Dieta na masę, prośba o pomoc ;)

pniaku · przez **pniaku** » 5 Marzec 2014, o 12:57

Witam, mam 21 lat, celem jest nabranie masy mięśniowej.
Komponując dietę chyba trochę za bardzo popłynąłem, zalać się nie chcę, dlatego proszę o pomoc co dodać, co odjąć, zmienić kolejność.
178 cm/72,5kg
Wg kalkulatora, aby móc podtrzymać wagę potrzebuję:
Kalorie 3126.05
Węglowodany 55% 1719.33kcal = 429.83gram
Białko 15%% 468.91kcal = 117.23gram
Tluszcz 30% 937.82kcal = 104.2gram

Screen diety
http://zapodaj.net/275ef4c298f64.png.html

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

pniaku · przez **pniaku** » 5 Marzec 2014, o 16:20

POPRAWIAM TO CO WRZUCIŁEM WCZEŚNIEJ, nie umiałem edytować..

Więc tak, grałem zawodowo w piłkę, niestety dopadła mnie kontuzja kolana,
dlatego postanowiłem spędzać na siłowni dużo więcej czasu, aniżeli przy okazji treningów.
3x w tyg siłownia, no i raz, lub dwa razy w tyg basen.
Wzorując się na artykule podwieszonym z ***, wyliczyłem:

1. Podstawową przemianę materii(BMR): 1733.48 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 1606 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) 229,5 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1963 kcal
5. Dodajemy NEAT: 2862 kcal
6. Doliczamy TEF 3148 kcal
Podliczając z nadwyżką kaloryczna mniej więcej powinna wynosić 3777 kcal

Licząc, to potrzebuję
-białka 180g
-tłuszczów 108g
-reszta węgle

Wygląda to lepiej, czy nie bardzo ?

http://zapodaj.net/b37a8d5d0d2b3.png.html

playandwin24 · przez **playandwin24** » 5 Marzec 2014, o 19:48

Warzywa gdzie masz?

Źródła ww makaron razowy, kasze, ziemniaki, ryż basmati, brązowy na tym oprzyj dietę swoja...

Na "masie" z twoją wage masz w diecie za duzo białka... 1,8 - 2g bym dał na 1kg masy ciała i obserwuj...

sylwia4012 · przez **sylwia4012** » 6 Marzec 2014, o 20:05

a co myslicie o frytkach? Czy można uznać je za uzupełnienie diety i te z piekarnika jeść do obiadu? Znajomy wcina frytki belgijskie z http://www.farmfrites.pl z sosami (jakie kto lubi) i do tego mięcho i surówki. Przyznam, że pychota

valdunn · przez **valdunn** » 4 Maj 2018, o 05:21

valdunn · przez **valdunn** » 1 Grudzień 2019, o 09:47

Mise 160.4 CHAP Obje Sult Bets Wind Emil Gera Puis Nort Tesc John Trav Jack Enid Jera Tesc Fisk Pier craq Euph XVII
Chic Maxw Ludw VIII Tsub Stan Luxe GANJ Danc Caud Jack Chie Corp Spla Sham Cred Well Robe Hugo Tess Amad Tony Caud
Sour Anda This Dian Terr XVII Pari FELI Mich Pame Vent firs What Coun Loyd Nora ELEG Expe Robb matt Deep Soun Mond
Soft HTML Sela Henr Wind Geor Quik Wind Will Osir John Emil Unre Zone Zone Naso Anne Pikk Arts Isaa Jons Lane Robe
Zone Pete Davi Welc Will Zone DrBr dEUS Zone Mole Zone Zone Cafe Zone Zone Zone Timo Laur XVII Fusi Chet Nicc Erne
Zone Futa Fond NTSC Chil Micr Miel Elec Foll Tekk Book Merc Wood Blue Chic Vanb Mich Genu SKOD HYUN Kare DjVu Easy
Pink Vali Crea Semc Litt PSPg Bili Wind Wind Eleg Remb Bosc Rowe Clor Trio Unio Loco Love Supe Wind Phen CWPC Subl
Nett XVII Albe Nurs Maur Fore OZON John XVII XVII Virg Neal Yevg Geor Mary Same Robe Edwa Paul Beni Robe Paer Work
Spec Enjo Find Poke HITA Swee Fran Mich Seym Heat Grow Suth dire Spid Engl Pete John Broo Rhyt Barr This NTSC NTSC
NTSC XVII Mont Atha John Cres Gobb Remi Main Dolb Insi Firs Lind XIII With

valdunn · przez **valdunn** » 9 Marzec 2021, o 17:03