Siema, mam 17 lat, waga 66kg przy wzroście 181cm. Ćwiczę od 6.06.2013 do 31.12.2013 teraz miałem miesięczną przerwę i od 3.02.2014 wracam na siłownie z nowym planem treningowym, co o nim myślicie ?
Poniedziałek-klata-4ćwiczenia po 4 serie
Wtorek-Biceps,brzuch-4ćwiczenia po 4 serie
Środa-Barki-4ćwiczenia po 4 serie
Czwartek-Plecy,brzuch-4ćwiczenia po 4 serie
Piątek-Triceps-4ćwiczenia po 4 serie
Sobota-Nogi, brzuch-4 ćwiczenia po 4 serie

Wcześniejszy był taki sam tylko były 3 ćwiczenia i po 3 serie, skupiam się na masie jem to co "popadnie" więc moje pytanie brzmi: który plan jest bardziej korzystniejszy i dlaczego ? bo jakoś nie jestem przekonany do tego nowego.

Wejdz na razie na stary plan, wchodz powoli z ciężarem bo i tak zakwasy nie pozwolą ci na taki trening. Barki potrzebują dłuższej regeneracji po klatce więc przerzuć je na czwartek. Wtorek plecy, środa wolne, piątek nogi. Biceps i triceps na razie odpuść sobie, sam się zorientujesz dlaczego. Triceps rób z klatką, biceps możesz w sobotę lub z plecami. Nie zapomnij o kapturach z barkami i łydki z nogami.

To trochę za wysoki poziom ogólności żeby sensownie doradzić, ale lepiej jest dla regeneracji (fizycznej i psychicznej) ćwiczyć 5 dni i mieć 2 dni nietreningowe. Najlepiej w tym układzie połączyć biceps i triceps. Brzuchem się nie przejmuj, jeśli będziesz trzymał odpowiednią technikę to wyrobi się w trakcie. Nogi w tej ogólnej rozpisce są niedotrenowane, żeby zrobić porządnie nogi to wypada minimum 6 ćwiczeń (2x czworogłowy, 2x dwugłowy, 2x łydki).

Zacznij od jakiegoś miesiąca roztrenowania po półrocznej przerwie. Potem jeśli chcesz od razu robić masę swoim planem to rób 3x3. Z czasem możesz robić 4x3, a potem jak będziesz się dobrze czuł to możesz spróbować 4x4.
Ale tak jak mówię, jest to spory poziom ogólności bo dobór ćwiczeń też jest ważny.

Co do diety, jeśli będziesz jadł co popadnie to może się okazać, że wyhodujesz tłuszczyk (np. mało białka, dużo węgla), lub masa będzie stała w miejscu.

entropy79 jak rozpisał byś trening ćwicząc pięć dni on dwa off? Pytam z ciekawości.

Na przykład tak:

1 - barki + brzuch
2 - biceps + triceps (można robić seriami łączonymi)
3 - nogi
4 >>> wolne <<<
5 - klatka
6 - plecy
7 >>> wolne <<<

Ale to nie jest jedyna słuszna metoda. Najważniejsze zasady, o których należy pamiętać to:
- po dniach wolnych ćwiczyć te partie, które mamy najsłabsze albo chcemy najbardziej rozbudować (w przykładzie wyżej barki + klatka)
- po nogach zawsze dzień wolny
- warto też trochę odstępu pomiędzy barkami i plecami bo barki dużo pracują przy silnym treningu pleców

Ale można też tak:
1 - klatka
2 - barki + brzuch
3 - nogi
4 >>> wolne <<<
5 - biceps + triceps
6 - plecy
7 >>> wolne <<<

Pierwsza opcja tr. bardzo dobra. Osobiście nie trenuję barków dzień po klatce, czy bicepsów dzień przed plecami ze względu na krótki czas do regeneracji, nigdy nie trenowałem tak jak Ty to rozpisałeś w drugiej opcji, potrafie jednak wyobrazić sobie prace agonistycznych mięśni roztrenowanych w dzień przed wtórnym wysiłkiem. 2 Rozpiska dobrana bardziej dla zawodowego kulturysty lub nie pracującego fizycznie, nie wyobrażam sobie treningu nóg w ciągu tygodnia jak tu do pracy iść trzeba

Ja ćwiczę:

Pon: klatka + tric
Śr: Barki + Bic
Pt: Nogi
Sob: Plecy

Polecam taki system treningowy, ewentualnie możesz zamienić nogi z plecami jeśli po nogach potrzebujesz więcej czasu na regeneracje.

Brzuch z kolei robię oddzielnie, trening jest rano, a brzuch wieczorem - 3 razy w tygodniu, w różne dni.

@Jarek_28
Ja też raczej trenuję moją pierwszą propozycją, chciałem tylko zaznaczyć, że nie ma jednej poprawnej odpowiedzi
Co do nóg w tygodniu to faktycznie odczuwam zmęczenie w następnych dniach, ale osobiście mi to nie przeszkadza. Dlatego też numeruje dni 1-7 a nie pon-nd, żeby można było sobie przesunąć według preferencji

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо