Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36,5
Obwód talii : 86
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 3x tyg po treningu silowym aero 30-40min
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie bcaa, zma, kompleks witamin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam,
Obecnie jestem na redukcji od poczatku stycznia, poczatkowo bylem na klasycznej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, zaczynalem od 3000kcal az doszedlem obecnie do 1900kcal (zbijajac glownie weglowodany), jako ze nie dawalo to praktycznie zadnym efektow mimo przestrzegania diety na 100% od 2 tyg jestem na IFie tutaj chyba cos w koncu ruszylo. Od poczatku redukcji waga -5kg ale mysle ze to sama woda. Wymiary praktycznie takie same, w pasie roznica zaledwie 3cm (z 89 na 86). Nie wiem dlaczego efekty sa takie marne, wszystko robie wrecz ksiazkowo. Robilem takze przed rozpoczaciem IF cheat day, moze cos ruszy.
Wrzucam diete, i prosze o wskazowki co jest źle.
+ do tego oczywiscie warzywa w ilosci okolo 0,5kg dziennie
oraz raz w tyg zamiast miesa, losos
Obecnie jestem na IF, takze jadam 3 posilki dziennie, w ostatnim przypadku posilek 1i2, jest posilkiem nr1 natomiast posilek 3i4 jest posilkiem nr2
