do sprawdzenia :)

Luki150 · przez **Luki150** » 1 Listopad 2013, o 16:09

Wiek: 20
wzrost: 178
+- 78 kg
Od tygodnia jestem na diecie masowej. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2300kcal
ile kalorii powinienem jeść i w jakich proporcjach rozłożyć mikro i makroskładniki zeby przybierac mase mięśniową?

moja dieta to mniej wiecej
1 posiłek
1. 90g płatków+banan+troche rodzynków i garstka orzechów włoskich
2. 4 jaja
2 posiłek
1. 100gram ryżu warzywa i ok 150 g piersi
3 posiłek
taki sam
4posiłek
taki sam
5 posiłek
różnie. Raz 200g twarogu i orzechy
innym razem 2jaja i troche twarogu
niekiedy tłusta ryba (makrela)

pracuje fizycznie 8-9 godzin dziennie i mam 3 treningi w tygodniu. NIeraz 4

Prosze o pomoc

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Luki150 · przez **Luki150** » 1 Listopad 2013, o 16:11

zapomniałem dodac ze zjadam jeszcze w ciagu dnia 2 jabłka

TomaszM · przez **TomaszM** » 1 Listopad 2013, o 18:40

jesli zapotrzebowanie masz 2300, to na masie machnij sobie z 2800

Aspekt jakościowy diety jest ok. Jedynie do śniadania można by siędoczepić bo nie ma tam dobrej porcji białka

Luki150 · przez **Luki150** » 1 Listopad 2013, o 19:00

hmm? tzn co musiałbym tam dorzucić? Jeśli chodzi o podział makroskładników to jak zrobić?
tam są 4 jaja niewiem czy widziałes bo ta napisałem troche głupio

TomaszM · przez **TomaszM** » 5 Listopad 2013, o 23:57

jaja masz w 2 posiłku, możesz to pomixować i dodac do pierwszego posiłku, możesz dodać o.białkowej do 1 posiłku.
opcji jest dużo.

kondradforak · przez **kondradforak** » 9 Grudzień 2013, o 15:39

dobre rozwiązanie

kolanoimar · przez **kolanoimar** » 9 Grudzień 2013, o 22:22

no nawet nawet

do sprawdzenia :)

do sprawdzenia :)

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

do sprawdzenia :)

do sprawdzenia :)

do sprawdzenia :)

do sprawdzenia :)

do sprawdzenia :)

do sprawdzenia :)

Kto jest na forum