DZIENNIK TRENINGOWY by metan
Witam Wszystkich mam na imię Patryk mam 16 lat na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami.Nie dawno byłem u dietetyka który ułożył dietę dla mnie mam zamiar zacząć stosować ją dopiero od poniedziałku przyszłego bo teraz muszę uporządkować kilka rzeczy i potem będę miał czas i zacznę dietę na razie sam trening . Założyłem ten dziennik ponieważ to ma być moje motywacja jak wy go będziecie odwiedzali komentowali itp. to ja będę miał motywacje do dalszej pracy.
Informacje o sobie:
Imię:Patryk
Wiek:16 lat
Staż:4 miesiące
Waga: 117 kg
Wzrost: 185 cm
Wymiary 04.11.2012r:
Obwód przedramienia: 30cm
Obwód klatki piersiowej: 109cm
Obwód uda: 73cm
Obwód łydki: 44cm
Waga: 117,2 kg
Wzrost: 185cm
Obwód ramienia: 41cm
Obwód w pasie: 114cm
Staż treningowy: 4 miesiące
Cel:
Moim głównym celem jest redukcja wagi do 90-95 kg do wiosny mam na to całą zimę a potem się zobaczy co będziemy robić może nadal będę redukował.
Rekordy:
Wyciskanie sztangi płasko 80 kg
Martwy ciąg 140 kg
Przysiad 95 kg
Trening:
Przez 4 miesiące byłem na treningu siłowym teraz jestem na Push/Pull 4 razy w tygodniu
I."Push day" - poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 3s.
-rozpiętki na ławie płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s.
-wyciskanie (francuskie) sztangi do czoła leżąc 3s.
-wspięcia na palce siedząc 4s.
II."Pull day" - wtorek:
-ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s.
-wiosłowanie końcem sztangi 3s.
-przyciąganie sztangi do brody 3s.
-przysiad ze sztangą 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.
III."Push day" - czwartek:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s.
-"arnoldki" 3s.
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s.
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s.
IV."Pull day" - piątek:
-przysiady ze sztangą 4s.
-martwy ciąg 4s.
-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s.
-shrugs ze sztangą z przodu 3s.
-uginanie ramion ze lekko łamaną w staniu 3s
Biegam także na bieżni dziennie 20 minut i brzuszki do tego.
Suplementacja:
W planach zamówić kompleks witamin z treca "Multi Pack 36"
Dieta:
Posiadam dietę ułożoną prze dietetyka po moich małych poprawkach jak na razie widzę postępy w wadze i dobrze się po niej czuje nie będę wam jej tu rozpisywał bo pisania za dużo ale każdego dnia zdam z niej relacje co i jak zjadłem i około ile kcal miało
Zdjęcia:
zostaną dodane w tym tygodniu
Witam Wszystkich mam na imię Patryk mam 16 lat na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami.Nie dawno byłem u dietetyka który ułożył dietę dla mnie mam zamiar zacząć stosować ją dopiero od poniedziałku przyszłego bo teraz muszę uporządkować kilka rzeczy i potem będę miał czas i zacznę dietę na razie sam trening . Założyłem ten dziennik ponieważ to ma być moje motywacja jak wy go będziecie odwiedzali komentowali itp. to ja będę miał motywacje do dalszej pracy.
Informacje o sobie:
Imię:Patryk
Wiek:16 lat
Staż:4 miesiące
Waga: 117 kg
Wzrost: 185 cm
Wymiary 04.11.2012r:
Obwód przedramienia: 30cm
Obwód klatki piersiowej: 109cm
Obwód uda: 73cm
Obwód łydki: 44cm
Waga: 117,2 kg
Wzrost: 185cm
Obwód ramienia: 41cm
Obwód w pasie: 114cm
Staż treningowy: 4 miesiące
Cel:
Moim głównym celem jest redukcja wagi do 90-95 kg do wiosny mam na to całą zimę a potem się zobaczy co będziemy robić może nadal będę redukował.
Rekordy:
Wyciskanie sztangi płasko 80 kg
Martwy ciąg 140 kg
Przysiad 95 kg
Trening:
Przez 4 miesiące byłem na treningu siłowym teraz jestem na Push/Pull 4 razy w tygodniu
I."Push day" - poniedziałek:
-wyciskanie sztangi płasko 3s.
-rozpiętki na ławie płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s.
-wyciskanie (francuskie) sztangi do czoła leżąc 3s.
-wspięcia na palce siedząc 4s.
II."Pull day" - wtorek:
-ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 3s.
-wiosłowanie końcem sztangi 3s.
-przyciąganie sztangi do brody 3s.
-przysiad ze sztangą 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3s.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.
III."Push day" - czwartek:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s.
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s.
-"arnoldki" 3s.
-prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s.
-wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 3-4s.
IV."Pull day" - piątek:
-przysiady ze sztangą 4s.
-martwy ciąg 4s.
-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s.
-shrugs ze sztangą z przodu 3s.
-uginanie ramion ze lekko łamaną w staniu 3s
Biegam także na bieżni dziennie 20 minut i brzuszki do tego.
Suplementacja:
W planach zamówić kompleks witamin z treca "Multi Pack 36"
Dieta:
Posiadam dietę ułożoną prze dietetyka po moich małych poprawkach jak na razie widzę postępy w wadze i dobrze się po niej czuje nie będę wam jej tu rozpisywał bo pisania za dużo ale każdego dnia zdam z niej relacje co i jak zjadłem i około ile kcal miało
Zdjęcia:
zostaną dodane w tym tygodniu
Autor postu otrzymał pochwałę
mały postęp widać.