozpiętki 10 , 10 , 10
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8
2. Prostowanie na wyciągu 10 , 10 , 8
3. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 12 , 12 , 10

II DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy
1. Wyciąg tył 12 , 12 , 12
2. Wyciąg przód 12 , 12 , 12
3. Wiosłowanie półsztangą 10 , 10 , 10
Biceps
1. Uginanie gryfem 12 , 10 , 8 , 6
2. Uginanie hantlami 10 , 10 , 8 , 8
3. Uginanie młotkowe na modlitewniku 10 , 10 , 8 , 8

III DZIEŃ - BARY + KAPTURY
1. Unuszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10 , 10 , 10 , 8
2. Podnoszenie sztangi do brody 10 , 10 , 10 , 8
3. Wzniosy w opadnie tułowia 10 , 10 , 10
4. Unoszenie hantli nad głowe 10 , 10 , 10