więcej nie znaczy lepiej sadzać po profilu to zapraszam jeszcze do działu odżywianie i prosić o pomoc w ułożeniu diety bo chyba jej nie masz ale mogę się mylić
trening jest przykładowy bo Ty sam powinieneś wiedzieć co na Ciebie działa najlepiej
Trening :D
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Re: Trening :D
przez kusia199208 » 7 Luty 2010, o 14:37
jeśli pomogłem to kliknij pochwała 
No Pain No Gain
No Pain No Gain
-
kusia199208 - Plutonowy
- Posty: 139
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:11
- Miejscowość: Rzeszów
- Pochwały: 10
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Trening :D
przez rafimoc » 7 Luty 2010, o 14:45
wyraznie napisal ze nie ma laweczki wiec jakie skosy?jaka plaska?
Klatka
wyciskanie hantlami
pompki
rozpietki
Plecy
wioslo jednoracz
wioslo w opadzie tulowia z hantlami
szrugsy
Nogi
przysiady z hantlami
wykroki
uginanie lezac z hantlem miedzy nogami
Barki
Wyciskanie hantlami siedzac
podciaganie hantli wzdluz tulowia
unoszenie bokiem
Tricepsy
wyciskanie wasko hantlami
wycikanie francukie lamancem
wycikanie franuskie jednoracz
Bicepsy
Unoszenie szeroko lamancem
uginanie z supinacja nadgarstka siedzac hantlami
mlotki
Lydki:
wspiecia na palce z hantlami
Autor postu otrzymał pochwałę
Klatka
wyciskanie hantlami
pompki
rozpietki
Plecy
wioslo jednoracz
wioslo w opadzie tulowia z hantlami
szrugsy
Nogi
przysiady z hantlami
wykroki
uginanie lezac z hantlem miedzy nogami
Barki
Wyciskanie hantlami siedzac
podciaganie hantli wzdluz tulowia
unoszenie bokiem
Tricepsy
wyciskanie wasko hantlami
wycikanie francukie lamancem
wycikanie franuskie jednoracz
Bicepsy
Unoszenie szeroko lamancem
uginanie z supinacja nadgarstka siedzac hantlami
mlotki
Lydki:
wspiecia na palce z hantlami
Autor postu otrzymał pochwałę
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
-
Pablos007 - Plutonowy
- Posty: 141
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 09:30
- Pochwały: 2
- Miasto: 50°33'41″N 19°34'10″
Re: Trening :D
przez GIGNFR78 » 7 Luty 2010, o 15:04
Organizm musi odpocząc po treningu. Przemeczysz miesnie.
Forma i treść ważniejsza niż liczby.
youtube.com/watch?v=N4txinHPCn0&feature=related tandem 93 hardcord
youtube.com/watch?v=g4H5gRATnOA 113feat-vitry-allstar na zielonym motorze to ja.
youtube.com/watch?v=N4txinHPCn0&feature=related tandem 93 hardcord
youtube.com/watch?v=g4H5gRATnOA 113feat-vitry-allstar na zielonym motorze to ja.
- GIGNFR78
- Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 514
- Rejestracja: 31 Styczeń 2010, o 19:00
- Pochwały: 9
- Miasto: chorzów
- Data urodzenia: 28 11 1978
Re: Trening :D
przez Lord » 7 Luty 2010, o 15:04
na dobrym towarze możesz 
a normalnie to nie polecam słaba regeneracja
a normalnie to nie polecam słaba regeneracja
Cel: 100+ kg, plecy jak szafa i na brzuchu krata
-
Lord - Generał broni
- Posty: 5512
- Rejestracja: 26 Grudzień 2009, o 20:10
- Pochwały: 63
Re: Trening :D
przez rafimoc » 7 Luty 2010, o 15:05
Ja ci polecam trening obwodowy dajmy na to na pocztek po 1 cwiczeniu na kazda partie:
Przysiady z hantlami
Martwy ciag z hantlami
wyciskanie hantlami
wyciskanie na barki siedzac hantlami
wyciskanie wasko hantlami
uginanie lamanym gryfem szerokim chwytem stojac
wspiecia na palce z hantlami
Powtorzenia doradzilbym Ci na poczatku sie wzmocnic czyli robic 4 serie po 15 razy na duze partie(klatka,nogi,plecy) i 3x20 na male (lydki,barki,bicepsy,tricepsy). Na pocztek wystarczy zeby sie wprowadzic Miesiac czasu i mozesz bardziej urozmaicac. Na poczatku najwazniejsze wzmocnienie.
Przysiady z hantlami
Martwy ciag z hantlami
wyciskanie hantlami
wyciskanie na barki siedzac hantlami
wyciskanie wasko hantlami
uginanie lamanym gryfem szerokim chwytem stojac
wspiecia na palce z hantlami
Powtorzenia doradzilbym Ci na poczatku sie wzmocnic czyli robic 4 serie po 15 razy na duze partie(klatka,nogi,plecy) i 3x20 na male (lydki,barki,bicepsy,tricepsy). Na pocztek wystarczy zeby sie wprowadzic
Miesiac czasu i mozesz bardziej urozmaicac. Na poczatku najwazniejsze wzmocnienie.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening :D
przez rafimoc » 7 Luty 2010, o 15:10
aaaa i najwazniejsze ten trening 3x w tyg chyba ze sie bardzo uprzesz to max 4
ale zeby byl odstep miedzy dniami treningowymi tj:
pon,sr,pt lub wt,czw,sob
chyba ze sie bardzo uprzesz to max 4ale zeby byl odstep miedzy dniami treningowymi tj:
pon,sr,pt lub wt,czw,sob
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening :D
przez Pablos007 » 7 Luty 2010, o 15:17
No to jeszcze będę ćwiczył tym starym planem a w gdzieś około 15 lutego kupię ławkę ;D i wtedy bd ćwiczył tymi planami co mi napisaliście i sprawdzę który jest najlepszy ;D
-
Pablos007 - Plutonowy
- Posty: 141
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 09:30
- Pochwały: 2
- Miasto: 50°33'41″N 19°34'10″
Re: Trening :D
przez rafimoc » 7 Luty 2010, o 15:20
tyle ze ten twoj ci nic nie daje kompletnie!
Rob obwodowy co Ci napisalem 3x w tyg
Rob obwodowy co Ci napisalem 3x w tyg
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Trening :D
przez Pablos007 » 7 Luty 2010, o 15:24
ok ;D czyli
1 dzień
Przysiady z hantlami
Martwy ciag z hantlami
wyciskanie hantlami
wyciskanie na barki siedzac hantlami
wyciskanie wasko hantlami
uginanie lamanym gryfem szerokim chwytem stojac
wspiecia na palce z hantlami
2 dzień wolne
3 dzień Przysiady z hantlami
Martwy ciag z hantlami
wyciskanie hantlami
wyciskanie na barki siedzac hantlami
wyciskanie wasko hantlami
uginanie lamanym gryfem szerokim chwytem stojac
wspiecia na palce z hantlami
4 dzień wolne
5dzień
Przysiady z hantlami
Martwy ciag z hantlami
wyciskanie hantlami
wyciskanie na barki siedzac hantlami
wyciskanie wasko hantlami
uginanie lamanym gryfem szerokim chwytem stojac
wspiecia na palce z hantlami
6 i 7 wolne ?? tak mam ćwiczyć
1 dzień
Przysiady z hantlami
Martwy ciag z hantlami
wyciskanie hantlami
wyciskanie na barki siedzac hantlami
wyciskanie wasko hantlami
uginanie lamanym gryfem szerokim chwytem stojac
wspiecia na palce z hantlami
2 dzień wolne
3 dzień Przysiady z hantlami
Martwy ciag z hantlami
wyciskanie hantlami
wyciskanie na barki siedzac hantlami
wyciskanie wasko hantlami
uginanie lamanym gryfem szerokim chwytem stojac
wspiecia na palce z hantlami
4 dzień wolne
5dzień
Przysiady z hantlami
Martwy ciag z hantlami
wyciskanie hantlami
wyciskanie na barki siedzac hantlami
wyciskanie wasko hantlami
uginanie lamanym gryfem szerokim chwytem stojac
wspiecia na palce z hantlami
6 i 7 wolne ?? tak mam ćwiczyć
-
Pablos007 - Plutonowy
- Posty: 141
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 09:30
- Pochwały: 2
- Miasto: 50°33'41″N 19°34'10″
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Bing [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.