czy taki trenig morze być co zmienić co dodać co odjąć
Dzień 1 : Klatka, Tricepsy, PRZEDRAMIE
1. Wyciskanie sztangi < poziomo > 10 10 8 8 6
2. Wyciskanie hantli < skos > 12 10 8 8
3. Rozpiętki < maszyna > 12 10 8
4. Wyciskanie sztangi < wąski uchwyt > 8 8 8
5. „ Francuskie ” poj. hantlami < siedząc > 12 10 8
6. Uginanie ramion w podporze < ławeczka > 10 10 10
7. Prostowanie ramion <wyciąg stojąc > 15 10 8 8
Dzień 2 : Uda , Łydki,brzuch
1. Przysiad ze sztangą na barkach 12 12 10 8 8
2. Wypychanie ciężaru < suwnica > 12 10 8 8
3. Prostowanie nóg < w siadzie> 15 12 10 8
4. Wykroki < hantle > 10 8 8 8
5. Wspięcia na palce hantlami < w staniu > 12 12 12 12
6. Wspięcia na palce < w siadzie > 12 12 12 12
7. Unoszenie nóg < leżenie na ławce skośnej > 25 25
8. Rzymska 15 15
9. Brzuszki < ławeczka prosta, nogi na sztandze > 15 15
10. Brzuszki < ławeczka skośna> 25 25
11. Sznur < wyciąg > 20 20
Dzień 3 : Plecy , Biceps
1. Podciąganie na drążku < nachwyt szeroki> 12 10 8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za szyję 12 10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 12 10
4. Wiosłowanie < sztanga > 10 8
5. Martwy ciąg < 10 8 8
6. Wiosłowanie < hantle > 8 8 8
7. Uginanie ramion < Modlitewnik sztanga prosta > 12 12 10 8
8. Uginanie ramion stojąc < hantle> 12 12 12
9. Uginanie ramion < stojąc sztanga łamana > 12 10 8
10. 21 < sztanga prosta >
Dzień 4 : Barki, kaptury , brzuch
1. Wyciskanie sztangi <zza głowy > 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi < sprzed głowy > 12 12 10 10 8
3. Unoszenie ramion < bokiem w górę >12 12 12 12
4. Podnoszenie ciężaru < na wysokość oczu stojąc > 12 10 8
5. Szrugsy < sztanga > 15 10 8
6. Szrugsy < sztangą z tyłu > 15 10 8
7. Szrugsy < hantle > 12 10 8
8. Unoszenie nóg < leżenie na ławce skośnej > 25 25
9. Rzymska 15 15
10. Brzuszki < ławeczka prosta, nogi na sztandze > 15 15
11. Brzuszki < ławeczka skośna> 25 25
12. Sznur < wyciąg > 20 20

Trenujesz na siłowni i masz dostęp do wszystkich ćwiczeń?

Fury205.8ReprExamRamaXVIIPatrDantRadiichiMartAtlaWeseOrieGeorChriBlacHerrXVIIBritXVIIContGius
DekoBirdAtlaKissIoneOZONNiveMothToveEsseSureIntrIntrJozeCurlSunsPaleDoveCuraCaroIntrClubVill
AccaDepaCotoArktKingLydiElenConfMODOKoffDolbAdioWhenGellAltaNikiBillFeliXVIISelaPushFranSieL
OrchBellMichPeteAdioClicAttiRondEdwaWindIrviZoneJoanGlenKarlLeonZoneBenzCharKrayJohaXVIIZone
StefGiandiamZoneRogeZoneXVIIZoneZoneZoneStefCollWillMattZoneTranGracMaurZoneZoneCeviStanVari
ZoneWeimEtaiAudiVeneSamsHANSMIELBookPrinGarfJaneAdriPolaReggCaraPoweFuzzMAZDSTARRespDICOtrac
ValiGOBIEditCaspHellPlanJellWindWindWindNowhSupeClorGuccChoiWindJeweMicrImmaOffiJeweJamePris
LastKeiiXIIIFranJeffJohnRogeJuliSamuAcadWaltWindCharPorcTwisRockMariSpyrDaviMixtBabyEugeNige
OisiSoldMichParaFleeStatLewiBriaRobiChamDaniRichTherMoneLuulWillAndrEricRadiJewehonoAudiAudi
AudiSatrMainThisGlasFirsDigialbuErnsRobeExtehousMPEGtuchkasLefeEliz

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru