Dieta na masę , ocena.

Dawid94rr · przez **Dawid94rr** » 19 Październik 2013, o 17:53

Mam na imię Dawid. Lat 19 . Jestem ektomorfikiem i niestety są problemy z przytyciem .. Ogólnie na siłownię chodzę 2 lata , do teraz.. Jadłem słodycze ,po prostu wszystko . Ale też dużo biegałem . Moje ciało wygląda aktualnie tak : http://imageshack.us/g/856/csnz.jpg/
Moje zapotrzebowanie to 3246.58 kcal.
Obliczyła to ta stronka : http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html , po wpisaniu pewnych danych .

Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3236.60 kcal rozłożone na:
kcal gramy
Węglowodany (55%) 1780.13 445.03
Białko (15%) 485.49 121.37
Tłuszcze (30%) 970.98 107.88

Chciałbym się dowiedzieć czy ta dieta jest spoko.
7.00 - makaron 250 g (850 kcal)
- marchew 300 g (81 kcal)
10.00 - makaron 250 g (850 kcal)
13.00 - makaron 250 g (850 kcal)
16.00 - 3 jajka (251 kcal)
19.00 - jogurt naturalny (228 kcal)
- połowa twarogu chudego (136.12 kcal)
Problem jest w tym że z tej diety wyszło mi Węglowodanów 557.5 g ,Białko 188,93 , natomiast tłuszczy 30g.
Zaznaczam że na siłownie chodzę w poniedziałek o 8 rano, środa 8 rano, i piątek 8 rano.
Proszę o mądre porady .. ;/

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 21 Październik 2013, o 11:30

Za przeproszenie kompletne gówno Ci wyszło

Tematy podwieszone w dziale "Dieta i Zdrowe Odżywianie"
Przeczytaj przeanalizuj i ułóż - ktoś na pewno Ci poprawi.

lubiemplkackim · przez **lubiemplkackim** » 9 Grudzień 2013, o 17:35

był podobny temat