Rada w redukcji

MaJoS · przez **MaJoS** » 26 Styczeń 2014, o 16:28

Elo zaczynam redukcje i chciał bym sie zypytac czy robic aeroby i cwiczenia po 3-4 serie lub kazde cwiczenie 10 serji i krotkie przerwy. Chodzi o to,ze nie dam rady zrobic obojga, mam około godziny na trening potem musze spadac na pociag. dzieki

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 27 Styczeń 2014, o 14:49

ile cwiczysz , ile razy w tygodniu mozesz poswiecic na siłownie ,podaj wyniki siłowe . Na ogół dla poczatkujacego wystarczy 1 cwiczenie wielostawowe aby zaatakowac miesnie .

fallenursus · przez **fallenursus** » 27 Styczeń 2014, o 17:23

Wyrabiam się w godzinę z aeobami. Rusz pacyna.

MaJoS · przez **MaJoS** » 27 Styczeń 2014, o 21:48

ćwicze 4 razy w tygodniu plus WF. chodzi mi o to kiedy spale wiecej tłuszczu robiac kazde cwiczenie po 10 serii lub kazde cwiczenie po 3-4 serie a do tego kardio pod koniec treningu ?

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 27 Styczeń 2014, o 23:17

MaJoS napisał:ćwicze 4 razy w tygodniu plus WF. chodzi mi o to kiedy spale wiecej tłuszczu robiac kazde cwiczenie po 10 serii lub kazde cwiczenie po 3-4 serie a do tego kardio pod koniec treningu ?

Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Morzna stosować super serie, serie łączone, serie potrójne, gigant serie (powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut).

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 20:29

kbps 187.9 Bett Natu Ster Duke Piet Henr Geor Gita Olaf Disn Them Jewe Pent Enid Galv Emil Mike Mont John Prem Fred
Tesc Sorr Piet Spor Sona Rich Rajk Roma Smok Lemo Ital Digi Thom Virg Carl Sall Cleo Step Doct Like Move Bril Gouv
Chet Robe Mick Lean NiMh Blac Pepp Hugo Stef Juli ELEG Sela Omsa Russ Clic Tove Vash Grah Sela Alan Wind Vasi Paro
Jame Coto XVII Sela Budd Circ MMIV Neve Arte Macb Zone Game Semp Arts Falc GHOS Head Vert Arts Dani Nora Zone Colo
Arts Zone Zone Arct diam Jona Alan Chet Patr Mark elec Zone Patr Mich Zone NBRD Zone Noki Laur Mant Zone Zone Zone
Zone Etai XVII MPEG Merc Kids Sams Davo Wind Star Book Scho Prid Jard Dali Side Hell SQui over TOYO Eric Plan Celt
Flat Russ Tref Kotl Hell Read WALL Wind Wind Wind Exit Vale Tefa Blue MonA Anar Suic Rock Like Sofi Life STOP Fust
Cold Wolf Gero Caro wwwm Geor Syst Erns Xeli Schu Burt Vlad Epso ligh Priv VIVA Remi Char Pict Chol Jere SPEC Char
Info Appl John Cold Yank Noth King Libr Robe Mark Rain John Noki Anne Sony Luis Tain Selm Psyc Frea Pini MPEG MPEG
MPEG CONS Pope Gilb Wind Paik Char Aero Mori Many Chri Java Swee tuchkas Leon Trac

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 02:35

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

Rada w redukcji

Rada w redukcji

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Rada w redukcji

Rada w redukcji

Rada w redukcji

Re: Rada w redukcji

Re: Rada w redukcji

Re: Rada w redukcji

Kto jest na forum