Ocena diety

Matitiahu · przez **Matitiahu** » 3 Luty 2014, o 13:50

Witam. Zacząłem przygodę z siłownią. Plan już jest ale dieta może być do poprawki więc pytam was o radę :

Śniadanie : 100 gram płatków owsianych , 3 jaja kurze na miękko

3 h później : kefir 400 ml + garść rodzynków

3 h później : sałatka warzywna (ogórek, papryka, pomidor, sól, pieprz ) + serek wiejski 200 gram

TRENING

Po treningu : Ryż brązowy 100 gram + kurczak 150 gram

1/2 h przed snem : twaróg chudy 100 gram / serek wiejski 200 gram

Waga : 65 kg
Wzrost : 177 cm

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

entropy79 · przez **entropy79** » 3 Luty 2014, o 16:15

Dietę ustalamy pod wagę docelową

Jaki jest twój cel?

Ile twoja propozycja diety zawiera kalorii i ile białka / węglowodanów / tłuszczy?
Posiłki są trochę niezbilansowane. Ogólnie mało tłuszczów.

Nie wolno zapominać o wodzie

pozdrawiam

Matitiahu · przez **Matitiahu** » 4 Luty 2014, o 17:21

http://s1.fotowrzut.pl/OZWQR3LKFL/1.jpg

Czy tak jest lepiej?

zapotrzebowanie kcal mam : 2198kcal

entropy79 · przez **entropy79** » 4 Luty 2014, o 19:56

Całkiem nieźle

Nadal nie podałeś do jakiej wagi chcesz dążyć - z takimi parametrami spodziewałbym dość stabilnego utrzymywania się wagi - wzrostu mięśni i powolnego spalania tkanki tłuszczowej. Z lekką tendencją zwyżkującą.

posiłek 1 - mleko na ogół nie jest zalecane w takich ilościach (nietolerancja laktozy), wiórki kokosowe bym wyrzucił i zamiast tego dodał tłuszczy do posiłków 3, 4, 5 (do 3 i 4 w postaci orzechów i oliwy z oliwek, do 5 samą oliwę)
posiłek 2 - jest ok, ale patrz posiłek 3 i 4,
posiłke 3 - dodać tłuszczu i warzyw
posiłek 4 - dodać tłuszczu i warzyw
posiłek 5 - dodać tłuszczu (oliwa)

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 4 Luty 2014, o 20:23

kolego złych kalkulatorów używasz, to co napisałeś to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, musisz doliczyć do tego aktywność fizyczną. I jak entropy79 napisał, określ cel treningu. Wtedy będzie można coś ci pomóc. tak wgl, to masz małą niedowagę.

Matitiahu · przez **Matitiahu** » 4 Luty 2014, o 20:55

Obecnie :

Masa ciała : 65 kg
Masa tłuszczu : 9.75

Cel :
Masa ciała : 77 kg
Masa tłuszczu : 7.7

Jarek_28 · przez **Jarek_28** » 5 Luty 2014, o 14:30

Jestem zdumiony twoją wiedzą, szkoda tu naszego czasu, nikt nie będzie cię prowadził za ręke więc zacznij czytać skoro chcesz uprawiać ten sport.

entropy79 · przez **entropy79** » 7 Luty 2014, o 13:20

1. Oblicz dietę dla ok. 68 kg i taką stosuj.
2. Waż się regularnie o tej samej porze dnia (najlepiej codziennie, rano na czczo), byś wiedział ogólnie jak się waga zmienia, choć przywiązuj uwagę tylko do średnich wyników z 3-4 dni
3. Jak będziesz przybierał na masie - i będziesz już ważył ok 67kg to oblicz nowe zapotrzebowanie na wagę 70kg i tak w kółko...

Stosując poprawną dietę i trening na masę powinieneś regularnie przybierać na wadze co tydzień.

Jednocześnie niemożliwe jest byś w tym samym czasie przybrał na wadze 12kg i obniżył poziom tkanki tłuszczowej.
Wraz ze wzrostem masy rośnie poziom tłuszczu. Dlatego później stosujemy trening redukcyjny.

pozdrawiam

valdunn · przez **valdunn** » 6 Maj 2018, o 15:06

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2019, o 02:01

Fars 229.4 Bett Bett Viol Depe Toto Inte Andr Chan Elec Bump Atla Samb Pour PINO Mikh Paul Erle etai Hait Chou Bogo
Blac Glob Ande Edga Nive Fran hEGF John Roge Latv Walt Fore This Adid Patr Alla Schi Cred Anto Marg Arri Hott Metr
Natu Indi Disn XVII Ther Side Mons Sela Koff MODO Give ELEG Camb Vent Dolb Walt grey Serg Plan Sela Mari Joan Pigg
Wind Lycr XVII Sold Circ Dian Circ diam Tade Eleg MORG John Lynn Zone Zone Zone Rich Char Groe Harl Trai Magi Rena
Zone Satp Arts Zone Miyo Zone Zone Zone Silb Zone Geor Zone Spar Zone Fris Brai Zone Hide Zone XVII Fran Sals Jewe
Park Chri Fore Siem Denv Dire Shin Kron BALT Book Post Shek Dali Alei Wood Pulp Olme Cast PROT BELL Amer Guid DANS
Anel Vali Hell Acou Magi Begi Pors REBU Wind Adob Zanz Unit Clor Inti Pedi Lawr John Bulk Blue Natu Nico Agat Dixi
Stud Gunt Roma Jean Brid Jurg Edwi Hono Robe ride Gali Bria Gogo XVII This Germ Lect Cind Flas Fire Grou mism Jenn
Ange Coul Adob URSS Brot Were Clar Caro Rock Hale wwwa Save Outs Fred Edga Your Nint Rowl Proj Scot lann Siem Siem
Siem Sony Logo Gret Robe Lidi Sale Live Phil Pian Dona Silv Gene Wind Wilh

Ocena diety

Ocena diety

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Ocena diety

Re: Ocena diety

Ocena diety

Ocena diety

Re: Ocena diety

Ocena diety

Ocena diety

Ocena diety

Re: Ocena diety

Kto jest na forum