Wzrost 183
Waga 100
Płeć Chłopak
Cel (masa/rzeźba/redukcja/rekompozycja/inne) Redukcja
Aktywność fizyczna (podaj godziny,czas trwania,intensywność) 3x w treningu siłownia 50min. - 1.5h Ostra pompa
Zastrzeżenia zdrowotne (Choroby,alergie,kontuzje itp) Nic
Więc tak . Mój problem polega na tym że nie wiem kompletnie co mam jeść szukałem tych tematów podwieszonych z przykładowymi posiłkami ale nie mogłem znaleźć. Byłbym wdzięczny jeśli ktoś by podrzucił linka
Chodzę do szkoły od 7:50 do 15 i mogę sobie robić kanapki z czarnym chlebem (podobno dobry na redukcje) Z tego co słyszałem na redukcji jest bardzo ważne śniadanie ale ja nie umiem jeść z rana nic a nic ... jak coś zjem to później się dziwnie czuje . Pytania które mam do was:- Czy muszę jeść 5 posiłków dziennie ?
- Czy mogę biegać 2x dziennie (rano na pusty brzuch cardio) i wieczorem przed snem 5 dni w tygodniu ?
- Na siłownię jak chodzę to czy mogę brać duże ciężary że daje z siebie max wysiłek i cisne 12x3 ?
- Czy muszę jeść o określonych godzinach (obiady zawsze miałem 16-17 jak Mama wróciła z pracy i zrobiła)
- Obiło mi się o uszy coś o śnie, że trzeba dobrze się wysypiać coś takiego, o której musiałbym się położyć spać żeby o 6 rano być gotowym do biegania?
- Czy moge Pić mleko 2.0% tłuszczu (jeśli tak to czy 1 l dziennie mógłbym)
- Czy mogę pić 4 litry wody dziennie , za mało ?
- Jeśli te kanapki z czarnym chlebem mógłbym jeść to czy mogę jeść np 6 kromek w Ciągu 1 dnia ? 2 kromki = 3 plastry szynki konserwowej (jakiś ogórek / sałata / pomidor ) do tego ?
Z góry Dziękuje za pomoc !
